Sadržaj
U životu svakoga od nas često se događaju trenuci kada ono što nam je prije godilo prestane izazivati emocije. Čini se da je sve u nama utrnulo. I postavlja se pitanje: ima li uopće smisla živjeti? Ovako izgleda depresija. Kako biti u ovom slučaju?
Mnogi od onih koji pate od depresije ne razumiju što im se zapravo događa. Čak i ako razumiju, ne znaju kako se nositi s ovom bolešću. Prva stvar koju trebate učiniti je otkriti imate li stvarno depresiju. Naš članak o glavnim simptomima depresije pomoći će u tome.
Ako kod sebe pronađete barem dva od pet simptoma, trebali biste prijeći na sljedeći korak. Naime, poslušajte savjet Jennifer Rollin, psihoterapeutkinje i specijalistice za rad s anksioznim i depresivnim poremećajima.
1. Zatražite pomoć
Depresija je ozbiljan psihički poremećaj. Srećom, dobro reagira na liječenje. Ako primijetite simptome depresije, važno je potražiti stručnu pomoć od psihoterapeuta ili psihijatra.
Kada tražite pomoć, ne pokazujete slabost, već, naprotiv, pravu snagu. Ako vam depresija govori da niste vrijedni pomoći, nemojte to slušati! Depresija vas, poput okrutnog supružnika, ne želi pustiti. Zapamtite da svi koji pate od ovog poremećaja zaslužuju pomoć i podršku. Ne morate ostati u stanju beznađa i usamljenosti.
2. Postanite svjesni što vam vaš um pokušava sugerirati.
Tisuće misli nam se svakodnevno pojavljuju u glavi. Nisu svi istiniti. Ako patite od depresije, vrlo je vjerojatno da će vam misli postati sve pesimističnije.
Prije svega, morate shvatiti što točno inspirirate. Nakon što identificirate negativne misli, pronađite onaj zdravi dio vlastitog «ja» koji im se može oduprijeti. Iskoristite ga kako biste se pokušali nadahnuti idejama koje će vam pomoći u borbi protiv depresije.
3. Učinite suprotno
Postoji jedan koncept dijalektičke bihevioralne terapije koji mi se jako sviđa. To se zove obrnuto djelovanje. Osobe koje pate od depresije često imaju želju ne komunicirati ni s kim, ne ustajati iz kreveta i izbjegavati određene situacije. U ovom slučaju, morate se prisiliti da «djelujete obrnuto»:
- Ako želite izbjeći bilo kakvu komunikaciju, nazovite prijatelje ili rodbinu i dogovorite sastanak.
- Ako želite samo ležati u krevetu i ne ustati, razmislite o tome koju vrstu aktivnosti biste mogli raditi.
Važno je natjerati se da se povežemo s ljudima i izađemo iz kuće — tako ćemo se najvjerojatnije razveseliti.
4. Pokažite suosjećanje prema sebi
Ukoravajući se da ste depresivni, samo pogoršavate situaciju. Uvijek zapamtite da depresija nije vaša krivnja. Ovo je psihički poremećaj, niste ga sami odabrali. Nitko svojevoljno ne pristaje na izolaciju od prijatelja i voljenih, na osjećaj praznine i beznađa, na slabost i apatiju, zbog kojih je teško ustati iz kreveta ili izaći iz kuće.
Zato morate biti ljubazni prema sebi i zapamtiti da niste jedina osoba koja pati od depresije. Razmislite o načinima na koje se možete pobrinuti za sebe. Ponašajte se sa empatijom, kao što biste se odnosili prema bliskom prijatelju koji je u teškoj situaciji.
Možda je sada teško povjerovati da je glas depresije na vrhuncu, ali želim da znaš da će ti biti bolje. Zamolite za pomoć. Nitko ne zaslužuje sam patiti od depresije.
Uz pravi tretman i podršku, ne samo da ćete naučiti kako se nositi s depresijom, već ćete moći živjeti punim, sretnim životom. Uostalom, puno si jači nego što misliš.