Sadržaj
Danas vam nudimo pregled programa Max Muscle od Kate Friedrich, koji će zasigurno biti jedan od najpopularnijih treninga snage. To će vam trening s bučicama i utegom za sve skupine mišića pomoći da značajno poboljšate kvalitetu tijela. Satove ćete ojačati mišiće ruku i leđa, zategnuti trbuh, poboljšati oblik stražnjice i bedara. Ako vam je cilj učiniti svoje tijelo mišićavim i teksturiranim, svakako ga isprobajte Muscle Max.
Opis trening snage Mišić Maks
Ime programa Max Muscle govori samo za sebe. Očito je da ćete intenzivno raditi na jačanju brenda sve mišićne skupine. Kate Friedrich u svom treningu koristi bučice i uteg koji će vam pomoći da se riješite opuštenosti i problematičnih područja. Program je podijeljen u nekoliko segmenata, dosljedno ćete izvoditi osnovne izolirane vježbe za gornji i donji dio tijela, formirajući prekrasan reljef i elastični oblik. Trening snage sa slobodnim utezima idealan je ne samo za jačanje mišića već i za sagorijevanje masti.
Program Max Muscle i traje 70 minuta. Za svaku skupinu mišića izvest ćete 3-4 klasične vježbe snage. Kate Friedrich neprestano mijenja položaj tijela i raspon pokreta kako bi vježbala što je više moguće raznovrsnije i učinkovitije. Prvo ćete raditi na mišićima ruku, ramena, bedara i stražnjice pomoću šipke, bučica, stepenice i elastične trake. I na kraju ćete na strunjači napraviti kvalitetne vježbe za tjelesne mišiće.
Program Max Muscle možemo podijeliti u nekoliko uzastopnih segmenata:
- Zagrijavanje.
- Za noge i stražnjicu (čučnjevi s bučicama i utegom, iskoraci utegom)
- Za dojke (uzgajanje bučica u ležećem položaju, sklekovi)
- Za leđa (povucite štap u padini, povucite bučice u padini, pulover sa šipkom)
- Za noge i stražnjicu (iskoraci na stepenici gumicom, plie-čučnjevi s bučicom)
- Za ramena (uzgajanje ruku s bučicama i gumicom, povucite bučice na bradu, podižući mrenu naprijed)
- Biceps (podizanje bučica šipkom, dizanje bučica za biceps)
- Za triceps (bučice s bench bench-a iznad glave sjedeći, sklekovi unatrag, ispravljanje ruku elastičnom trakom)
- Za trbuh (Superman, drobljenje, bicikli)
- Istezanje
U ovom treningu s utezima postoji ozbiljan teret za cijelo tijelo, tako da će odgovarati samo naprednom učeniku. Za one koji su nedavno započeli trenirati, možete raditi s laganim utezima - u ovom je slučaju program namijenjen svima. Ako tražite lakši opcijski trening s utezima za jačanje mišića, pogledajte složenu ICE seriju Kate Frederick. Na ovom tečaju dobro kombinirani kardio i trening s utezima koji će vam pomoći ne samo da ojačate mišiće već i sagorijevate višak masnog tkiva.
Utezi i utege za program Musce Max biraju na temelju svoje snage. Za djevojke možete koristiti bučice za vaganje 3 do 8 kg, bar - do 15 kg. Za donji dio tijela, težinu uzeti za gornji dio tijela - jednostavno. Ako nemate mrenu, možete koristiti samo bučice. Step-up platforma i elastična vrpca nisu obvezni.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich nudi fantastičan trening snage za izgradnju snažnog mišićavog tijela. Radit ćete sa slobodnim utezima kako biste ojačali svaku mišićnu skupinu.
2. Korištenjem dodatne opreme, Kate nudi mnogo različitih vježbi za sve mišićne skupine. Također varira opseg pokreta i brzinu lekcije, pa čak i jednosatni program proleti.
3. Poboljšat ćete oblik bedara, stražnjice, ruku i postići ćete prekrasan ravni trbuh. Vrijeme je da zaboravimo na problematična područja!
4. Kao i uvijek Kate Friedrich nudi vrlo visokokvalitetno energetsko opterećenje. Radit ćete najosnovnije vježbe za sve mišićne skupine: triceps, biceps, ramena, prsa, leđa, trbuh, noge i stražnjica.
5. Kate Friedrich jedna je od rijetkih trenerica koja redovito kreira programe za napredne studente. A razinu težine možete razlikovati ovisno o težini mrena i bučica.
6. Trening snage je neophodan za kvalitetan gubitak kilograma, ubrzavanje metabolizma i poboljšanje tijela.
7. Program će se svidjeti onima koji ne vole kardio vježbe i pliometriju. Ovdje nije.
8. Za satove trebat će vam dodatna oprema: šipka s kotačima, set bučica, stepeničasta platforma, elastična traka.
9. Ako želite brzo i učinkovito smršavjeti, kao što je Muscle Max, preporučljivo je kombinirati s kardio-stresom: trčanje, hodanje, skakanje.
10. Trening je pogodan za osnovnu i srednju razinu. Međutim, ako uzmete malu težinu, tada ćete dobiti učenika srednje razine.
Povratne informacije o programu Kate Friedrich - Muscle Max:
Kao što vidite, postići zategnuto snažno tijelo moguće je čak i kod kuće bez ikakve opreme. Kate Friedrich pripremila je za vas pravi trening za mišiće, kojim ćete moći uistinu transformirati svoju figuru.