Jogging ujutro: upotreba i učinkovitost, osnovna pravila i značajke

Trčanje od davnina (vjerojatno još od antike, a možda i ranije) čovječanstvu poznat kao revitalizirajući tonik i sredstvo za obnavljanje. Do danas je ova vrsta vježbanja, bez pretjerivanja, i dalje najpopularniji i najpristupačniji oblik vježbanja na svijetu. Trčanje u svojim treninzima koriste kao sportaši i zagovornici zdravog načina života, dobivajući od njega uz fizički trening i razne blagotvorne učinke na zdravlje.

Mnogo je vrsta trčanja i brojnih sportskih disciplina, što nekako uključuje vježbanje u trčanju. U ovom ćemo članku govoriti o trčanju ujutro, o prednostima i nedostacima ovog određenog doba dana za vaš trening trčanja o karakteristikama i psihološkim savjetima za trčanje.

Mora vidjeti:

Kako odabrati tenisice za trčanje: savjeti i najbolji modeli
Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za ugodno trčanje

Opće informacije o trčanju ujutro

Jutarnji jogging odgovara velikom broju ljudi koji traže zdrav način života i održavaju dobru fizičku formu. Često birajte trčanje za razvoj izdržljivosti kardiovaskularnog sustava i za borbu protiv masnoće. Jogging ujutro nemate čvrstih veza sa spolom i godinama vježbanja - trčanje može apsolutno svatko.

Možemo razlikovati nekoliko kategorije ljudi koji su preporučili jutarnji jog:

Osobe s problemima prekomjerne težine. Samo jogging možda neće riješiti problem u potpunosti, ali oni će vam pomoći da napravite prve korake na ovom putu.
Oni koji su prisiljeni (možda zbog specifičnosti) imaju sjedilački način života u borbi protiv tjelesne neaktivnosti i održavanja života i tona raspoloženja.
Sportaši amateri („sportski“), trenirajući razne fitnes discipline i namjerno vodeći zdrav stil života.
Napredni i profesionalni sportaši, specifičnost treninga koji podrazumijeva trčanje.
Ljudi koji bi zbog svoje profesije (vojska, policija, spasioci, itd.) Trebali održavati dobru fizičku formu.

Prednost trčanja ujutro:

Trčanje ujutro tonizira učinak na mišiće i mentalitet u ranim poslijepodnevnim satima. Jogging uklanja ostatke pospanosti, nakon što se lakše dođe do posla.
Trčanje ujutro daje manje stresa na kralježnici u odnosu na večernje trčanje. Udaljenost između kralješaka još nekoliko nakon noćnog sna, do večeri intervertebralni diskovi "SAG" i povećavaju rizik od nelagode u kralježnici.
Ujutro trčeći na prazan želudac, tijelo je "spremnije" počinje trošiti rezerve masti.
Jutarnja aktivacija metaboličkih procesa ubrzava metabolizam, taj će učinak trajati tijekom dana.
U urbanim uvjetima ujutro zrak manje zagađen prašinom i ispušnim plinovima automobila.
Nakon jutarnjeg trčanja postoji želja za doručkom - važnim za ljude s smanjenim jutarnjim apetitom.
Postoji "nakupljanje" prirodnih ljudskih ritmova: jutarnji kros trening pretvara se u ugodan umor, a navečer olakšava spavanje.

Šteta koja trči ujutro:

Nelagoda Jogging će donijeti "sove", tj. One kojima je teško ustati ujutro i čije se tijelo ujutro polako "uključuje" na posao.
Jutarnje trčanje natašte pogoršava posljedice noćnog kataboličkog mišića: smanjuje napredak u regrutiranju mišićne mase.
Jutarnji jogging može stvoriti organizacijsku zabunu kod onih koji imaju rani početak radnog dana. Navala, smanjenje vremena spavanja neće dodati životnu udobnost i može naštetiti poslu i, kao rezultat, financijskim rezultatima.
Vjeruje se da je za osobe sa bolestima jetre, bubrega i kardiovaskularnog sustava trčanje nepoželjno, bolje prebaciti trčanje na večer; teško je reći.

Trčite natašte ili nakon doručka?

Sve u svemu, sve preporuke na ovu temu ne postoje, sve ovisi o ciljevima i tjelesnom stanju.

