Sadržaj
- obroka za 1 dan
- jelovnik za 2. dan japanske prehrane
- obroka za 3 dan
- dijeta za 4 japanske dijete
- jelovnik 5 dana
- obroka za 6 dan
- jelovnik za 7. dan japanske prehrane
- obroka za 8 dan
- dijeta na 9. dan japanske prehrane
- obroka za 10 dan
- jelovnik za 11. dan japanske prehrane
- obroka za 12 dan
- dijeta na 13. dan japanske prehrane
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 695 Kcal.
Za razliku od Amerike, na japanskim otocima izuzetno je mali postotak stanovnika s prekomjernom težinom, iako u tehnološkom, svakodnevnom i općenitom životnom standardu Japan ničim nije inferiorniji od visokorazvijenih američkih zemalja s njihovom brzom hranom (hamburgeri, vruće psi, cheeseburgeri itd.). Glavni razlog ove situacije je konzumacija niskokalorične hrane (prvenstveno ograničenje ugljikohidrata i masti). Na njenoj osnovi sastavljena je vrlo učinkovita, ali specifična za Rusiju, japanska prehrana.
Za razliku od drugih dijeta (na primjer, čokoladne), japanska dijeta nije brza - ali je uravnoteženija i nakon dijete tijelo značajno povećava učinak mršavljenja - do nekoliko godina - u slučajevima kada je uzrok tome bio poremećen metabolizam. U procesu provođenja dijete za mršavljenje, maksimalni gubitak težine bit će četiri kilograma tjedno (a tijekom cijele prehrane 7-8 kilograma). Kao i većina drugih dijeta (na primjer, dijeta s jabukama), japanska prehrana zahtijeva pridržavanje niza strogih ograničenja: čisti ugljikohidrati (bilo koji slatkiš, šećer, alkohol itd.) I dodatno sol u bilo kojem obliku trebaju biti potpuno isključeni iz dijeta (sve vrste salamura isključene su iz prehrane).
Minimalno trajanje japanske prehrane je 13 dana (dva tjedna), a maksimalno 13 tjedana.
obroka za 1 dan
- Doručak: nezaslađena kava
- Ručak: salata od kuhanog kupusa na biljnom ulju, 2 jaja (tvrdo kuhana), čaša soka od rajčice.
- Večera: kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama)
- Doručak: nezaslađena kava i mali komadić raženog kruha
- Ručak: kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama), salata od kuhanog kupusa na biljnom ulju
- Večera: kuhano goveđe meso - 100 grama (ne solite) i čaša običnog kefira (bez dodataka poput pečenog mlijeka)
obroka za 3 dan
- Doručak: nezaslađena kava i mali komadić raženog kruha
- Ručak: tikvice ili patlidžani prženi na biljnom ulju u bilo kojoj količini
- Večera: 2 jaja (tvrdo kuhana), kuhana govedina - 200 grama (ne solite), salata od sirovog kupusa na biljnom ulju
dijeta za 4 japanske dijete
- Doručak: jedna nekuhana mrkva srednje veličine sa svježe iscijeđenim sokom jednog limuna
- Ručak: kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama), čaša soka od rajčice
- Večera: 200 grama bilo kojeg voća
- Doručak: jedna nekuhana mrkva srednje veličine sa svježe iscijeđenim sokom jednog limuna
- Ručak: kuhana riba, čaša soka od rajčice
- Večera: 200 grama bilo kojeg voća
obroka za 6 dan
- Doručak: nezaslađena kava (bez kruha ili tosta)
- Ručak: kuhana piletina 500 grama (nemojte soliti), salata od sirovog kupusa i nekuhane mrkve u biljnom ulju
- Večera: 2 jaja (tvrdo kuhana), jedna srednje velika nekuhana mrkva s biljnim uljem
- Doručak: samo zeleni čaj
- Ručak: kuhana govedina - 200 grama (ne solite)
- Večera: ponovite bilo koju od prethodnih večera, osim večere trećeg dana:or kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama)or kuhana govedina - 100 grama (ne solite) i čaša redovitog kefiraor 200 grama bilo kojeg voćaor 2 jaja (tvrdo kuhana), jedna nekuhana mrkva srednje veličine s biljnim uljem
obroka za 8 dan
- Doručak: nezaslađena kava (bez kruha)
- Ručak: kuhana piletina 500 grama (ne solite), salata od svježeg kupusa i mrkve na biljnom ulju
- Večera: dva tvrdo kuhana jaja, jedna nekuhana mrkva srednje veličine s biljnim uljem
dijeta na 9. dan japanske prehrane
- Doručak: jedna svježa mrkva srednje veličine sa svježe iscijeđenim sokom jednog limuna
- Ručak: kuhana ili, u ekstremnim slučajevima, riba pržena na biljnom ulju (200 grama), čaša soka od rajčice
- Večera: dvjesto grama bilo kojeg voća
obroka za 10 dan
- Doručak: nezaslađena kava (bez kruha)
- Ručak: jedno tvrdo kuhano jaje, tri svježe mrkve srednje veličine u biljnom ulju, sir 50 grama
- Večera: dvjesto grama bilo kojeg voća
- Doručak: nezaslađena kava i mali komadić raženog kruha
- Ručak: tikvice ili patlidžani prženi na biljnom ulju u bilo kojoj količini
- Večera: dva tvrdo kuhana jaja, kuhana govedina - 200 grama (ne solite), svježi kupus u biljnom ulju
obroka za 12 dan
- Doručak: nezaslađena kava i mali komadić raženog kruha
- Ručak: kuhana ili, u krajnjem slučaju, pržena riba (200 grama), svježi kupus u biljnom ulju
- Večera: kuhana govedina - 100 grama (ne solite) i čaša redovitog kefira
dijeta na 13. dan japanske prehrane
- Doručak: nezaslađena kava (bez kruha)
- Ručak: dva tvrdo kuhana jaja, kuhani kupus u biljnom ulju, čaša soka od rajčice
- Večera: riba kuhana ili pržena na biljnom ulju (200 grama)
Osim toga, u japanskoj prehrani, ako osjetite suhoću usta, možete piti negaziranu i nemineraliziranu vodu bez ograničenja.
Ova dijeta jamči relativno brze rezultate - iako je, na primjer, učinak čokoladne dijete još izraženiji - i znatno je uravnoteženiji.
Općenito, omjer vitamina i elemenata u tragovima u ovoj prehrani nije potpun, što znači da ih se mora uzimati dodatno ili trajanje prehrane mora biti ograničeno.
Nije u potpunosti uravnotežen. Ne preporučuje se osobama s kroničnim zdravstvenim stanjima - ili barem pod nadzorom liječnika ili dijetetičara.
Relativno dugo u vremenu - ljubiteljima slatkiša prilično je teško izdržati dva tjedna japanske prehrane.