Sadržaj
Trudnice, pripazite na nedostatak željeza
Bez željeza naši se organi guše. Ova bitna komponenta hemoglobina (koji krvi daje crvenu boju) osigurava transport kisika iz pluća u druge organe i sudjeluje u mnogim enzimskim reakcijama. Na najmanji manjak osjećamo se umorno, razdražljivo, imamo problema s koncentracijom i spavanjem, kosa opada, nokti postaju lomljivi, podložniji smo infekcijama.
Zašto željezo tijekom trudnoće?
Potrebe se povećavaju kako se povećava volumen krvi majke. Posteljica se formira i fetus iz krvi majke crpi željezo potrebno za svoj pravilan razvoj. Trudnicama stoga nedostaje ovaj mineral i to je normalno. Porođaj dovodi do prilično značajnog krvarenja, dakle velikog gubitka željeza i a povećan rizik od anemije. Zbog toga se radi sve kako bi žene prije poroda imale dobar status željeza. Također nakon poroda provjeravamo da nemaju nikakav nedostatak ili manjak.
Prava opasna anemija iznimno je rijetka. Karakteriziraju ga svijetli ten, veliki umor, potpuni nedostatak energije i oslabljen imunološki sustav.
Gdje pronaći željezo?
Dio esencijalnog željeza dolazi iz rezervi buduće majke (teoretski 2 mg), drugi iz hrane. No, u Francuskoj se te rezerve iscrpljuju na kraju trudnoće u dvije trećine trudnica. Kako bismo svakodnevno pronašli neophodno željezo, jedemo hranu bogatu hem željezom koje tijelo bolje apsorbira. Na vrhu, krvavica (500 mg na 22 g), riba, perad, rakovi i crveno meso (100 do 2 mg / 4 g). I po potrebi dopunjavamo se. Kada ? Ako se osjećate jako umorno i jedete malo mesa ili ribe, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će provjeriti ima li anemije, ako smatra da je to potrebno. Ali imajte na umu da se potrebe za željezom povećavaju osobito tijekom posljednjih mjeseci trudnoće. Zbog toga se eventualni nedostaci sustavno otkrivaju krvnom analizom tijekom prenatalnog posjeta u 6. mjesecu. To je obično kada liječnik propisuje suplementaciju ženama kojima je to potrebno. Napomena: prema nedavnoj međunarodnoj studiji, uzimanje dodatka prehrani na bazi željeza dvaput tjedno bilo je jednako učinkovito kao i svakodnevno.
Savjeti za bolju asimilaciju željeza
U špinatu ima željeza, ali to nije sve. Sadrži ga i mnogo povrća i voća poput bijelog graha, leće, potočarke, peršina, sušenog voća, badema i lješnjaka. A budući da je priroda dobro napravljena, apsorpcija ovog ne-hem željeza ide od 6 do 60% tijekom trudnoće.
Budući da biljke sadrže i druge vrijedne hranjive tvari za zdravlje, razmislite o tome da ih kombinirate sa žumanjkom, crvenim i bijelim mesom i morskim plodovima. Još jedna prednost je voće i povrće često sadrže vitamin C koji pomaže u apsorpciji željeza. Konačno, kod suplementacije izbjegavamo to raditi za doručak kada pijemo čaj, jer njegovi tanini usporavaju njegovu asimilaciju.