Kako većina nas razgovara o stresu ili traumatskim iskustvima – prijateljima, voljenima ili profesionalcima? U pravilu u prvom licu: “Sjećam se kako je bilo…”, “U tom trenutku sam osjetio (a)...”, “Nikad neću zaboraviti...”. No, pokazalo se da izbor zamjenice pri opisivanju onoga što se dogodilo može značajno utjecati na tijek terapije. Art terapeut Cathy Malchiodi dijeli najnovija istraživanja na ovom području.
Možda je najbolja strategija za smanjenje stresa govoriti, pisati i izražavati se kroz umjetnost u perspektivi koja nije u prvom licu. U svakom slučaju, psihologinja i likovna terapeutkinja Cathy Malchiodi smatra da izbor zamjenice koju koristimo u unutarnjim monolozima može značajno utjecati na psihičko stanje. Njezino mišljenje potkrijepljeno je znanstvenim dokazima koji terapeutima pružaju važne informacije za rad s klijentima kroz tekst i umjetnost.
Ispostavilo se da razgovor sa samim sobom iz "odvojenog" položaja poboljšava emocionalnu regulaciju. Zašto se ovo događa?
"Ja ili ti"?
Govor u prvom licu uključuje korištenje zamjenica «ja», «ja», «moj», «ja». Stručnjaci savjetuju da ih zamijenite s "vi", "on (a)", ili čak sa svojim imenom.
Malchiodi daje primjer pozitivnog internog razgovora koji vodi u glavi prije nastupa kako bi smanjio tremu: “Nastavi, Cathy, uspjet ćeš. Ti si mlad!" Ova tehnika je odavno poznata sportašima i političarima - koristi se za povećanje performansi i jačanje samopouzdanja. Varijacije ove vrste unutarnjeg monologa mogu biti učinkovite u drugim situacijama, osobito u onima koje uključuju bolna sjećanja ili uznemirujuće događaje.
Održavamo distancu
Dvije nedavne studije pokazuju kako ova jednostavna strategija može pomoći u samoregulaciji i smanjenju stresa. Prvi eksperiment, proveden na Sveučilištu Michigan State, dokazao je da odbijanje korištenja zamjenica «ja», «moj» i sličnih često dovodi do činjenice da ljudi počinju sebe doživljavati kao izvana — slično kao što percipiraju druge .
To im pomaže da se odvoje od neugodnih iskustava, stvore određenu psihološku distancu, uslijed čega se emocije smiruju, u svakom slučaju to potvrđuje i tehnologija skeniranja mozga uključena u studiju.
Rasuđivanje o sebi u trećem licu pristupačan je način rada s vlastitim emocijama
Još jedan eksperiment proveden je u Laboratoriju za emocije i samokontrolu na Sveučilištu Michigan. Koristeći funkcionalnu magnetsku rezonanciju, znanstvenici su ispitali razlike u moždanoj aktivnosti kod sudionika koji su razmišljali o svojim iskustvima. Ispitanici koji su izbjegavali fraze u prvom licu imali su manje aktivno područje mozga povezano s neugodnim sjećanjima, što ukazuje na bolju emocionalnu regulaciju.
Tako su obje istraživačke skupine došle do zaključka da je pričanje o sebi u trećem licu pristupačan način rada s vlastitim emocijama.
Upotreba u art terapiji
Cathy Malchiodi postavlja pitanje: kako se to može koristiti u praksi, na primjer, u art terapiji? “Prebacivanje s samopripovijedanja na pripovijedanje u trećem licu omogućuje i djeci i odraslima da se sigurnije nose s neugodnim uspomenama”, kaže ona. — Na primjer, mogu zamoliti dijete da mi pokaže svoju tjeskobu kroz crtež ili skulpturu od gline. Onda pitam: Kad bi ova tjeskoba mogla govoriti, što bi rekla? Potičem dijete da se drži sigurne udaljenosti od iskustva i izbjegava "ja" poruke.
Slično, mogu zamoliti odraslu osobu da zapiše pet riječi koje mi padaju na pamet nakon što dovrše crtež ili se izraze pokretom. Ovih pet riječi potom može upotrijebiti da sastavi pjesmu ili priču koja opisuje svoje iskustvo u trećem licu.
Metoda nije za svakoga
Autorica naglašava da takva priča o iskustvu nije uvijek najučinkovitija strategija za postizanje terapijskih ciljeva. Kada o sebi govorimo u prvom licu, često nam je lakše prisvojiti određena iskustva, percepcije ili osjećaje, a to dovodi do bržeg i opipljivijeg napretka u radu s psihologom.
Ali kada je svrha sesije podržati klijenta i pomoći mu da se nosi s emocijama koje proizlaze iz stresa, traumatskih sjećanja, gubitka ili drugih problema, izbjegavanje «ja» izjava je dobra strategija, barem kratkoročno.
"Specijalci će morati dublje proniknuti u to kakvu vrstu komunikacije je najbolje koristiti za oporavak, emocionalno zdravlje i opću dobrobit pacijenata", zaključuje psiholog.
O autoru: Cathy Malchiodi je psihologinja, umjetnička terapeutkinja i autorica umjetničke terapije.