Obruč za obruče, ili, drugim riječima, obruč je sportski trener dizajniran da vam pomogne da učinkovito održavate dobru tjelesnu formu.
Žene i muškarci mogu vježbati s obručem. Nastava vam omogućuje da trenirate ne samo struk, već i ostale mišiće donje polovice tijela (stražnjica, bedra, noge), kao i ramena, ruke, leđa.
Obruč je vrlo jednostavan za upotrebu, ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili velike prostore. Rotiranje obruča u struku do dvadeset minuta dnevno učinit će tjelesnu aktivnost ugodnim iskustvom, dok će istovremeno pomoći transformirati struk, ojačati trbušne mišiće, a istodobno uklanjati višak masnoće iz njega. Tjedan dana redovitih vježbi za hula hoop može vam smanjiti struk za jedan centimetar ili više.
Dnevno vježbajući s obručem donijet ćete neprocjenjive zdravstvene prednosti, jer vježbanje pruža učinkovit kardio trening. Razvija se koordinacija pokreta, fleksibilnost, poboljšava se osjećaj za ritam i vještine upravljanja tijelom, jača vestibularni aparat. Vježbe s obručem poboljšavaju opće stanje kože, potkožnog tkiva, povećavaju njihov tonus. Masažno djelovanje obruča sprječava pojavu i širenje celulita.
Masažni učinak obruča je da u deset minuta treninga razradi više od 30000 akupunkturnih točaka u trbuhu, bedrima, stražnjici.
Redovito vježbanje poboljšava rad crijeva, a pomaže u ublažavanju zatvora.
Pored svih ostalih prednosti, hula obruči su prilično jeftini.
Koji su obruči? Da bismo vam olakšali pokupljanje oružja u borbi protiv suvišnih kilograma, u nastavku ćemo vam reći o glavnim vrstama hula-hoopa.
Tradicionalni - obruč od polietilena ili željeza u obliku zatvorene cijevi koja je prazna iznutra.
Obruč za zdravlje (sklopivi) - po tehničkim karakteristikama sličan je tradicionalnom, ali prikladnije ga je čuvati u kući, jer je ovaj obruč sklopiv.
Uteženo - zbog težine od oko 2 kg, potreban je napor, ovo pomaže sagorijevanju više kalorija. Tijekom vježbi dolazi do efekta masaže, koji nije prisutan u prethodnim modelima zbog njihove male težine.
Obruč za masažu (s masirajućim elementima) - ova vrsta hula-obruča ima gumene kuglice (35 komada) po cijelom obodu, aktivno masiraju struk i bokove.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - izrađen od ojačane gume, opremljen bradavicom za pumpanje zraka. Ovaj je hula-hoop svestrani trener, jer trenira glavne skupine mišića.
Koje vježbe možete raditi s obručem? Pokazat ćemo vam kako možete koristiti obruč za masažu za mršavljenje.
1. Nagibi s obručem na strane
Držeći obruč objema rukama, sagnite se prema njemu. Zakotrljajte se obručem s jedne strane na drugu. Ova vježba pomaže opuštanju mišića u struku.
2. Savija se obručem prema naprijed
Uhvatite obruč objema rukama. Nagnite se naprijed, uspravnih leđa. To će vam pomoći učiniti struk fleksibilnijim.
3. Vježbe tijekom rotacije obruča
Lagano podignite ruke, okrenite kukove udesno i ulijevo, dok pokušavate slijediti smjer vrtnje obruča. Podignite dvije ruke, ispružite se kao nakon spavanja. Zatim stisnite ruke u razini prsa, a pritom naprežite struk i bokove. Uz pomoć ovih pokreta možete ojačati mišiće struka, riješiti se dodatnih centimetara na struku i trbuhu.
4. Obručivi ispadi
Okrenite obruč oko struka. Natežući donji dio trbuha, navale naizmjence natrag i na obje noge. Držite leđa uspravno, pomozite si rukama. Ova vježba pomaže ojačati mišiće trbuha i nogu.
5. Rotacija obruča na jednoj nozi u stojećem položaju
Pokušajte držati ravnotežu dok stojite na jednoj nozi. Nagnite cijelo tijelo naprijed i natrag, lijevo i desno. Ova vježba pomoći će vam naučiti kako održavati ravnotežu i osjećati se samopouzdano dok radite druge vježbe.
Odaberite prostranu, hladnu sobu s dobrim osvjetljenjem za svoje studije. Početni položaj - stopala u širini ramena, čarape razdvojene, ravna leđa, pokušajte rasporediti težinu na cijelo stopalo. Držite obruč rukama u razini struka, započnite vježbu otpuštanjem obruča i davanjem rotacije izvodeći kružne pokrete strukom i bokovima. Posao se mora obaviti cijelim tijelom - od vrata do zglobova koljena. Svakodnevnim vježbanjem morate postupno povećavati intenzitet. Ako je umor jak, vježbajte barem nekoliko minuta.
Imajte na umu da su trudnice i one koje su pretrpjele ozljede leđa, nogu i vrata za korištenje obruča trebaju dopuštenje liječnika.
Puno je recenzija o ovom simulatoru i sve su pozitivne! Od nedostataka kupca primjećuju pojavu modrica na bokovima, ali nastavkom treninga sami će nestati.
Glavni nedostatak vježbanja s obručem je taj što ne donose brze i opipljive rezultate ako ne koristite dodatna sredstva za mršavljenje. Ali ako tražite pouzdano, postupno i zdravo mršavljenje, hula hoop je vaša opcija!