Sadržaj
Svi se nečega bojimo i to je sasvim prirodno. Ali ponekad strah izmakne kontroli i dobije apsolutnu moć nad nama. Suočavanje s takvim protivnikom vrlo je teško, ali psihologinja Ellen Hendricksen sigurna je da će, ako koristite posebne tehnike, otići zauvijek.
Borba protiv strahova nije lak zadatak, a ipak postoje načini za rješavanje. Četiri metode pomoći će vam da pogledate neprijatelja u lice i odvojite poraznu pobjedu nad njim.
1. Pomičite se kroz film
Svi mi s vremena na vrijeme u mislima igramo strašne scenarije. Netko se boji kamere i unaprijed se muči da će na snimci izgledati smiješno, a onda će doći na web i ispod nje osvanuti stotine podrugljivih komentara. Netko se boji sukoba i zamišlja kako se neuspješno pokušava zauzeti za sebe, a onda jeca od impotencije.
Koliko god se izmišljeni «horor film» činio jezivim, nemojte pauzirati na vrhuncu. Naprotiv, pomičite ga dok ne dođe olakšanje. Što ako se taj sramotni video izgubi u utrobi interneta, ili se možda dogodi nešto bolje: postanete nova YouTube zvijezda i nadmašite sve konkurente. Možda će se vaše stidljive prepirke konačno čuti i doći do normalnog razgovora.
Kakvi god strašni kadrovi bljesnuli u mašti, važno je radnju dovesti do sretnog raspleta. Tako se pripremate na najgori slučaj, koji je, usput rečeno, teško moguć.
2. Pokažite snagu volje
Slažem se, tresti se od straha cijelo vrijeme pomalo je zamorno. Kad se umoriš od trpljenja ovih muka, skupi svoju volju u šaku. Duboko udahnite i popnite se na pozornicu, ukrcajte se u avion, tražite povišicu — radite ono čega se bojite unatoč drhtavim koljenima. Spremnost na akciju oslobađa straha: glupo je bojati se kad ste se već odlučili na čin, što znači da trebate ići naprijed. I znaš što? Vrijedi to učiniti jednom - i počinjete vjerovati da možete.
3. Zapišite i dokažite suprotno
Ovaj savjet posebno je koristan za one koji vode dnevnik. Prvo zapišite sve čega se bojite. "Traćim život", "Nitko ne brine o meni", "Svi misle da sam gubitnik." Mozak nam često pušta pogrdne opaske: nemojte misliti na njih, samo ih stavite na papir.
Nakon nekoliko dana, vratite se svojim bilješkama i ponovno pročitajte što ste napisali. S vremenom će se neki strahovi činiti pretjerano melodramatičnima. Ili će možda postati jasno da ovaj ili onaj stav nije vaš: nametnuo ga je toksični partner, otac koji zlostavlja ili zajedljiv poznanik. To su tuđa mišljenja s kojima ste se nekako složili.
Nagomilajte protuargumente koje ćete iznijeti protiv straha kada ponovno digne glavu
Sada zapišite svoje strahove. Možda ih nije lako formulirati, ali ipak nastavite. Razmislite što bi rekao vaš najposvećeniji obožavatelj. Pozovite svog unutarnjeg odvjetnika da vam pomogne sastaviti obranu. Prikupite sve dokaze, čak i ako se čine neuvjerljivima. Prođite kroz popis i ponovno ga napišite. Nagomilajte protuargumente koje ćete iznijeti protiv straha kada ponovno digne glavu.
Ako ne možete prevladati nerazumne strahove ili ne nađete teške prigovore, vjerujte terapeutu i pokažite mu ove bilješke. Stručnjak će vam pomoći da ih preispitate, a vi ćete zajamčeno shvatiti da strahovi nisu tako jaki kao što su se isprva činili.
4. Razbijte strah na male komadiće
Ne žuri se. Prevladati strah znači početi s malim. Postavite sitan cilj koji sigurno neće dovesti do neuspjeha. Ako ste društveno užasnuti, ali ipak morate ići na tvrtku, planirajte pitati kolegicu kako je provela godišnji odmor, novog zaposlenika sviđa li im se posao ili se samo nasmiješite troje ljudi i pozdravite.
Ako duboko u sebi znaš da to ne možeš, onda cilj nije tako mali. Smanjite broj sugovornika na dva ili na jednog. Kada poznati osjećaj grča u želucu počne popuštati — sve je u redu, samo naprijed!
Promjene se ne primjećuju odmah. Samo gledajući unatrag, shvatit ćete koliko ste prošli
Nakon što postignete prvi cilj, pohvalite se i postavite sljedeći, još malo. Tako ćete postupno isključiti uzbunjeni dio mozga koji vrišti: “Stani! Opasna zona!» Možda se nikada nećete usuditi plesati za stolom, i to je u redu. Pobjeđivanje straha ne znači promjenu vaše osobnosti. To je neophodno kako biste se osjećali lagano i slobodno, a da pritom ostanete sami. S vremenom i vježbom, mozak će sam naučiti isključiti uznemirujuće misli.
Pažnja! Suočavanje sa strahovima, osobito u početku, prilično je neugodno. Čak je i blagi strah teško prevladati. Ali malo po malo, korak po korak, strahovi će ustupiti mjesto samopouzdanju.
Ono što je najzanimljivije, promjene su odmah neprimjetne. Samo gledajući unatrag, shvaćate koliko ste došli. Jednog dana ćete se iznenaditi kad otkrijete da bez razmišljanja radite sve čega ste se bojali.
O autorici: Ellen Hendricksen, psihologinja za anksioznost, autorica knjige Kako smiriti svog unutarnjeg kritičara i prevladati društveni strah.