Pažnja kao resurs je tema u trendu. Stotine članaka posvećeno je svjesnosti, a tehnike meditacije se reklamiraju kao najnoviji način za ublažavanje stresa i rješavanje problema. Kako svjesnost može pomoći? Objašnjava psihologinja Anastasia Gosteva.
Koju god filozofsku doktrinu da uzmete, uvijek postoji dojam da su um i tijelo dva entiteta bitno različite prirode, koji su međusobno odvojeni. Međutim, 1980-ih, biolog Jon Kabat-Zinn, profesor na Sveučilištu Massachusetts koji je i sam prakticirao zen i Vipassanu, predložio je korištenje svjesnosti, oblika budističke meditacije, u medicinske svrhe. Drugim riječima, utjecati na tijelo uz pomoć misli.
Metoda se zvala smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti i brzo se pokazala učinkovitom. Također se pokazalo da ova praksa pomaže kod kronične boli, depresije i drugih ozbiljnih stanja — čak i kada su lijekovi nemoćni.
“Znanstvena otkrića posljednjih desetljeća pridonijela su trijumfalnom uspjehu, koji je potvrdio da meditacija mijenja strukturu moždanih područja povezanih s pažnjom, učenjem i emocionalnom regulacijom, poboljšava izvršne funkcije mozga i jača imunitet”, kaže psiholog i trener Anastazija Gosteva.
Međutim, ovdje se ne radi ni o kakvoj meditaciji. Iako pojam “praktika svjesnosti” kombinira različite tehnike, oni imaju jedno zajedničko načelo, koje je formulirao Jon Kabat-Zinn u knjizi “The Practice of Meditation”: svoju pozornost u sadašnjosti usmjeravamo na osjećaje, emocije, misli, dok opušteni smo i ne formuliramo nikakve vrijednosne prosudbe (kao što su “kako grozna misao” ili “kako neugodan osjećaj”).
Kako radi?
Često se vježba mindfulnessa (mindfulnessa) reklamira kao “pilula za sve”: navodno će riješiti sve probleme, ublažiti stres, fobije, depresiju, zaradit ćemo puno, poboljšati odnose – i sve to u dva sata nastave .
“U ovom slučaju vrijedi razmisliti: je li to u načelu moguće? Anastasia Gosteva upozorava. Što je uzrok suvremenog stresa? Na njega se obrušava gigantski protok informacija, koji upija njegovu pažnju, nema vremena za odmor, za sam sa sobom. Ne osjeća svoje tijelo, nije svjestan svojih emocija. Ne primjećuje da mu se u glavi neprestano vrte negativne misli. Vježbanje svjesnosti pomaže nam da počnemo primjećivati kako živimo. Što je s našim tijelom, koliko je živo? Kako gradimo odnose? Omogućuje vam da se usredotočite na sebe i na kvalitetu svog života.”
U čemu je stvar?
A kad smo već kod spokojstva, on nastaje kada naučimo primijetiti svoje emocije. To pomaže da ne budete impulzivni, da ne reagirate automatski na ono što se događa.
Čak i ako ne možemo promijeniti svoje okolnosti, možemo promijeniti način na koji reagiramo na njih i prestati biti nemoćna žrtva.
"Možemo birati hoćemo li biti mirniji ili tjeskobniji", objašnjava psiholog. Na praksu svjesnosti možete gledati kao na način da vratite kontrolu nad svojim životom. Često se osjećamo kao taoci okolnosti koje ne možemo promijeniti, a to stvara osjećaj vlastite bespomoćnosti.
“Viktor Frankl je rekao da uvijek postoji jaz između poticaja i odgovora. I u tom jazu leži naša sloboda”, nastavlja Anastasia Gosteva. “Vježba svjesnosti nas uči stvarati taj jaz. Čak i ako ne možemo promijeniti nepovoljne okolnosti, možemo promijeniti svoj odgovor na njih. I tada prestajemo biti nemoćne žrtve i postajemo odrasli ljudi koji su sposobni odrediti svoje živote.
Gdje učiti?
Je li moguće samostalno naučiti praksu mindfulnessa iz knjiga? Još uvijek trebate učiti s učiteljem, siguran je psiholog: „Jednostavan primjer. U učionici trebam izgraditi pravilno držanje učenika. Molim ljude da se opuste i ispruže leđa. No mnogi ostaju zgrčeni, iako su i sami sigurni da sjede ispravljenih leđa! To su stege povezane s nemanifestiranim emocijama koje mi sami ne vidimo. Vježbanje s učiteljem daje vam potrebnu perspektivu.”
Osnovne tehnike se mogu naučiti na jednodnevnoj radionici. Ali tijekom samostalnog vježbanja obavezno se javljaju pitanja i dobro je kad ih ima tko postaviti. Stoga je bolje ići na programe od 6-8 tjedana, gdje jednom tjedno, osobnim sastankom s učiteljem, a ne u obliku webinara, možete razjasniti ono što ostaje nerazumljivo.
Anastasia Gosteva smatra da treba vjerovati samo onim trenerima koji imaju psihološko, medicinsko ili pedagoško obrazovanje i odgovarajuće diplome. Vrijedi saznati i meditira li dugo, tko su mu učitelji i ima li web stranicu. Morat ćete redovito raditi sami.
Ne možete meditirati tjedan dana, a zatim godinu dana odmoriti. "Pažnja je u tom smislu poput mišića", kaže psiholog. — Za održive promjene u neuronskim krugovima mozga, morate meditirati svaki dan 30 minuta. To je samo drugačiji način života.”