Health Disc simulator je za kućne aktivnosti po povoljnim cijenama. Pomaže u jačanju mišića trbuha, bokova, struka, sagorijevanju viška kalorija. Može se koristiti i za petominutnu stanku u uredu. Može se koristiti na javnom mjestu (sanatorij, park itd.). Zdravstveni disk mogu koristiti osobe bilo koje dobi i puta.
Disk se sastoji od dva diska koja su povezana osovinom s podloškom. Čelične kuglice nalaze se između njih unutar stroja za trčanje. Cijela struktura omogućuje rotacijske pokrete koji imaju blagotvoran učinak na lik i na unutarnje organe. Prednosti vježbanja na ovom simulatoru su velike, jer doprinosi:
- Poboljšanje radnog stanja tijela, poboljšanje raspoloženja, ublažavanje živčane napetosti;
- Poboljšanje koordinacije pokreta, razvoj vestibularnog aparata;
- Jačanje trbušnih mišića, oblikovanje struka, stezanje kukova i stražnjice;
- Povećavanje pokretljivosti kralježnice, plastičnost pokreta, fleksibilnost tijela;
- Poboljšanje cirkulacije krvi, pokretljivosti crijeva zbog unutarnje masaže;
- Povećavanje općeg tonusa tijela.
U samo 30 minuta promišljenog vježbanja možete sagorjeti od 250 kilokalorija i razraditi sve glavne mišićne skupine.
Mnogi diskovi imaju posebnu reljefnu površinu, koja dodatno utječe na cijelo tijelo. Ova vrsta akupresure ima općenito ljekovito djelovanje, blagotvorno djeluje na stopalo, jer, kao što znate, na njemu postoje točke koje su odgovorne za rad važnih organa. Dodatna stimulacija ovih točaka poboljšava funkcioniranje tijela u cjelini, daje mu tonus i snagu.
Također napominjemo da je zdravstveni disk prikladan zbog svoje kompaktnosti koja mu omogućuje upotrebu u sobama bilo koje veličine, čak i u kuhinji ili na radnoj površini u uredu tijekom ručka.
Tijekom vježbanja na disku moraju se poštivati sljedeća pravila.
1. Popijte čašu vode prije vježbanja kako biste postigli dobre rezultate.
2. Prije vježbanja postavite disk na pod ili bilo koju drugu neklizajuću površinu.
3. Kako biste spriječili vrtoglavicu, pripazite na položaj glave, izbjegavajte nagle pokrete.
4. Da biste održali ravnotežu, potrebno je da pored vas postoje predmeti na koje se možete osloniti (stol, stolica itd.).
Opterećenje određujete sami. Ne zaboravite da što energičnije vježbate, to više kalorija sagorijevate. Preporučljivo je stajati na disku u čarapama. Gornji disk se kreće u krug, dok donji ostaje u mirovanju. Lagano savijte koljena. Za djecu će biti dovoljno 4-5 revolucija, za adolescente će se povećati na 6-7, za dječake je 8-9 revolucija, za odrasle - do 10 i više revolucija. Također je dobro koristiti zdravstveni disk kao neovisni trener. Glavna stvar na nastavi je redovitost. Svaki dan treba odvojiti za vježbanje 15-20 minuta. Usput, kako biste se jednostavno razveselili nakon dugog sjedenja, ublažili stres ili poboljšali raspoloženje, dovoljno je vježbati samo 2-3 minute.
Napominjemo da ljudi stariji od 60 godina trebaju biti oprezni s rotacijskim vježbama, jer uzrokuju drastične promjene u cerebralnoj cirkulaciji, potrebno je ograničiti brzinu njihove provedbe. A u slučaju kršenja funkcija organa ravnoteže, vježbe na simulatoru mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.
Ispod je popis jednostavnih vježbi koje se mogu raditi sa zdravstvenim diskom.
Vježba 1. Stanite na disk objema nogama. Podignite ruke tako da vam lakti budu u ravni s ramenima. Rotirajte kukovima lijevo-desno držeći laktove u visini ramena.
Vježba je usmjerena na jačanje trbušnih mišića i podlaktica.
Vježba 2. Sjednite na disk na stolicu. Pomaknite bokove lijevo-desno držeći laktove u visini ramena.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića tiska i kukova.
Vježba 3. Uzmi disk u ruke. Primijenite silu istodobno gurajući obje strane diska. Zarolajte ruke u suprotnim smjerovima.
Vježba je usmjerena na jačanje trupa.
Vježba 4. Stanite na dva diska i okrećite ih nogama. Prvo pomaknite stopala prema unutra, a zatim prema natrag prema van.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića donjeg dijela trupa.
Vježba 5. Stavite ruke na oba diska i zauzmite položaj sličan položaju sklekova. Pritisnite prema dolje okrećući četke prema unutra, ispravite ruke dok uvijate četke prema van.
Vježba je usmjerena na jačanje mišića trupa.
Vježba 6. Stanite na dva diska i savijte koljena. Započnite rotaciju tako da gornji i donji dio vašeg trupa "gledaju" u suprotnim smjerovima.
Vježba je usmjerena na jačanje nogu i trbuha.
I to nisu sve mogućnosti ovog simulatora. Vježbe se mogu poboljšati, prilagoditi sebi. Ne biste trebali savladati sve odjednom. Odaberite 3-4 i napravite 20 okretaja jednu minutu. Zatim postupno povećavajte vrijeme na 2-3 minute. A kada ove vježbe dovedete do automatizma, možete započeti svladavanje sljedećeg. U početku možete vježbati nekoliko minuta dnevno, a zatim je poželjno postupno povećavati ovo vrijeme, povećavajući ga na 20-30 minuta.
Baš tako, provodeći nekoliko minuta dnevno, možete se riješiti nekoliko dodatnih centimetara.