Ako je cilj trkača sagorijevanje masnoća, poželjno je trčanje natašte: tijelo brzo ostaje bez zaliha glikogena i preuzima masnoće. Imajte s ovim pristupom ozbiljan nedostatak: sve ovo nije vrlo korisno za razvoj mišića - nakon noći katabolizma mišića ne daje se samo podrška, pa će se više opterećivati i trčati. Jasno je da rast mišićne mase u ovom načinu pitanja (drugo je pitanje da to ne trebaju svi).

Najbolje je onima koji se brinu o održavanju mišića uzeti prije trčanja lagani doručak s ugljikohidratima i proteinima, i "brzih" ugljikohidrata posebno se ne mogu bojati, nakon trčanja brzo odlaze "u peć". Mali dio hrane prije trčanja pomoći će, ako ne i povećati, barem održati volumen mišića.

Jednostavno jesti Doručak prije jutarnjeg trčanja preporučuje se mršavim ljudima: problemi s viškom kilograma u dogledno vrijeme nisu ugroženi, ali energija dobivena takvim obrokom može biti vrlo korisna.

Jutro ili navečer Jogging?

Dobro poznata činjenica: ljudi se dijele na "larke" i "sove". Zhavoronki je vrlo lako ustati ujutro (ustati u 6 sati ne predstavlja im problem), energičan i zdrav ujutro, nakon ručka aktivnost opada i 10:XNUMX Zhavoronki obično odlaze u krevet. Kod "sova" je drugačije: ranojutarnji uspon daje se s velikim poteškoćama, prva polovina dana odlazi u "ljuljanje", a tek u drugoj polovici dana osjećaju energiju, želju za radom i stvaranjem .

Sportašu treba objektivno procijeniti prisutnost ili odsutnost sposobnosti ranog ustajanja i jutarnjeg treninga: ako se buđenje u sedam sati ujutro daje s velikom poteškoćom, a pomisao na trčanje izaziva jezu straha u mojoj kralježnici - bolje je ne mučiti se i trčati navečer. Pomisao na rani porast može prouzročiti kršenje noćnog sna, tjeskoba u iščekivanju alarma jednostavno neće pružiti normalan noćni odmor. Jutarnje trčanje (isto kao i večernje) nije za svakoga, sve ovisi o "programu" svojstvenom čovjeku. "Biti prekvalificiran" iz "sove" u "lark" gotovo je nemoguće.

Pa, ako ustanete rano ujutro, to vam je dato, ako ne i lako, ali barem više ili manje podnošljivo - trčanje je vrlo pogodno i uz pravilan režim treninga će vam koristiti.

Kontraindikacije za trčanje:

Osobe s ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima.
Bolesti unutarnjih organa, akutne i kronične (jetra, bubrezi, itd.), Koje ne samo da trče, već su općenito sportovi kontraindicirani.
Ozljeda mišićno-koštanog sustava (posebno kralježnice, zglobova koljena, stopala itd.) Do potpunog oporavka.
Trudnoća (2. i 3. tromjesečje).
Bolesne zarazne bolesti, posebno praćene visokom temperaturom.
Razdoblja oporavka nakon operacija, ozljeda itd.

Kako se prisiliti na trčanje?

Nekoliko jednostavnih preporuka koje će vam pomoći da započnete jutarnji jogging, a zatim ih neće baciti:

Prilagodite vrijeme za zaspavanje navečer: idite rano u krevet, a ujutro ustajte i trčanje će biti lakše.
Prvih nekoliko treninga bolje je planirati za dugoročni (višednevni) vikend.
Prije trčanja operite se, istuširajte, poduzmite sve uobičajene higijenske postupke - to će vam pomoći da odagnate ostatke sna.
Prije izlaska vani odradite malo zagrijavanja za zglobove (posebno važno u hladnoj sezoni).
Možete popiti nekoliko čaša vode ili čaja - voda će smanjiti viskoznost krvi i pomoći u ispravljanju termoregulacije tijekom trčanja.
Motivacija: treba imati na umu taj cilj koji bi trebao pomoći u postizanju sporta.

