Tjelesna ravnoteža: razviti fleksibilnost, ukloniti stres i ojačati mišiće

Body Balance je skupni program koji su stvorili novozelandski treneri Les Mills bazirani na jogi, pilatesu i tai chiu. Trening nije dizajniran samo da poboljša vaše tijelo, već da uskladi vašu svijest.

Nastava Body Balance odvija se na grupnim predavanjima širom svijeta. Trening se izvodi u mirnom tempu i obično traje 60 minuta.

O vježbi Balans tijela

Les Mills poznat je po svojim briljantnim programima koji pomažu dovesti vaše tijelo u sjajnu formu. Body Balance je posebna klasa. Uz to ćete moći razviti fleksibilnost, ojačati mišiće, povećati pokretljivost zglobova, osjećati se opušteno i skladno. Program ne uključuje oštre i intenzivne pokrete, fokusiran je na usredotočeni i uravnoteženi rad. O takvom sustavu treninga često se govori "razumnom tijelu".

Body Balance uključuje elemente joge, pilatesa i tai chi-a. Ovom kombinacijom vježbi ispravit ćete držanje, poboljšati pokretljivost kralježnice i riješiti se problema s leđima, uključujući jačanje posturalnih mišića. Osim što ćete poboljšati fleksibilnost i ravnotežu, poboljšat ćete svoju kondiciju i toniziranje mišića. Razred Body Balance također se fokusira na pravilne tehnike disanja, što pomaže u suočavanju sa stresom i anksioznošću, te poboljšava koncentraciju.

Les Mills redovito ažurira program svaka tri mjeseca u teretane širom svijeta slali su najnovije izdanje Body Balancea s novom koreografijom i glazbom. Trenutno od oko 100 izdanja programa. Grupa korporacija Les Mills strogo prati obuku u svojim programima. Da biste postali trener programa Les Mills u teretani, potreban je poseban trening.

Pročitajte i o ostalim grupnim treninzima:

  • Body Pump: kako smršavjeti utegom, brzo i jednostavno
  • Cardio Barre: učinkovitost za mršavljenje + vježbe i videozapisi
  • Crossfit: koristi i štete + kružni trening

Struktura treninga Body Balance

Training Body Balance ima manje od 10 glazbenih pjesama i prema tome podijeljeno je u 10 segmenata. Svaki od ovih segmenata ima svoju svrhu - radit ćete na određenoj mišićnoj skupini ili poboljšati određeno područje tijela. Svaka tri mjeseca mijenjaju se i vježbaju, ali i glazbene pjesme, ali struktura programa ostaje ista. U ovom slučaju, budući da koreografija ostaje nepromijenjena unutar istog izdanja tri mjeseca, polaznici imaju priliku naučiti i poboljšati svoje kretanje na svakoj novoj lekciji.

Program započinje zagrijavanjem, a završava ugodnim opuštanjem. Prva polovica razreda stoji u dinamici, druga polovica - uglavnom na strunjači.

  1. Zagrijati se (tai Chi). Nježno zagrijavanje, usredotočujući se na tipične pokrete tai chi-a i borilačke vještine.
  2. Pozdrav suncu (joga). Intenzivnije zagrijavanje zglobova i mišića na temelju asana joge.
  3. Rad nogu (joga i tai chi). Toniranje i istezanje nogu statičnim držanjem i dinamičnim asanama.
  4. Stanje (joga i tai chi). Kombinacija pokreta od joge i vježbi balansiranja do toniranja mišića, poboljšanja kontrole tijela, vuče kralježnice i korekcije držanja.
  5. Otkrivanje kukova i ramena (joga). Kombinacija pokreta iz joge za otvaranje kukova i ramenih zglobova.
  6. Želudac i kor (Pilates i joga). Jačanje trbušnih mišića i mišićnog sustava na štetu vježbi iz pilatesa i joge.
  7. Leđa i kor (Pilates i joga). Jačanje mišića leđa, stražnjice i mišićnog sustava nauštrb vježbi iz pilatesa i joge.
  8. pletiva (joga i tai chi). Tehnike joge i tai chi-a za poboljšanje pokretljivosti kralježnice, poboljšanje probave i funkcioniranje unutarnjih organa.
  9. tetiva (joga i tai chi). Tehnike joge i tai chi-a za istezanje mišića leđa i nogu i poboljšanje pokretljivosti zglobova koji su blokirani kao rezultat svakodnevnih aktivnosti.
  10. Opuštanje (joga). Konačno opuštanje i koncentracija na dah kako bi se povećala učinkovitost vježbi.

