Sadržaj
Za one koji se žele riješiti viška masnoće na nogama, stegnite stražnjicu i zaboravite na celulit , trebali biste obratiti pažnju na trening Jillian Michaels - ubojice punđa i bedara („Ubojica masti na bedrima i stražnjici“). Programirajte poznatog američkog trenera, koji će vaše dno dovesti u formu i učinit će vaše noge lijepim i vitkim.
Kao što postaje jasno iz naslova, tečaj se fokusira na savršenstvo kukova i stražnjice. Jillian Michaels uključila je sve najučinkovitije vježbe za donji dio tijela, stoga ne očekujte laganu šetnju. Za 40 minuta, tijekom kojih traje sesija, osjetit ćete napetost u svakom mišiću tijela. Pliometrijske i vježbe snage u kombinaciji s aerobnim opterećenjem pružit će vam brze i kvalitetne rezultate.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 20 videokardio treninga za mršavljenje iz Popsugara
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
- Top 30 vježbi za vanjski dio bedra
O programu Ubojice punđe i bedara
Tečaj nudi obuku od tri stupnja težine. Počnite s prvom, a s razvojem svog tijela prijeđite na drugu razinu, a zatim na treću. Gillian nikad ne nudi jako opterećenje od početka, tako da je prva razina sasvim podnošljiva. Ali na drugom i trećem budite spremni dati sve u potpunosti. Program uključuje razne modifikacije iskoraka, čučnjeva, skokova i vježbi trčanja, tako da je opterećenje nogu ozbiljno. Uzmite svaku razinu od 8-10 dana, vjerojatno kako biste konsolidirali rezultate treninga.
Koliko često trebam pokretati program Ubojice punđa i bedara? Jillian Michaels ne daje precizne savjete po tom pitanju, ali bolje je to učiniti 5-6 puta tjedno. U idealnom slučaju, "Ubojicu masti na bedrima i stražnjici" izmjenjujte s drugim američkim trenerom. Prvo, ravnomjernije će rasporediti opterećenje na cijelo tijelo. Drugo, veliki mišići nogu moraju se odmoriti, pa bi izmjena programa bila vrlo prikladna.
Još jednom, imajte na umu da se program usredotočio samo na donjem dijelu vašeg tijela. Abs, ruke, leđa gotovo neaktivna. Da bi se izbjegla neravnoteža, program se može kombinirati, na primjer, "Ravan trbuh za 6 tjedana". Ili možete dodati aerobne vježbe najboljem sagorijevanju masti i jačanju metabolizma. Na primjer, pogledajte naš izbor vježbi: Top 30 najboljih kardio vježbi za sve razine.
Za ovaj će vam trening trebati bučice, težina ovisno o vašoj kondiciji od 1 do 4 kg. Također možete kupiti utege za gležanj, što će dodatno poboljšati klase produktivnosti.
Kako odabrati BUBELJE: savjeti i cijene
Pros ubojice punđe i bedara:
- Svi programi vježbanja usmjereni su na noge i stražnjicu, pa će trening biti koristan onima kojima je ovo problematično područje.
- Kombinacija snage i aerobnih vježbi pomaže postići najbolji učinak i riješiti se masnoće u donjem dijelu tijela.
- Ubojice punđa i bedara program je koji sadrži vjerojatno najtežu vježbu za noge. Mišići će gorjeti vatrom, ali rezultat neće čekati.
- Poznate su noge, najtvrdokorniji dio tijela u smislu mršavljenja. Zbog toga je program mnogim ženama spasio život.
Protiv i značajke Ubojice punđe i bedara:
- Nema ruskog prijevoda programa.
- Tijekom treninga suočit ćete se s ozbiljnim stresom na koljenima, mnoge vježbe zahvatit će zglobove nogu. Bavite se samo tenisicama i pripazite na kretanje opreme.
- Ne preporučuje se treniranje početnika u kondiciji. Ako se tek počinjete baviti sportom, savjetujemo vam da pročitate članak: vježbanje s Jillian Michaels za početnike.
Povratne informacije o programu "Ubojite role" Jillian Michaels:
Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti nogama i gluteusima, ubojice punđama i bedrima savršeno će vam odgovarati. Zajamčeno ćete raditi sve mišiće bedara i stražnjice, vitki i zategnuti donji dio tijela.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak