Bikram joga ili vruća joga je praksa koja se izvodi u prostoriji zagrijanoj na 38-40 Celzijevih stupnjeva. Kao i druge prakse joge, došla nam je iz Indije, a ime je dobila po svom izumitelju, Bikramu Chowdhuryju. Nakon ozljede otkrio je da vježbanje u zagrijanoj prostoriji ubrzava oporavak. Danas je Bikram Yoga vrlo popularna ne samo u Americi i Europi, već iu Rusiji.
Fizički, vruća joga je rigidnija od obične joge, zbog čega su praktikanti podložniji dehidraciji i oštećenju mišića. Casey Mays, docentica javnog zdravstva na Sveučilištu Central Washington, vjeruje da su mogući rizici isti za sve vrste joge. Opsežno je proučavala vruću jogu, a njegovo je istraživanje pokazalo da dok su neki praktikanti iskusili veću fleksibilnost i poboljšano raspoloženje, više od polovice iskusilo je vrtoglavicu, mučninu i dehidraciju.
“Možda postoji pogrešno mišljenje da su ti osjećaji normalni, ali nisu”, rekla je. – Ako ljudi osjete vrtoglavicu ili glavobolju, slabost ili umor, to može biti zbog gubitka tekućine. Moraju se odmoriti, ohladiti i piti. Pravilna hidratacija tijela je ključna.”
Međutim, dr. Mace kaže da je vruća joga općenito sigurna i da su nuspojave koje vidimo općenito blage. Iako, kao i svaka joga, ova praksa ima određene rizike.
Ljetos su liječnici u Chicagu izvijestili da je savršeno zdrava 35-godišnja žena doživjela srčani zastoj dok je vježbala vruću jogu. Žena je preživjela, ali ono što se dogodilo natjeralo je nju i mnoge druge praktikante da razmišljaju o sigurnosti Bikram joge.
Ozljede mišića i zglobova također mogu biti češće tijekom joge jer toplina čini da se ljudi osjećaju fleksibilnije nego što zapravo jesu. Tako kaže profesorica kineziologije Carol Ewing Garber, bivša predsjednica American College of Sports Medicine.
"Morate biti malo oprezni kada gledate bilo koje istraživanje jer se provodi među dobro obučenim učiteljima joge u najboljim uvjetima", rekao je dr. Garber. “Stvarnost je da u stvarnom svijetu postoje mnoge razlike među učiteljima u pogledu njihove prakse.”
Bikram joga je pokazala da ova praksa poboljšava ravnotežu, povećava tjelesnu snagu i raspon pokreta u gornjem i donjem dijelu tijela, te može poboljšati krutost arterija i metaboličke procese kao što su tolerancija glukoze i razina kolesterola, povećati gustoću kostiju i smanjiti razinu stresa. Međutim, australski su istraživači pregledali literaturu, uključujući i onu koju su napisali suvlasnici studija za jogu Bikram, i primijetili da postoji samo jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje vruće joge. Većina studija ne prati nuspojave i provode se samo na savršeno zdravim odraslim osobama nemoguće je s punim povjerenjem govoriti o sigurnosti bikram joge.
Ako imate nizak krvni tlak ili ste u prošlosti imali zdravstvenih problema, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate vruću jogu. Ako imate negativne reakcije na toplinu, skloni ste toplinskom udaru ili dehidraciji ili se osjećate neugodno u kadi, kupkama ili sauni, najbolje je držati se tradicionalne prakse joge. Ako se ipak odlučite za tečaj Bikram joge, pobrinite se da je vaše tijelo dobro hidrirano i pijte puno vode prije, tijekom i nakon sata.
"Ako se puno znojite, vrlo je teško nadoknaditi tu tekućinu", kaže dr. Garber. “Mnogi ljudi ne prepoznaju rane znakove toplinskog udara.”
Simptomi toplinskog udara uključuju žeđ, obilno znojenje, vrtoglavicu i glavobolju, slabost, grčeve u mišićima, mučninu ili povraćanje. Stoga, čim osjetite barem jedan od ovih simptoma tijekom vježbe, prekinite vježbu, pijte i odmorite se.