Sadržaj
Da razbistriš misli kad si uzrujan
Dobar san se sprema! Naučite ublažiti napetost koja vas može držati budnima noću.
>>> Vježba 1
Slegnite ramenima kako biste "srušili svoje smetnje i riješili ih se"
Stanite s nogama u širini kukova, koljena blago savijena, glava i leđa ravni, ramena opuštena, ruke sa strane, ruke otvorene. Zatvorite oči i udahnite kroz nos stisnuvši šake, da "zgnječi" svoje dosade (A). Blokirajte disanje et podignite ramena nekoliko puta, zamišljajući otpuštanje ovog stresa. Udarac otvarajući šake i zamišljajući istovremeno bacajući sve probleme na tlo (B). Uraditi 3 puta, vraćajući se s posla “Za stvaranje dekompresijske brave između ureda i kuće”, kaže Catherine Aliotta, tada prije spavanja.
>>> Vježba 2
Priuštite si da izrazite opuštenost
Ležeći u krevetu, zatvorenih očiju, duboko udahnite, blokirajte se na nekoliko trenutaka dišući i ugovor sve mišiće u njegovu tijelu. Udarac i objaviti.
Da brzo zaspim usred noći
Beba te je probudila usred noći, a ti ne možeš zaspati? Sofrološke vježbe koje djeluju.
Vježba 3
>>> Usporite otkucaje srca kako biste upili spokoj
U početnom položaju: stanite s nogama paralelnim sa širinom zdjelice, koljena lagano savijena. Glava i leđa ravno, ramena opuštena, ruke padaju u stranu, ruke otvorene (A). Zatvorenih očiju, podignite ruke vodoravno udisanje kroz nos, i blokirati disanje. Nježno donesi ruke otvorene prema prsnom košu, skupljajući ih kao da se želi smiriti (B). Zatim puhati vrlo sporo kroz usta, puštajući ruke i zamišljajući kako se mir širi u svoje tijelo. “Važno je disati vrlo nježno, jer to usporava otkucaje srca, za više smirivanja”, naglašava Catherine Aliotta. Raditi 3 puta, ako je moguće na putu kući s posla i prije spavanja.
Vježba 4
>>> Oslobodite napetosti
Ležeći u krevetu, zatvorenih očiju, fokusiramo se na lice. Opustite čelo, objaviti obrve, popustitičeljusti, neka se jezik smjesti u ustima. Osjeti kako joj se grlo opušta, ramena se opuštaju, ruke opuštaju, šake opuštaju, osjećam kako su im leđa čvrsto naslonjena na madrac, opustite trbuh, gluteusa, opustite noge radeći 2-3 rotacije s gležnjevima. Zastanite da osjetite svoje tijelo u mirovanju i napetosti se evakuiraju. Osjećaj teže, opuštenosti. Da se obavi jednom.
>>> Također pročitajte: Idealna soba za dobar san
Dobro zaspi kada se želite oporaviti tijekom dana
Beba te je sinoć probudila, a ti nisi mogao zaspati? Naše vježbe za učinkovit oporavak tijekom dana.
Vježba 5
>>> Izolirajte se kako biste se "zaključali u mjehurić mira"
U početnom položaju: stojeći, noge paralelne širini zdjelice, koljena blago savijena. Glava i leđa ravno, ramena opuštena, ruke padaju u stranu, ruke otvorene. Zatvorene oči, zapušene uši s palčevima, zatvorite oči kažiprstima, zaustavite nosnice srednjim prstima, kao da se izolujete od svijeta. Udahnite kroz usta, zatim blokirajte disanje. Nagnite se naprijed i povećajte pritisak u nosu. Oslobodite ruke duž tijela puhujući kroz nos, zamišljajući kako se oko sebe širi mir. Oporavak. Učiniti 3 puta, prije spavanja.
Vježba 6
>>> Ograničite svoj balon
U početnom položaju i slobodnom disanju, rotirati zdjelicu puštajući da ruke i glava fleksibilno prate pokret. Imagine istodobno definirajte mjehur mira oko sebe. Zatim, vratiti u početni položaj puhanjem kroz usta. Učiniti 3 puta prije spavanja.
Autor: Céline Roussel