Pravila koja se izvode ujutro

Pogledajmo jednostavne savjete za izgradnju početne faze treninga i "povlačenja" u procesu treninga:

Potrebno je ispitati najjednostavniju metodu samokontrole - samo-mjerenje brzine otkucaja srca (otkucaja srca). Jednostavna pravila za optimalni puls pri izračunavanju trčanja: HR = 180 godina u godinama. Za mjerenje otkucaja srca i dnevne aktivnosti vrlo je prikladno koristiti fitnes narukvicu.
Morate unaprijed odrediti put trčanja, imajući na umu da je za mišićno-koštani sustav poželjniji primer nego čvrsta površina.
Počnite džogirati postupno povećavajući tempo, ne žureći "s palice", također na kraju trčanja, tempo treba postupno smanjivati, odlazeći u šetnju na kraju rute.
Predavanje možete podijeliti na intervale: 10-minutno trčanje 10-minutno ponovno energično hodanje, 10-minutno trčanje već je vrsta intervalnog treninga, o čemu će detaljnije biti riječi u nastavku.
Nužno je naučiti disati na nos dok trčite: disanje na usta je štetno i dovodi do gladovanja kisika.
Tijekom trčanja trebate nadgledati zdravlje: vježbanje se ne bi trebalo pretvoriti u mučenje ako postoji jaka nelagoda, stopu treba smanjiti.

Vrijeme i raspored treninga

Trkači početnici s niskom kondicijom mogu započeti s 2-3 treninga tjedno: dva razreda u početnoj fazi, a nakon prilagodbe dodajte još jedan. Sagorijevanje masti značajne metaboličke promjene u tijelu mogu se postići u tri treninga tjedno.

Duljina koraka na početku može biti 30 minuta. Postoje takozvana "pravila 25 minuta": teoretski, tijekom tog vremenskog razdoblja tijelo u potpunosti iscrpljuje zalihe glikogena i započinje sagorijevanje masti.

Kako napredujete u treningu, možete povećati broj trčanja na četiri tjedno, a njihovo trajanje na 45-60 minuta.

Tehnika trčanja

Postoji način disanja koji vam omogućuje da prijeđete velike udaljenosti: dva koraka udahnite, dva - izdahnite. Čak i ako ne dosežu izravno ovaj ritam disanja, teško bi se mogli naviknuti na taj ritam.

Tehnika trčanja približno je ista, bez obzira kojom se brzinom vježbač kreće: leđa trebaju biti ravna, tijelo lagano nagnuto prema naprijed. Izbjegavajte njihanje trupa s jedne na drugu stranu (iako neki trkači, kao što se vidi iz videozapisa natjecanja, ništa strašno u njemu ne vide). Pogled treba biti usmjeren ravno (s nagibom prema dolje ne većim od 30 stupnjeva), a ne stopalima. S vremenom su se trkači stvorili u perifernom vidu, omogućujući im da prihvate pogled "sa strane" različitih prepreka.

Trkač si mora pomoći rukama, savijenim pod kutom od 90-120 stupnjeva, držati ih blizu tijela. Pokret ruku i stopala trebao bi biti suprotan: lijeva ruka - desna noga i obrnuto. Ruke je najbolje sakupljati u "slabom kulaku". Ne bi trebalo biti pretjerane napetosti u ramenima i vratu.

Ispravna formulacija stopala za vrijeme trčanja naziva se "kotačić za trčanje": stopalo se prvo postavi peta, a zatim polako kotrlja čarapu. Zatim, udarac, peta se podiže. Postoje trčanje s čarapom (ovo je za sprintere) i pokretanje proizvodnje na vanjskoj strani stopala; međutim, početnik je bolje naučiti vještine trčanja s "kotačem". Što sportaš brže trči, koljena su više.

Kako trčati za mršavljenje?

Uspjeh terenskog treninga za mršavljenje sastoji se od sljedećih komponenata:

Metodološki pravilan trening: ako zdravstveno stanje dopušta, poželjno je pribjeći intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT), o čemu će biti više riječi u nastavku. Istraživanja su dokazala da je HIIT mnogo učinkovitiji od konvencionalnog trčanja.
Ispravan trening mora odgovarati snazi: ubrzati gubitak masnoće na prehrani bez "brzih" ugljikohidrata i povećanog unosa proteina.
Pravilan oporavak između treninga: odmor 24-48 sati, pridržavanje dana.
Motivacija na dulje razdoblje: redovita tjelovježba i pravilna prehrana bez “ometanja”.
Ne postoje posebne vrste utrka, "mršavljenje bokova ili trbuha". Lokalni gubitak masnoće je mit, potrošnja masti istodobno je oko tijela.

Koliko kalorija potrošiti

U uobičajenom joggingu (u smislu opterećenja najlakša je vrsta tjelesnog vježbanja) možete unijeti 200-250 kalorija na pola sata. Oni koji prakticiraju tako složenu vrstu trčanja po neravnim terenima, u mogućnosti potrošiti za istih pola sata 300-350 kcal.

