Insanity sa Shaunom T .: pregled super intenzivnog treninga

Pravi proboj u svijet kućnog fitness programa Insanity (Insanity) s poznatim trenerom Shaunom T. Dva mjeseca postići ćete fantastične rezultate i steći potpuno novo tijelo. Trening stvoren ne za početnike u svijetu fitnessa. Ako želite raditi s Insanityjem, onda morate biti ne samo fizički pripremljeni, već i ozbiljno usredotočeni na rezultate.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
• Top 15 intenzivnih videozapisa s TABATA Monice Kolakowski
• Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
• Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
• TABATA trening: 10 gotovih vježbi za mršavljenje
• Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh

O programu Insanity (Insanity)

Ludilo je intervalni trening visokog intenziteta. Za razliku od redovitog intervalnog treninga, puls će se povećati na 85% od vašeg maksimuma, pa čak i više. Nije poput aerobnog treninga s kratkim razdobljima eksplozivnih vježbi. Naprotiv, tijekom cijelog sata radit ćete visoko, zaustavljajući se samo na trenutak predaha.

Ludilo nije za ljude sa slabim kardiovaskularnim sustavom. Tijekom vježbanja vaš će se puls vinuti do maksimalnih performansi, spuštati se u kratkim pauzama i vraćati se u planinu. Ovaj maksimalni intervalni trening omogućuje vam 40 do 60 minuta da postignete takve rezultate u mršavljenju, nećete se moći ni vježbati u teretani satima.

Tečaj Insanity priložio je raspored koji uključuje 6 dana treninga i 1 slobodan dan. Također jednom tjedno čekate revitalizirajući trening Cardio Recovery (ili Max Recovery u drugom), koji nije tako intenzivan kao drugi tečajevi.

Pregled svih popularnih treninga Shauna T

Program Insanity možemo podijeliti u 3 dijela:

• Prvih mjesec dana vaši treninzi traju 30-40 minuta, ali u prvih 5 minuta želite jednom zauvijek odustati od zanimanja. Medvjede, sljedeći će tjedan biti lakši. Nakon mjesec dana zaboravit ćete da se to pojavilo u prvim minutama vježbanja.
• Nakon 4 tjedna, u prvom ćete dijelu pronaći sedmodnevni trening Core Cardio and Balance, koji će vas pripremiti za pravu stvar - drugi mjesec.
• Nakon 5 tjedana čekate Insanity treninge koji su trajali 50-60 minuta. Bit će teže, ekstremnije i luđe nego što je bilo na početku.

Prije izvođenja Insanityja napravite Fit-test (video s njim uključen u tečaj) i zapišite rezultate. Nakon 2 mjeseca zaista ćete biti zaprepašteni svojim napretkom! I shvatite kako ste postali jači.

Savjeti za one koji žele raditi ludilo (Insanity)

1. Imajte na umu da je pravilno vježbanje UVIJEK važnije od brzine.
2. Bavite se samo tenisicama!
3. Idite sporije ako smatrate da ne možete održati ciljanu brzinu trenera.
4. Tijekom treninga pijte više vode.
5. Pokušajte se držati pravilne prehrane.
6. Ne obavezujte se izvoditi vježbu ako smatrate da to nije vaša razina.
7. Kao pripremu možete isprobati program Focus T25 tvrtke Shaun T.

Prednosti i nedostaci Insanity treninga (Insanity)

Napomena: ako ste već u fazi Fit-testa, imate bilo kakvih poteškoća s vježbanjem, vrijedi razmisliti hoćete li moći izdržati cijeli tečaj. Za početak možete odabrati jednostavniji trening. Na primjer, pogledajte našu zbirku videozapisa kardio treninga za mršavljenje tvrtke Popsugar.

Prednosti ludila

• Zajamčeno ćete smršavjeti. Takva opterećenja drugačije i ne mogu biti.
• Vaša će se izdržljivost povećavati od zanimanja do zanimanja. Nakon nekoliko tjedana s Insanityom zaboravit ćete na adilkah na stepenicama.
• Trenirat ćete i razvijati srčani mišić. Zdrav kardiovaskularni sustav - ključ vaše dugovječnosti.
• Svaka izvršena vježba donijet će vam veliko zadovoljstvo. Pa, ipak, redovito da biste se nosili s jednim od najsloženijih programa koji danas postoje - nema se što pohvaliti.
• Insanity je u najboljem slučaju intervalni trening visokog intenziteta, a samim time i učinkovit način rješavanja viška kilograma i stvaranja reljefa na tijelu.
• Nakon završetka tečaja Insanity to ćete shvatiti bilo koji trening koji ćete imati na ramenu. Taj osjećaj kad shvatiš da tvoje tijelo može sve.
• Program je već preveden na ruski jezik!

Protiv ludila

• Veliki broj skokova daje puno stresa na zglobovima koljena.
• Ne preporučuje se osobama slabog srca. I općenito s lošim zdravljem, moram reći.
• Neki stručnjaci dovode u pitanje učinkovitost ludila. Tvrde da ćete trenirati izdržljivost, ali fizički nećete postati jači, jer takav trening promovira gubitak mišića.

Pripremite se da se osjećate preplavljeno i umorno, ovakve prilagodba organizma na stres. Učinit ćete ono što nikada prije nije učinjeno, pa je "cijeđeni limun" praktički zajamčen. U jednom nema sumnje da će se vaš lik promijeniti. Kad svladate Insanity, možete isprobati složeniji program Shauna T. - Insanity Max 30.