Intenzivan trening Jillian Michaels: Mršavite, ubrzajte metabolizam

"Mršavite, ubrzajte metabolizam (protjerajte masnoću, pojačajte metabolizam)" smatra se jednim od najtežih programa Jillian Michaels. Nije namijenjen početnicima u fitnesu, a namijenjen je već istreniranoj osobi. Što je tako ekstremno u ovoj praksi i kada je to moguće učiniti?

Za treninge kod kuće preporučujemo čitanje sljedećih članaka:

  • Top 15 TABATA treninga za mršavljenje od Monice Kolakowski
  • Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
  • Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci

O "ubrzavanju metabolizma (protjerivanje masti, pojačavanje metabolizma)"

Dakle, "ubrzajte metabolizam" je intervalni kardio trening koji se izvodi u intenzivnom ritmu i traje 40 minuta. Za to ćete vrijeme svojim treningom skakati, skakati, znojiti se i psovati Jillian. Sve su vježbe usmjerene na ubrzavanje srčanog ritma kako bi se ubrzao metabolizam i brzo smanjenje težine. Za satove "Metabolizam" nije potrebna dodatna oprema, čak ni bučice, radite isključivo s vlastitom težinom.

Cijeli program podijeljen je u sljedeće faze:

  • Zagrijati se - 5 minuta. Tijekom ovog kratkog razdoblja trebali biste zagrijati tijelo i pripremiti ga za intenzivan trening.
  • Osnovni trening - 45 minuta. Podijeljen je u 7 segmenata, svaki segment približno 6 minuta. Trening traje bez prestanka, gotovo bez odmora. Ali interval čvor i promjena ritma možete održavati program od početka do kraja. Segmenti su ovim redoslijedom: kickboxing, pliometrija, aerobik, vježbe na podu, kickboxing, pliometrija, aerobik.
  • trzaj - 5 minuta. Vratite disanje i otkucaje srca nakon treninga.

Početnici u sportu teško će moći izdržati tako intenzivan trening, pa bolje da ne počnete testirati snagu tijela. Da biste procijenili svoju spremnost za program "Izgubite kilograme, ubrzajte metabolizam", pokušajte napraviti jednostavniji vodič Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Ovi kardio seansi od 20 minuta, možete reći, pripremni su trening za ozbiljniju aerobnu vježbu. Također predlažemo da se upoznate sa svim kardio vježbama Jillian Michaels.

Koliko često trebam uzimati program "ubrzavanje metabolizma"? Usredotočite se na sebe koliko dana ste spremni platiti za sport, ali za brze i kvalitativne rezultate preporučuje se vježbanje 5-6 puta tjedno. Međutim, svaki dan izvršavanja "Metabolizma" nema smisla, a ova monotonija može smetati, pa mnogi ovaj program izmjenjuju s treningom snage.

TOP 30 najboljih kardio vježbi za sve razine

Savjeti za trening na programu "ubrzajte metabolizam"

  1. Ako osjećate da ne možete podnijeti zadani Jillian tempo, usporite ga. Ali ne zaustavljajte se u potpunosti, samo usporite izvršenje. Sa svakim sljedećim vremenom vaša će izdržljivost biti veća.
  2. Program uključuje puno skokova. Stoga se obavezno bavite tenisicama, nemojte zanemariti ovo jednostavno pravilo. Ako ste zabrinuti za susjede dolje, lezite na pod ili prostirku.
  3. Ako ne možete završiti trening do kraja, pokušajte izvršiti sljedeću manipulaciju. Pomaknite blok s vježbama koje se izvode na podu, na kraju lekcije, ispred spone. Tako će biti lakše izvoditi trening od početka do kraja.
  4. Ne pretjerujte! Najbolje vrijeme za usporavanje, usporavanje, nego za nesvjesticu. Intenzivan kardio trening jako ozbiljno opterećuje srce, tako da ne vrijedi raditi propadanje i podočnjake pred mojim očima.
  5. Ako je moguće, kupite mjerač otkucaja srca. Pomoći će vam zadržati puls u području girosigme i time povećati učinkovitost treninga.
  6. Pokretanje programa nije uspjelo i to od prvog puta? Ne brinite, ovo je normalna situacija. Tijelo se navikava na opterećenja, a nakon 4-5 sesija osjećat ćete da vam je program puno lakši.
Jillian Michaels: Protjerati metabolizam koji potiče masnoće - Isječak

Učinkovitost vježbe "Mršavite, ubrzajte metabolizam"

Kao što je često slučaj, tamo gdje je teško - postoji i vrlo je učinkovito. Rezultat nakon programa "ubrzavanje metabolizma" vidljiv je nakon 2 tjedna redovite nastave i na prvom mjestu je uočljivo u količini vašeg tijela. Uz to, trening će vam ojačati srce i pripremiti vas za ozbiljnija opterećenja. Nakon 2-3 mjeseca redovite nastave "Metabolizam", možete započeti intenzivnije vježbanje, poput ludila.

Povratne informacije o programu, Mršavite, ubrzajte metabolizam, od Jillian Michaels:

Također vam preporučujemo da pročitate:

Ostavi odgovor