Ako trenirate na naprednim tehnikama poput HIIT-a, pola sata možete sagorjeti oko 7% više kalorija od uobičajenog jogginga. Čini se, ne toliko, ali sagorijevanje masti nastavit će se i tijekom razdoblja mithranarkanere rest, a to je drugačija razina učinkovitosti.

Interval trčanje ujutro

Intervalni trening odličan je alat kako bi se povećala učinkovitost sagorijevanja masti u jutarnjem trčanju uz uštedu vremena na treningu. Ova vrsta treninga nije pogodna za početnike ispočetka, morate imati određeno sportsko iskustvo. Trenutno je osmišljeno dosta mogućnosti intervalnog treninga temeljenog na trčanju: TABATA protokol, HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) i druge.

Suština HIIT-a je izmjenična faza visokog intenziteta (anaerobna), koja obično traje 10-15 sekundi, i faza niskog intenziteta (aerobna) koja traje 3-5 puta duže. Trening se može sastojati od 5-15 ciklusa. Ova metoda treninga snažno ubrzava metabolizam, a sagorijevanje masti događa se ne samo tijekom vježbanja, kao u normalnom trčanju, već u razdoblju oporavka mitranarkanera.

S obzirom na jutarnju trku moguće je izdvojiti tri varijante intervalnog treninga, od kojih su dvije slične "klasičnom" HIIT-u:

Ponovno trčanje na cijeloj udaljenosti podijeljeno je na dijelove od 1 do 5 km, sportaš svladava takvu parcelu u intenzivnom tempu, dajući si interval za odmor. Čekajući dok puls ne padne na 120 otkucaja u minuti (ovo je svojevrsni analog faze niskog intenziteta u HIIT-u), on vodi sljedeće mjesto.
Intervalni sprint: trčanje u sprinterskom stilu od 150-200 m, sportaš trči sljedeći segment (obično nešto veći) uteg. Zatim opet, sprint, trčanje opet, itd.
Tempo trčanje (prilično složena vrsta): cijela udaljenost podijeljena je u nekoliko dijelova i svaki sportaš trči brzinom većom od prethodne. To nije točno na HIIT-u, postoji nekoliko drugih obrazaca.

Što jesti prije jutarnjeg trčanja

Prije jutarnje vježbe trčanja moguć lagani doručak: na primjer, banana s orasima, mala porcija jogurta s medom, čaj ili kava s šakom sušenog voća, voćni sok. Možete piti protein sirutke, idealan je za jutarnji obrok. Tešku hranu s visokim udjelom proteina i masti treba potpuno isključiti iz takvog obroka.

Pijte male količine (jedno do dva pića) možete i trebate tijekom trčanja: to može biti samo voda ili domaći izotonik sa soli, šećerom (medom) i, po želji, limunovim sokom.

Što jesti nakon trčanja

Odmah nakon treninga možete popiti čašu voćnog soka ili već spomenutu izotonicu. Nakon 30 minuta za jelo: ovaj "drugi doručak" trebao bi biti uglavnom protein. Poželjno je koristiti one bjelančevine koje se lako probavljaju: ribu, sir, jaja, mlijeko itd .; biljni protein, možete koristiti orahe. Nakon ponovnog trčanja, prikladni su obroci proteina sirutke za primanje.

Škrobni dio obroka mogao bi se sastojati od kruha (tost od raženog tosta je u redu) i posluživanja žitarica (zobi, riže itd.). Uz doručak možete uzeti i multivitamine, vitamini se upiju nakon jutarnjeg trčanja.

Prikupljanje novca: savjeti za početnike

Dođite do njihovih informacija s Interneta na web mjestima i trkačima foruma, puno zanimljivih ruta Trčanje, video "tutorijali", metodičke preporuke i još mnogo toga.
Nabavite elektroničke uređaje za brojanje udaljenosti, koraka, mjerenja otkucaja srca: to će poboljšati vašu samokontrolu i povećati motivaciju.
Promijenite rute trčanja i sheme treninga: osvježava um i pomaže da ne izgubite zanimanje za trening.
Ako vremenski uvjeti nisu pogodni za trčanje (poput jake susnježice, jake kiše itd.) - zatražite pomoć kardio uređaja (eliptični trenažer ili bicikl za vježbanje) kako ne biste propustili redoviti trening. Čim se lomi vrijeme - vratite se na rutu.
Jogging ujutro - sjajan tečaj, ali nisu ograničeni samo na njih. Počevši od trčanja, vremenom diverzificirajte njihov sportski trening i otkrijte novu kondicijsku disciplinu.

