koliko je učinkovito plivanje za mršavljenje?

Kupati se u bazenu, na moru ili u otvorenoj vodi - nije samo način provođenja vremena, ali i siguran put do dobre figure. Tjelesne vježbe u vodi razlikuju se od aktivnosti na kopnu, jer je vaše tijelo u stanju bestežinskog stanja. Koliko je plivanje učinkovito za mršavljenje ili je bolje odabrati drugi način za ulazak u formu?

Također preporučujemo da pročitate sljedeće članke:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Crossfit: što je to, koristi i štete, kružni trening
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • Plesni trening za mršavljenje: specifičnosti i upute

Prednosti i nedostaci plivanja za mršavljenje

Pros:

  1. Kada se u plivanju sagorijeva 1.5 puta više kalorija nego u trčanju.
  2. U vodi nema opterećenja na zglobovima, pa je smanjen rizik od ozljeda.
  3. Koriste se apsolutno svi mišići tijela: ramena, ruke, trbušnjaci, leđa, stražnjica, noge.
  4. U plivanju možete uživati ​​svaki dan bez ikakve štete po svoje zdravlje. Na primjer, ne preporučuje se vježbanje s utezima više od 3-4 puta tjedno, a možete redovito plivati.
  5. Kada plivanje aktiviziruyutsya cirkulaciju krvi, ubrzani metabolizam.
  6. Plivanje je vrlo korisno za kralježnicu i leđa (međutim, pripazite da slijedite odgovarajuću tehniku).
  7. Vježbanje u vodi pomaže vam da vaša koža bude elastična i održi oblik. Dokazana činjenica da redovito plivanje pomaže u očuvanju mladosti.
  8. Mnogima je to mnogo zabavnije od treninga u teretani.

PRAVILNA PREHRANA: odakle početi

Cons:

  1. Plivanje uvelike povećava apetit. Ako ne kontrolirate snagu, vjerojatno ćete dobiti više nego što je potrošeno u vodi.
  2. Za mršavljenje plivanje treba biti dovoljno intenzivno. Ne samo da biste bili u vodi ili ležali na leđima, naime da biste plivali. Stil sagorijevanja masti - Krol.
  3. Plivati ​​radi mršavljenja redovito nekoliko puta tjedno. Ne očekujte rezultate za nekoliko dana. Ako želite smršavjeti i što brže napraviti teren tijela - bolje je otići u teretanu.
  4. Nepravilna tehnika plivanja postoji rizik od neugodnih osjeta u vratnoj kralježnici. Mnoge žene drže glavu iznad vode, da je ne namoče, na primjer, ili da isperu šminku. Ovaj stil stvara veliki stres na kralježnici i može biti bol u vratu.

Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela

Koliko često bih trebao plivati ​​da bih smršavio?

Ako se želite riješiti viška kilograma, trebali biste plivati ​​najmanje 3-4 puta tjedno po sat vremena. Učinkovitiji je intervalni trening: intenzivno plivanje s kratkim periodima odmora. Svaki put povećavajte opterećenje, povećavajte izdržljivost.

Idealno bi bilo kombinirati bazen s teretanom. Primjerice, jedan dan - snaga + kardio treninzi i drugi dan plivanja u bazenu. Sportski način života vrlo brzo vodi do forme. Ako nemate toliko vremena, plivajte 3-4 puta tjedno. To je dobro za vaš fizički oblik.

Koliko je učinkovito plivanje za mršavljenje?

Plivanjem ćete smršavjeti ako:

  • redovito, 3-4 puta tjedno;
  • minimalno 60 minuta;
  • intenzivan i poželjan interval;
  • slijedit će dijetu.

Stoga ćete smršaviti od plivanja samo kad ovoj klasi pristupite kao treningu, a ne opuštajućoj razonodi.

Vidi također:

  • Kardio trening za sagorijevanje masti + vježbe
  • Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost, osnovna pravila i značajke

Ostavi odgovor