Znati prepoznati napad panike
Prema Britanskoj zakladi za mentalno zdravlje, 13,2% ljudi doživjelo je napade panike. Ako među vašim poznanicima ima onih koji pate od napadaja panike, bit će vam posebno korisno saznati više o ovom fenomenu. Napadaji panike mogu trajati od 5 do 30 minuta, a simptomi mogu uključivati ubrzano disanje i otkucaje srca, znojenje, drhtanje i mučninu.
Zadrži mirnoću
Osoba koja doživi iznenadni, kratki napadaj panike može se osjećati bolje ako se uvjeri da će uskoro proći. Pomozite osobi da pribere svoje misli i pričekajte dok napad ne prođe.
Budite uvjerljivi
Napadaji panike mogu biti vrlo teško i uznemirujuće iskustvo; neki ih ljudi opisuju kao da imaju srčani udar ili da su sigurni da će umrijeti. Važno je uvjeriti osobu koja doživljava napad da nije u opasnosti.
Potaknite duboko disanje
Potaknite osobu da diše polako i duboko – može pomoći glasno brojanje ili traženje od osobe da gleda kako polako dižete i spuštate ruku.
Ne budi omalovažavajući
U najboljoj namjeri, možete zamoliti osobu da ne paničari, ali pokušajte izbjeći svaki potencijalno omalovažavajući jezik ili fraze. Prema Mattu Haigu, autoru najprodavanije knjige Reasons to Stay Alive, “Nemojte umanjivati patnju uzrokovanu napadajima panike. To je vjerojatno jedno od najintenzivnijih iskustava koje čovjek može doživjeti.”
Isprobajte tehniku uzemljenja
Jedan od simptoma napadaja panike može biti osjećaj nestvarnosti ili odvojenosti. U ovom slučaju može pomoći tehnika uzemljenja ili drugi načini da se osjećate povezani sa sadašnjošću, kao što je pozivanje osobe da se usredotoči na teksturu deke, udahne jak miris ili lupka nogama.
Pitaj čovjeka što želi
Nakon napadaja panike ljudi se često osjećaju iscrpljeno. Nježno pitajte osobu treba li ponijeti čašu vode ili nešto za jelo (kofein, alkohol i stimulanse najbolje je izbjegavati). Osoba također može osjetiti zimicu ili groznicu. Kasnije, kad dođe k sebi, možete pitati koja mu je pomoć najviše pomogla tijekom i nakon napadaja panike.