Sadržaj
Kupati se u bazenu, na moru ili u otvorenoj vodi - nije samo način provođenja vremena, ali i siguran put do dobre figure. Tjelesne vježbe u vodi razlikuju se od aktivnosti na kopnu, jer je vaše tijelo u stanju bestežinskog stanja. Koliko je plivanje učinkovito za mršavljenje ili je bolje odabrati drugi način za ulazak u formu?
Također preporučujemo da pročitate sljedeće članke:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Crossfit: što je to, koristi i štete, kružni trening
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Plesni trening za mršavljenje: specifičnosti i upute
Prednosti i nedostaci plivanja za mršavljenje
Pros:
- Kada se u plivanju sagorijeva 1.5 puta više kalorija nego u trčanju.
- U vodi nema opterećenja na zglobovima, pa je smanjen rizik od ozljeda.
- Koriste se apsolutno svi mišići tijela: ramena, ruke, trbušnjaci, leđa, stražnjica, noge.
- U plivanju možete uživati svaki dan bez ikakve štete po svoje zdravlje. Na primjer, ne preporučuje se vježbanje s utezima više od 3-4 puta tjedno, a možete redovito plivati.
- Kada plivanje aktiviziruyutsya cirkulaciju krvi, ubrzani metabolizam.
- Plivanje je vrlo korisno za kralježnicu i leđa (međutim, pripazite da slijedite odgovarajuću tehniku).
- Vježbanje u vodi pomaže vam da vaša koža bude elastična i održi oblik. Dokazana činjenica da redovito plivanje pomaže u očuvanju mladosti.
- Mnogima je to mnogo zabavnije od treninga u teretani.
PRAVILNA PREHRANA: odakle početi
Cons:
- Plivanje uvelike povećava apetit. Ako ne kontrolirate snagu, vjerojatno ćete dobiti više nego što je potrošeno u vodi.
- Za mršavljenje plivanje treba biti dovoljno intenzivno. Ne samo da biste bili u vodi ili ležali na leđima, naime da biste plivali. Stil sagorijevanja masti - Krol.
- Plivati radi mršavljenja redovito nekoliko puta tjedno. Ne očekujte rezultate za nekoliko dana. Ako želite smršavjeti i što brže napraviti teren tijela - bolje je otići u teretanu.
- Nepravilna tehnika plivanja postoji rizik od neugodnih osjeta u vratnoj kralježnici. Mnoge žene drže glavu iznad vode, da je ne namoče, na primjer, ili da isperu šminku. Ovaj stil stvara veliki stres na kralježnici i može biti bol u vratu.
Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela
Koliko često bih trebao plivati da bih smršavio?
Ako se želite riješiti viška kilograma, trebali biste plivati najmanje 3-4 puta tjedno po sat vremena. Učinkovitiji je intervalni trening: intenzivno plivanje s kratkim periodima odmora. Svaki put povećavajte opterećenje, povećavajte izdržljivost.
Idealno bi bilo kombinirati bazen s teretanom. Primjerice, jedan dan - snaga + kardio treninzi i drugi dan plivanja u bazenu. Sportski način života vrlo brzo vodi do forme. Ako nemate toliko vremena, plivajte 3-4 puta tjedno. To je dobro za vaš fizički oblik.
Koliko je učinkovito plivanje za mršavljenje?
Plivanjem ćete smršavjeti ako:
- redovito, 3-4 puta tjedno;
- minimalno 60 minuta;
- intenzivan i poželjan interval;
- slijedit će dijetu.
Stoga ćete smršaviti od plivanja samo kad ovoj klasi pristupite kao treningu, a ne opuštajućoj razonodi.
Vidi također:
- Kardio trening za sagorijevanje masti + vježbe
- Trčanje ujutro: upotreba i učinkovitost, osnovna pravila i značajke