Focus T25 je fitness program poznatih Američki trener Shaun T. Svjetsku popularnost stekao je nakon stvaranja ultra efikasnog tečaja Insanity, koji je uspio osvojiti mnoge.
O Focusu T25
Unatoč razdraganim kritikama Insanityja, mnogi su ljubitelji domaće kondicije kritizirali trening, rekavši da je vrlo iscrpan i da je namijenjen samo uskom krugu naprednih učenika. Sve brojniji prijedlozi o stvaranju programa s manje rigorozan trening, ali tko bi mogao dati ozbiljan rezultat za tijelo. A onda je Shaun T odlučio razviti pristupačniju alternativu Insanityju - Focus T25.
Tečaj se sastoji od tri faze: alfa, beta i gama. Svaka faza trajat će 5 tjedana, tj. Program je dizajniran za gotovo 3.5 mjeseca. Nakon ovog vremena ne samo da ćete iz temelja promijeniti svoju figuru, već ćete ojačati mišiće i razviti izdržljivost. Svaka faza uključuje aerobne, snage i pliometrijske vježbe. Tečaj uključuje kalendar treninga, kojim je pravilno nacrtan trener za postizanje savršenih rezultata.
Tečaj traje samo 25 minuta (+ nekoliko minuta na čekanju), zato se program zove Focus T25. Svih ovih 25 minuta bavit ćete se pojačanim pulsom, gotovo ne dajući si mogućnosti za odmor. Jesu li sesije sagorijevanja masti idealne za ljude s visokom razinom zaposlenosti, koji fizički nemaju vremena posvetiti puno vremena teretani. Učinit ćeš 6 puta tjedno, uz jedan dan odmora. Jedan dan u tjednu bit će posvećen istezanju, tj. Vježbama istezanja.
Treba napomenuti da za postizanje stvarno visokokvalitetnih rezultata morate maksimalno pokrenuti program. Djevojka zdesna od Shauna T nudi laganu verziju pokreta koja će se svidjeti i onima koji su se tek počeli baviti kondicijom. Ali ako osjećate da možete više, pokušajte trenirati jače. Takav je trening vrlo koristan ako imate mjerač otkucaja srca za praćenje rada srca. Puls ne smije biti prenizak, inače će učinkovitost treninga biti nedovoljna. Ali premašiti dopuštene vrijednosti nije potrebno, a ne zbog problema sa srcem.
Također vam preporučujemo da pročitate: detaljan opis svih treninga iz programa Focus T25 od Shauna T.
Prednosti i nedostaci Focusa T25
Pros:
- Vježbajte samo 30 minuta dnevno i nakon 3.5 mjeseca vidjet ćete nevjerojatne rezultate. Vaše će se tijelo zaista promijeniti, i to ne treba sate vježbanja u teretani.
- Program nije tako naporan kao Insanity.
- Shaun T nudi nekoliko modifikacija vježbi od jednostavnih do složenih. Možete reći, postavili ste odgovarajuću razinu nastave.
- Tečaj je vrlo intenzivan. Razne vježbe, izmjenjujući ih iz dana u dan, neće vam dozvoliti da vam dosadi obavljanje istih aktivnosti.
- Budući da zadatak za 25 minuta dovodi vaše tijelo u savršenu formu, trenirajte i uključuje i jedini najučinkovitije vježbe.
- Program može angažirati čak i one koji se dugo ne bave fitnesom. Samo radite vježbe u pojednostavljenom obliku i postupno poboljšavajte svoju razinu.
- Tečaj je podjednako pogodan i za muškarce i za žene.
- Shaun T motivira kao nitko drugi. Možeš ti to!
Cons:
- Focus T25 daje vam veliki stres na koljenima. Ako imate bolne zglobove, nastavite s programom s velikim oprezom ili primijetite vježbu s malim utjecajem.
- Zagrijavanje i prijelaz prilično su simbolični za ovu vježbu. Možda ćete trebati sami vježbati prije i poslije treninga.
- Program se ne preporučuje osobama s kardiovaskularnim problemima. U drugom i trećem mjesecu čekate vrlo ozbiljan kardio.
Savjeti za trening Focus T25
1. Bavite se samo tenisicama. Oštećenje zglobova koljena vrlo je jednostavno, bolje je ne riskirati.
2. Što je najvažnije, prođite kroz prvi tjedan treninga. Tijelo će boljeti i oduprijeti se, ali bit će lakše.
3. Ako se niste bavili sportom, ponovite jednostavne vježbe modifikacije. S vremenom ćete postati fizički jači i moći ćete raditi složeniju verziju programa.
4. Uzmi bonmnogo veći dio vremena nego Sean Ti. U ovom slučaju dajete snažnu odgodu jačine mišića u mišićima.
5. Focus T25 može se koristiti kao pripremna faza za programe Insanity ili Insanity Max 30.
6. Trening treba pratiti pravilna prehrana. Ako ne znate kako vratiti jelovnik u normalu, počnite brojati kalorije. Ovo će biti prvi korak na putu ka zdravoj i uravnoteženoj prehrani.
7. Mnogi napuštaju program nakon završetka alfe, ali to je velika pogreška. Da biste popravili rezultat, pokušajte proći cijeli tečaj u cijelosti.
Mnoge vježbe Focus T25 premjestile su se upravo iz ludila, ali neka to ne uplaši. Iako u nečemu poput svog prethodnog kolege, ali ipak je tako je puno jednostavniji i pristupačniji. Međutim, Shaun T također voli šok pliometrijske vježbe, iako u blažem obliku. Ako bilo koju vježbu koju još niste nabavili izvoditi u brzom tempu, odaberite jednostavniju modifikaciju. Ali s vremenom definitivno pokušajte prijeći na težu razinu.
Vidi također: 21 dan popravka - najpopularniji program tvrtke Beachbody