Zagrijavanje i istezanje prije trčanja

Zagrijavanje prije trčanja jedan je od osnova kvalitetnog treninga. Zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće i zglobove za opterećenje i zagrijavanje tijela, što će ne samo pomoći u izbjegavanju ozljeda, već će trening učiniti mnogo učinkovitijim. Redovito hodanje nije zagrijavanje prije trčanja, obavezno izvodite posebne pripremne vježbe zagrijavanja.

Istezanje nakon trčanja jednako je važan događaj. Bez istezanja mišići gube amplitudu, tako da će s vremenom učinkovitost treninga biti smanjena. Osim toga, zagrijavanje nakon trčanja kako bi se izbjegle bolovi u mišićima. Također spona nakon trčanja pomaže smiriti puls i dah.

Vježbe istezanja prije trčanja

Prije jutarnje vježbe trčanja obvezno zagrijavanje koje će pripremiti zglobove, mišiće i ligamente za posao koji predstoji. To se posebno odnosi na složenije oblike trkačkog trčanja, poput trčanja na „peresechenke“ ili intervalnog treninga. U hladnoj sezoni i ne ometajte mast za zagrijavanje (posebno za one s osjetljivim zglobovima). Zagrijavanje treba trajati najmanje 5 minuta.

Kao vježbe zagrijavanja možete koristiti čučnjeve, iskakanje naprijed i u stranu, rotacijske pokrete ruku i glave, kružnu rotaciju zdjelice i druge slične pokrete. Da biste započeli putovanje energičnom šetnjom, postupno ćete trčati. Nudimo vam primjere vježbi za istezanje prije trčanja u vizualnoj slici. Radite vježbe u oba smjera (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu), ponovite na desnoj i lijevoj nozi ili ruci.

1. Rotacija za zagrijavanje ruku i ramena: 10 ponavljanja u svakom smjeru

2. Staze za zagrijavanje nogu i ruku: 10 ponavljanja sa svake strane

3. Čučnite i sagnite se unatrag: 15 ponavljanja

4. Rotacija za zagrijavanje koljena: 10 ponavljanja u svakom smjeru

5. Rotacija za zglob kuka: za 10 ponavljanja u svakom smjeru

6. Rotacija za zagrijavanje nogu: 10 ponavljanja u svakom smjeru

7. Iskoraci za zagrijavanje nogu: 10 ponavljanja u svakom smjeru

8. Bočni ispadi za zagrijavanje nogu: 10 ponavljanja u svakom smjeru

9. Istezanje tetiva: 10 ponavljanja u svakom smjeru

10. Vježba zagrijavanja zglobova gležnjaza 10 rotacija u svakom smjeru

Vježbe za istezanje nakon trčanja

Značenje smetnje je dovesti mišićno-koštani i kardiovaskularni sustav u "tiho" stanje potrenirovatsja. Na posljednjoj dionici rute potrebno je prijeći na trčanje, a zatim na hodanje. Trajanje odgode može biti oko 10 minuta. Ako je cijelo trčanje bilo u laganom trkanju, tamo je bilo praktično značenje.

Kao i spona, istezanje će vam pomoći smanjiti bol u mišićima nakon treninga. Možete odabrati nekoliko vježbi istezanja i izvoditi ih nakon trčanja. Dajemo primjere takvih vježbi. Ostanite u svakoj pozi 15-20 sekundi sa svake strane.

1. Padine tijela

2. Istezanje kvadricepsa

3. Okomita nabora

4. Nagib do stopala rukama

5. Nagnite na stopalo

6. Duboka bočna pluća

7. Istezanje zida

8. Rotacije u dubokom čučnju

Što je još važno znati o jutarnjim trčanjima

1. Koliko trčati ujutro?

Ovdje je jedna preporuka. Samo planirajte svoje jutarnje trčanje kako biste uhvatili i trčali, doručkovali i istuširali se bez da zakasnite da ovo uspije. Jasno je da se morate ustati u ranim satima na 1.5-2, tako da je točan način dana, čineći otpad ranijim noćnim snom.

