Killer Abs: program za trbušnjake i mišićni sustav Jillian Michaels

Killer Abs je još jedan trening Jillian Michaels na trbušnjacima i struku. Neko vrijeme nakon izlaska "Ravni trbuh za 6 tjedana" trener razvio je novi program za stvaranje savršene tiskovine.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
  • Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
  • Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost i osnovna pravila
  • Trening snage za žene: plan + vježbe
  • Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, učinkovitost za mršavljenje
  • Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
  • Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
  • Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
  • Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu

O programu Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Trbuh i bokovi za mnoge djevojke stvarno su problematično područje. Zbog toga Gillian u svom Arsenalu ima dva programa za proučavanje ovog dijela tijela. Tečaj Killer Abs sastoji se od tri stupnja težine, od kojih se svaki mora završiti u roku od deset dana. Možda se čini da je prva razina vrlo lagana, ali druga i treća povećavaju se. Sveukupno, tečaj je dizajniran za mjesečne performanse za koje stežete trbuh i uklanjate bočne strane. Jillian preporučuje raditi 6 puta tjedno, ostavljajući jedan dan za odmor.

Trajanje svake vježbe iz tečaja “Zaustavljanje preše” je 30 minuta. Struktura lekcije uključuje 4 segmenta. Svaki se segment sastoji od pet vježbi ponovljenih dva puta. Svaki segment traje 6-7 minuta. Kružni trening omiljena je tehnika Jillian Michaels. Veliki dio vježbi iz Killer Abs-a su snage u prirodi, ali postoje kardio-vježbe za podizanje broja otkucaja srca i sagorijevanje masti. Zbog kardio elemenata i čestih promjena vježbanja trening se trči brzim tempom.

Za pokretanje programa trebat će vam bučice težine od 1 do 4 kg, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti. Preporučujemo da započnete s 1.5-2 kg, što je optimalna težina za djevojčice prosječne fizičke spremnosti. Ako se želite opteretiti na stopalima, možete u svoj plan treninga uvrstiti i mnoge programe za bedra i stražnjicu, ubojice, lepinje i stvari.

Prednosti treninga Killer Abs:

  1. Tečaj se fokusira na određeni dio tijela: trbuh. To znači da je lekcija usmjerena na ovo problematično područje.
  2. Program se sastoji od tri razine s progresivnim poteškoćama. Razvojem vaše kondicije rast će i intenzitet vježbanja.
  3. Gillian je, kao i uvijek, bila zadovoljna svojom netrivijalnom vježbom. Čak i oni koji su bili uključeni u njegove programe, neki pokreti Killer Asa bili bi novost.
  4. Ako je prva razina prilično osrednja u pogledu opterećenja, tada se druga i treća definitivno moraju znojiti.
  5. Učinkovitost lokalnog mršavljenja već se dugo dovodi u pitanje. Tako Jillian Michaels nudi trening cijelog tijela. Trenirat ćete noge i ruke, ali rabljenoonLSI naglasak stavlja se na trbuh.
  6. Trening se odvija brzim tempom, koji osim što jača mišiće pomaže u sagorijevanju masti na trbuhu.

Protiv treninga Killer Abs:

  1. Killer Abs nudi kratke vježbe, koje se vrlo često mijenjaju. To stvara neke probleme u programu.
  2. Trenirat ćete cijelo tijelo, ali možda ćete premašiti koncentrirano opterećenje trbušnih mišića.
Jillian Michaels - trejler za Killer Abs Workout

Što je bolje od Killer Abs-a ili "Ravnog trbuha za 6 tjedana"?

Oba treninga jedan cilj je raditi na trbuhu i struku. Međutim, postoje neke razlike. Vjeruje se da je Gillian odluku o stvaranju Killer Abs donijela nakon miješanih kritika za svoj prvi program. Tehnika "Ravnog trbuha za 6 tjedana" sugerira vježbe povezane s visokim pulsom. Trening uključuje ozbiljne aerobne vježbe, pa se odvija u vrlo intenzivnom tempu. U principu je to razumljivo, jer masnoća na trbuhu neće očistiti uobičajene trbušnjake bez kardio treninga.

Killer Abs je opušteniji, mada i tempo djevojačkih igara. Jillian je uključila mnoge vježbe za cijelo tijelo koje uključuju ne samo trbušne mišiće već i mišiće cijelog tijela. U nekom trenutku vam se možda čini i teže da trenirate noge i ruke. No, ipak velik dio vježbanja uključuje srednji dio tijela.

Osim toga, "Ravan trbuh" i "Zaustavljanje preše" imaju drugačiju strukturu treninga. Kao što je već gore spomenuto, Killer Abs podijeljeni su u 4 segmenta, gdje su dva kruga 5 različitih vježbi. Gillian "ravan trbuh" podijelio je cijeli program u dva dijela: u drugom dijelu ponovite vježbe iz prvog dijela. A mnogi jednostavno nemaju snage za učinkovito izvođenje drugog kruga treninga.

Jasno procijenite koji je program učinkovitiji Ubojica Abs or "ravan trbuh za šest tjedana" još uvijek nemoguće. Stoga je bolje odabrati prema njihovim individualnim preferencijama. Možete čak pokušati izmjenjivati ​​ova dva tečaja. Prvo, nemate vremena da vam dosadi, niti jedna niti druga vježba. I drugo, različiti će programi pomoći da se angažiraju više korištenionmnogo veći broj mišića.

Preporučujemo vam da pročitate članak: Savršeni trbušnjaci s Jillian Michaels: gotov fitnes plan za 4 mjeseca.

Ostavi odgovor