2014. godine Jillian Michaels objavila je tečaj za početnike Shred. Ovaj je program savršen ne samo za one koji se jako bave sportom. Ali i za one koji imaju prekomjernu težinu ili se tek oporavljaju od poroda.
Ako tražite blago opterećenje u kondiciji, program Beginner Shred bit će za vas savršeno rješenje. Trening će savršeno pripremiti vaše tijelo za tjelesne aktivnosti, ojačati mišiće i zategnuti tijelo. Uhvativši samo 20 minuta dnevno, poboljšat ćete njihovu formu nakon mjesec dana treninga.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
O programu Jillian Michaels - početnik Shred
Početnik Shred izvrstan je početak za vaš put do lijepe figure. Program je namijenjen početnicima, pa se nemojte bojati isprobati ga čak i ako se nikada niste bavili sportom ili imali dugu pauzu u tjelesnoj aktivnosti. Za satove trebat će vam tepih za teretanu i bučice. Težina bučica koje odaberete ovisno o vašem treningu. Preporučuje se započeti s 0.5-1 kg, jer su neke vježbe na rukama i ramenima doista teške za početnike.
Program se sastoji od tri stupnja težine. Svaka razina ima do 10 dana, nakon čega prelazite na sljedeću razinu težine. Angažirajte početničko drobljenje 6 puta tjedno, jedan dan pustite mišiće da se odmore. U osnovi, ako imate stav, možete trenirati sedam dana u tjednu, što je najvažnije, izračunati snage. Nakon mjesec dana predavanja možete odabrati drugi program Jillian Michaels.
Trening je podijeljen u 3 segmenta. Svaki segment uključuje 5 vježbi ponovljenih 2 puta. Tradicionalni kružni trening Jillian dosljedno radi na svakom mišiću vašeg tijela. Zajedno s trenerom, vježbe pokazuju dvije djevojke: jedna prikazuje složeniju verziju, druga - jednostavnu. Uključeni u trening i lagane aerobne vježbe, ali oni imaju isključivo simboličku ulogu.
Pros Početnik Shred:
- Program nudi vrlo nježno opterećenje, tako da ćete se moći postupno integrirati u sportski način.
- Neto vrijeme treninga je samo 20 minuta.
- Tečaj je podijeljen u 3 razine, pa će se s napredovanjem složenost treninga povećavati.
- Vježbe su vrlo jednostavne, ali učinkovite. Jillian nikad ne opterećuje samo jednu skupinu mišića. Primjerice, istovremeno ćete trenirati ramena i kvadriceps noge.
- Velika prednost programa dostupna je kao kardio opterećenje. Ako drugi programi jedna od prepreka za zapošljavanje mogu postati teški udarni skokovi, početnik Shred nudi vrlo jednostavnu aerobnu vježbu.
- Program je idealan za djevojčice koje su nedavno rodile i za one koji imaju ozbiljnu prekomjernu težinu.
Cons Početnik Shred:
- Opterećenje je vrlo slabo, vježbanje će odgovarati samo većini početnika. Molimo pogledajte druge trening Jillian Michaels za početnike.
- Program nije preveden na ruski jezik, za razliku od mnogih drugih kompleksa Gillian, pa morate imati barem minimalno znanje engleskog jezika da biste razumjeli upute trenera.
Mnogi ljudi pitaju koji videozapis je bolje napraviti za početnike 30 dana ili rasturati („tanka figura 30 dana“). Treba napomenuti da Beginner Shred lagana je verzija 30-dnevnog drobljenja, pa je dizajniran za one koji se prilagođavaju samo fizičkom stresu. Ako ste spremni za fitnes i ne bojite se kardio-opterećenja, naručite 30-dnevni Shred. Ovaj je program složeniji, ali učinkovitiji.