Sto posto "sove" i ljudi koji imaju vrlo rano započinju radni dan (u tvornici mnogi dolaze u 7 sati ujutro) bolje je ne mučiti se i odgoditi trening za večer. Nedostatak sna je loš za posao, a trčanje iz užitka pretvara se u mučenje.

2. Koju odjeću i obuću odabrati za trčanje?

Cipele bi trebale biti udobne, prozračne i imati sposobnost odbijanja vlage (za jesenski i zimski trening). Postoje posebne tenisice za trčanje. Pri odabiru uzmite u obzir vrstu trčanja koja preferira trening: za trčanje na neravnom terenu prikladan model s dobrim hvatanjem potplata s podlogom, a za Sprinter - cipele s tankim fleksibilnim potplatima.

Slični se zahtjevi primjenjuju na donje rublje i odjeću: poželjno je da su izrađeni od prirodnih materijala koji ne dopuštaju koži dah i apstrakciju viška topline, ne sputavaju pokrete i ne trljaju kožu na unutarnjoj strani bedara.

3. Jesti prije trčanja ili ne?

O ovom pitanju je već bilo riječi u tekstu gore, jedan odgovor. Ako želite smršavjeti, onda vježbajte natašte. Ako vježbate na prazan želudac ili vam je neugodno ili vam je stalo do održavanja mišićne mase, napravite lagani ugljikohidratni doručak ili međuobrok.

Moć ovisi o ciljevima vježbenika i njegovim osobnim preferencijama. U svakom slučaju, morate upamtiti: mršaviti ne znači izgladnjivati se, pogrešno je. Dobro napisana prehrana i vježbanje ključni su za sagorijevanje masti.

4. Što ponijeti za jutro pravo?

Možete kupiti poseban remen za trčanje, u kojem ćete nositi malu bočicu vode, pametni telefon i sredstvo za liječenje rana u slučaju pada i ozljeda. Također je vrlo poželjno nabaviti posebnu narukvicu za praćenje otkucaja srca, vrijeme i udaljenost ili bilo koji drugi uređaj za trkače.

5. Gdje je najbolje trčati?

Bolje je odabrati Jogging po zelenoj zoni, preferirajući zemljane tragove od tvrdog asfaltiranja. Trčanje u takvom prirodnom okruženju ne samo da će dati efekt treninga, već će donijeti i pozitivne emocije. Naravno, ne biste trebali birati baš tako gluha i napuštena mjesta, posebno djevojke, briga o vlastitoj sigurnosti još uvijek nije otkazana.

6. Moram li se zagrijavati i istezati?

Vježba - sigurno, istezanje - vrlo je poželjno, posebno u jesensko-zimskom razdoblju i intervalnim treninzima.

7. Mogu li piti dok trčim i koliko?

Da. Piće tijekom trčanja na duge staze bit će dobra pomoć: trebate piti male količine vode (SIPS) ili izotonične po potrebi.

8. Što učiniti ako je nož uboden u bok dok trčite?

U literaturi se daju različita objašnjenja uzroka boli u desnom ili lijevom hipohondriju. Najčešći uzrok boli u desnoj strani - grčevi u dijafragmi i, kao posljedica toga, prelijevanje krvlju jetrene kapsule.

Da biste se nosili s ovim problemom, morate ići u šetnju (nemojte naglo prestati, samo će pogoršati bol), opustiti mišiće tijela. Idite na mirno mirno disanje. Nekoliko puta za crtanje mišića trbušnih područja - to može pomoći u širenju zastoja krvi.

9. Može li se hodati, ako ste umorni?

Da, možete, nema ničeg “kriminalnog” u tome nije; štoviše, neke vrste treninga u intervalnom trčanju uključuju kombinaciju trčanja sa snažnom šetnjom. Morate se usredotočiti na svoje zdravlje.

10. Kako se nositi s bolnim mišićima nakon trčanja?

Najbolji način za smanjenje boli nakon treninga - ispravno postavljanje i istezanje. S vremenom će povećavanje kondicije bolova u mišićima postati manje izraženo. Također vam pomažu masaža i topla kupka. Općenito, učinak odgođene boli u mišićima nakon vježbanja (odgođena bolnost mišića) je normalan.

Vidi također:

Crossfit: što je to, koristi i štete, kružni trening i kako se pripremiti
Funkcionalni trening: što je to, prednosti i nedostaci, značajke i vježbe
Kako ukloniti salo na trbuhu: osnovna pravila, savjeti, značajke i vježbe