Podizanje bučica jednom rukom ležeći na boku

Podizanje bučica jednom rukom ležeći na boku - vježbe tehnike:

1. Držite bučicu u jednoj ruci, lezite postrance na klupi.
2. Noge savijene u koljenima, njegova slobodna ruka savijena u laktu, nalazila je četku na ramenu (prikazano). Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Zatim na izdah podignite ruku s bučicom prema gore. Zadržite sekundu u gornjem položaju. Izvodite ovaj pokret bez trzaja i naglih pokreta.
4. Na udah polako spustite bučicu u početni položaj.