Sadržaj
Selidba, novi posao ili promaknuće - kakve emocije izazivaju nadolazeće promjene? Ugodno uzbuđenje ili intenzivan strah? To uvelike ovisi o pristupu. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da uspješno prođete kroz prijelaz.
Kod mnogih nadolazeće promjene izazivaju strah i tjeskobu. Metoda za određivanje tolerancije na stres, koju su razvili psihijatri Thomas Holmes i Richard Rage, ukazuje da čak i male promjene u uobičajenom načinu života mogu utjecati na zdravlje.
Ali istodobno, izbjegavanjem potrebnih promjena, možemo propustiti prilike za rast, razvoj, stjecanje novih dojmova i iskustva. Koristite ove savjete kako biste riješili svoje brige.
1. Recite sebi iskreno koliko vam je ugodno s promjenama.
Neki ljudi napreduju u neizvjesnosti, drugi ne vole promjene. Važno je razumjeti kako su vam životne promjene podnošljive. Zapitajte se: očekujete li ih obično s nestrpljenjem ili s užasom? Koliko se morate prilagođavati novim situacijama? Osvijestivši svoje potrebe, možete se pobrinuti za sebe u tom razdoblju.
2. Formulirajte što vas brine, čega se bojite
Dajte si vremena da riješite svoje brige oko nadolazećih promjena. Možda ste dijelom zadovoljni s njima, a dijelom uplašeni. Odlučivši se o emocijama, shvatit ćete koliko ste spremni za njih.
Zapitajte se: Kako reagirate na razmišljanje o promjeni stila života? Postoji li unutarnji sukob? Osjećate li da ste spremni ili prvo morate shvatiti čega se bojite?
3. Analizirajte činjenice
Analiza činjenica je glavna metoda kognitivno-bihevioralne psihoterapije. Često se pokaže da su neki od strahova uzrokovani kognitivnim predrasudama (pogrešnim misaonim obrasci). Naravno, ni njih ne treba zanemariti i njima se treba baviti, jednako je važno analizirati koji su strahovi opravdani, a koji ne.
Primjerice, više niste mladi i bojite se ići na fakultet, bojite se da se nećete moći nositi s poslom i studiranjem u isto vrijeme. Nakon analize činjenica, sjetite se koliko ste uživali u učenju kada ste dobili svoje prvo obrazovanje. Već imate iskustva u odabranom području djelatnosti, a to vam može dati važnu prednost. Općenito ste disciplinirana osoba, niste skloni odgađanju i ne propuštate rokove. Sve činjenice govore da ćete se sigurno snaći unatoč svojim strahovima.
4. Počnite mijenjati postupno, u malim koracima.
Kada shvatite da ste spremni promijeniti svoj život, napravite plan djelovanja korak po korak. Neke se promjene mogu implementirati odmah (na primjer, svaki dan počnite meditirati 10 minuta, dogovorite termin kod psihoterapeuta). Ozbiljnije (selidbe, putovanja za koja ste dugo štedjeli, razvod) zahtijevat će planiranje. U mnogim slučajevima prvo ćete se morati nositi sa strahovima i drugim neugodnim emocijama.
Zapitajte se trebate li detaljan plan za provedbu promjene. Trebam li se emocionalno pripremiti za promjenu? Što će biti prvi korak?
Za one koji sanjaju o promjeni ustaljenog načina života važni su svrhovitost, dobro razumijevanje sebe, suosjećanje prema sebi i strpljenje. Da, promjena je neizbježno stresna, ali njome se može upravljati. Nemojte se bojati promjena koje otvaraju mnoge nove mogućnosti!
Izvor: blogs.psychcentral.com