Jillian Michaels vitka figura u roku od 30 dana (komad od 30 dana)

Jedan od najpopularnijih programa Jillian Michaels bio je "Vitka figura 30 dana (komad od 30 dana)". Vježbe na ovom tečaju izazvale su želju za gubitkom kilograma: samo se mjesec dana riješite viška kilograma i svoje tijelo učinite lijepim i fit.

Za treninge kod kuće preporučujemo čitanje sljedećih članaka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
  • Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati

O vježbanju Jillian Michaels "Vitka figura 30 dana (komadanje od 30 dana)"

“Tanka figura 30 dana” - specijalni tečaj koji je kreirala Jillian za početnike u fitnesu i sportu. Trening traje samo 25 minuta, ovo je dovoljno do mjesec dana da povučete tijelo i pomognete u mršavljenju. Predavanje tradicionalno započinje kratkim zagrijavanjem i završava zastojem. Ne preporučuje se preskakanje, jer se vaše tijelo mora pripremiti za teret.

Glavni dio je 20 minuta i 3-2-1. Što je? To je super učinkovita Jillianina metoda kondicije: 3 minute radite trening snage, 2 minute kardio i 1 minutu vježbi za trbuh. Na kraju jačate mišiće i skidate višak kilograma.

Program "Tanka figura 30 dana (komadanje od 30 dana)" sastoji se od tri razine, od kojih svaku radite 10 dana:

  1. Prva razina je prilično tolerantna prema složenosti, a u usporedbi s drugom i trećom, čak bi se moglo reći, jednostavna. Ne računajte, naravno, u šetnju, ali tovar je lako dostupan. To učinite u roku od 10 dana, po mogućnosti sedam dana u tjednu, i prijeđite na razinu 2.
  2. Druga razina je najnevoljeniji i najteži najangažirani. Nakon hodanja prvom, drugom razinom puno je ozbiljnije opterećenje. Već s druge razine primijetit ćete kvalitetne promjene na svom tijelu. Ne bacajte trening, čak i ako će vam se drugi nivo činiti zastrašujućim.
  3. Treća razina je pristupačniji od drugog. I vaše je tijelo postalo čvrsto, puno vas se više ne boji, a odraz u zrcalu je sretan. 10 dana treća razina i ovdje je već moguće razmišljati što učiniti nakon tečaja "Sedov".

Dakle, raspored 30-dnevnog uništavanja je:

  • Od 1. do 10. dana: prva razina
  • 11. do 20. dana: druga razina
  • Od 21 do 30 dana za treću razinu

Mislim, svaki dan napravite video otprilike 20-25 minuta. Ako želite povećati opterećenje kako biste postigli brže rezultate, možete dodati druge treninge Jillian Michaels ili trenirati druge trenere. Ali ako tek započinjete, savjetujem vam da trenirate prvi mjesec u programu 30 Day Shred.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Profesionalci vježbanje “Tanka figura 30 dana (komadanje od 30 dana)”:

  • njegova duljina je samo 25 minuta;
  • pogodan čak i za novinare u sportu;
  • kompleks snage, aerobika i vježbi za trbušnjake pomoći će vam da brzo sagorite višak kalorija i ojačate mišiće;
  • s ovom vježbom volite kondiciju, moći ćete imati tako pristupačnu, jasnu i učinkovitu.

Pitanja i odgovori za trening "Tanka figura 30 dana (komad od 30 dana)"

1. Napravim prvu razinu "Sedov" u roku od 10 dana. Pokretanje programa bilo je lakše nego prvih dana, ali i dalje teško. Trebam li započeti drugu razinu?

Definitivno vrijedi. Inače, druga razina je puno kompliciranija, ali odgađanje nije potrebno. Prvo, što se vaše tijelo više navikne na trenutnu vježbu, to manje učinkovito dobiva od treninga. Drugo, nema smisla raditi "u zoni komfora", tako da ne gubite kilograme.

2. Ja radim Jillian 30 Dan Usitniti. Danas sam izvagala i ustanovila da sam udebljala 1 kg! Ispada, debljam se?

Ne, najvjerojatnije od fizičkog napora vaši mišići počinju zadržavati vodu. Nakon 1-2 tjedna težina će se smanjiti, ali sve što primijetite rezultira smanjenim količinama. Pročitajte više o tome u članku: Što učiniti ako se težina poveća nakon treninga?

3. Moramo raditi svih 30 dana zaredom bez slobodnih dana? Je li stvarno?

Zapravo je to vrlo stvarno, pogotovo jer je trening prilično kratak. Gillian savjetuje da svih 30 dana odradi bez slobodnih dana, ali ako se bojite da se to neće nositi, jedan tjedan odmora neće biti presudan.

4. Kakve su bučice bolja ponuda?

Za one koji imaju osnovnu razinu kondicije, možete koristiti bučice 0,5-1,5 kg. Za prosječno 2 ili 3 kg. U vježbi su sudjelovali mišići ruke i gornjeg dijela tijela, tako da će takva težina biti optimalna.

 

Vidi također:

  • Top 50 najučinkovitijih vježbi za noge + plan vježbanja
  • Top 15 TABATA treninga poljske trenerice Monice Kolakowski
  • Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela

Ostavi odgovor