izotoničan
Kada trčimo, i to dugo, soli i minerali se ispiru iz našeg tijela. Isotonic je piće koje je izmišljeno kako bi nadoknadilo te gubitke. Dodavanjem ugljikohidratne komponente izotoničnom napitku dobivamo savršen sportski napitak za održavanje snage i oporavak nakon trčanja.
20 g meda
30 ml soka od naranče
Prstohvat soli
400 ml vode
1. Ulijte vodu u vrč. Dodajte sol, sok od naranče i med.
2. Dobro promiješajte i ulijte izotonik u bočicu.
Energetski gelovi
Osnova svih kupljenih gelova je maltodekstrin. Ovo je brzi ugljikohidrat koji se trenutno probavlja i odmah daje energiju na utrci. Osnova naših gelova bit će med i datulje – pristupačniji proizvodi koji se mogu naći u svakoj trgovini. Izvrsni su izvori brzih ugljikohidrata koje je zgodno jesti u pokretu.
1 žlice meda
1 žlica melase (može se zamijeniti još jednom žlicom meda)
1 žlica. čia
2 tbsp. voda
1 prstohvat soli
¼ šalice kave
1. Sve sastojke dobro izmiješajte i ulijte u manju bočicu.
2. Ova količina je dovoljna za hranu za 15 km. Trčite li duge staze, sukladno tome povećajte količinu sastojaka.
6 datumi
½ šalice agavinog sirupa ili meda
1 žlica. čia
1 žlica. rogač
1. Samljeti datulje u blenderu sa sirupom ili medom do glatke konzistencije pirea.
2. Dodati chia, rogač i opet izmiksati.
3. Podijelite gel u male zatvorene vrećice. Konzumirajte na udaljenosti svakih 5-7 km nakon prvih pola sata trčanja.
Energetska pločica
Čvrsta hrana na velike udaljenosti obično se konzumira između gelova kako bi želudac radio. Pozivamo vas da pripremite energetske pločice koje će vam dati energiju i snagu!
300 g datulja
100 g badema
50 g kokos čipsa
Prstohvat soli
prstohvat vanilije
1. Datulje sameljite u blenderu zajedno s orasima, soli i vanilijom.
2. U masu dodati kokos pahuljice i ponovo izmiksati.
3. Oblikujte guste štanglice ili kuglice. Zamotajte svaki u foliju za lakše jelo u pokretu.