Što biste još trebali znati?

Ako ste ljubitelj joge ili pilatesa, zasigurno ćete pronaći zajednički jezik s programom, jer je većina elemenata Body Balancea preuzeta odatle. Međutim, treneri su pokupili takve vježbe koje ne samo da istežu i jačaju mišiće. Iz tog razloga Body Balance jedan je od energetski najintenzivnijih treninga među "mirnom teretanom". Jednosatna sesija može sagorjeti 300-350 kalorija.

Nastava se održava na Body Balanceu bez cipela. Unatoč činjenici da su treninzi prikladni za sve razine vještina, neki se pokreti mogu činiti vrlo složenima, posebno onima koji nikada nisu vježbali jogu ili se loše istegnuli. Prvi put koristite pojednostavljene poze kako se ne biste ozlijedili. Redovita vježba pomoći će vam da poboljšate tehniku, ojačate mišiće i produbite istezanje kako biste isprobali naprednije poze.

Koliko često trebam raditi balans tijela? Sve u svemu, program može se izvoditi 2-3 puta tjedno, ovisno o vašim ciljevima. Ako želite razviti fleksibilnost i plastičnost, napravite Body Balance 3 puta tjedno. Ako vam je cilj izgubiti kilograme, 1-2 puta tjedno, kombinirajući s drugim treninzima. Ne preporučujemo Body Balance u jednom danu s intenzivnim aerobnim treningom ili treningom snage, bolje je dodijeliti im zaseban dan.

Razredi Body Balance pogodni su za muškarce i žene svih dobnih skupina bez ikakvih ograničenja. Za vježbanje Body Balance tijekom trudnoće bolje je obratiti se liječniku.

Sadrži balans tijela za vježbanje

Prednosti ravnoteže tijela:

  1. Program blagotvorno djeluje na kralježnicu, poboljšava pokretljivost i pomaže u rješavanju bolova u leđima.
  2. Zahvaljujući kombinaciji joge i pilatesa ojačat ćete mišiće i poboljšati držanje tijela.
  3. Body Balance, razvija vašu fleksibilnost i fleksibilnost, poboljšava koordinaciju.
  4. Vježbom Body Balance uravnotežujete mišiće, činite ih fleksibilnima i pogodnima za njihov brzi oporavak.
  5. Za trening ne treba imati ozbiljan fizički trening (za razliku od ostalih Les Mills programa, gdje ćete naći ozbiljno opterećenje), iskustvo dostupno čak i početnicima u sportu i onima koji nikada nisu vježbali jogu.
  6. Ovaj je program idealan za poboljšanje pokretljivosti zglobova i sprječavanje njihovog preranog trošenja.
  7. Body Balance pomaže u ublažavanju stresa, smirivanju misli i unosu harmonije uma i tijela.
  8. Trening za moderne glazbene pjesme. Svaka 3 mjeseca objavljuju se ažuriranja o glazbi i koreografiji vježbi, tako da vam zasigurno neće biti dosadno.
  9. Ovim treningom naučit ćete pravilno disanje. Korisna vam je u svakodnevnom životu i prilikom izvođenja aerobnih treninga i treninga snage.
  10. Program se može baviti i trudnim djevojkama i onima koje su nedavno rodile dijete.

Protiv balansa tijela:

  1. Čak i radeći Body Balance nekoliko puta tjedno, teško da ćete postići njihov idealan oblik. Ako vam je cilj smršavjeti, obratite pažnju na druge programe Les Millsa.
  2. Ako niste blizu grane joge, istezanja i pilatesa, ovaj program vam se vjerojatno neće svidjeti.
  3. Iako se Body Balance prodaje i prodaje kao program za sve razine vještina, početnicima će u početku biti teško izvoditi zamršene vježbe i držanja.

Body Balance: primjeri treninga

Ako želite izgubiti kilograme, možete dodati balans tijela kao dodatak lekciji. To će vam omogućiti da poboljšate i konsolidirate rezultate aerobnih i energetskih opterećenja. Učiniti samo Body Balance nije najučinkovitija metoda za mršavljenje. Ali za fleksibilnost, ublažite stres, poboljšajte zdravlje i ojačajte tijelo, idealna je tjelovježba.

Vidi također:

Ostavi odgovor