Riblja ulja. Dokazi pokazuju da dodaci ribljeg ulja umjereno smanjuju sistolički (približno 3,5 mmHg) i dijastolički (približno 2,5 mmHg) tlak u bolesnika s visokim krvnim tlakom.^36-39 . Riblje ulje, dobar izvor omega-3 masnih kiselina, također djeluje zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav u nekoliko aspekata. Pozitivno utječu na razinu lipida u krvi, vaskularnu funkciju, rad srca, funkciju trombocita, upalu itd.^40,41

Doziranje

- Za umjereno sniziti krvni tlak, preporučljivo je konzumirati 900 mg EPA/DHA dnevno bilo uzimanjem dodatka ribljeg ulja ili jedući masnu ribu svaki dan ili kombiniranjem ta dva unosa.

– Više informacija potražite u našoj tablici ribljeg ulja.

 Koenzim Q10. Uziman oralno, ovaj antioksidans se pokazao učinkovitim u nekoliko kliničkih ispitivanja kao pomoćno liječenje hipertenzije. U 3 dvostruko slijepa, placebom kontrolirana ispitivanja (ukupno 217 ispitanika), istraživači su otkrili da koenzim Q10 (ukupno 120 mg do 200 mg dnevno u 2 doze) snižava krvni tlak i pomaže u smanjenju doze klasičnog hipotenzivnog lijeka^42-46 .

Doziranje

Doze korištene u studijama na hipertenzivnih subjekata kretale su se od 60 mg do 100 mg dva puta dnevno.

 qigong. Od tradicionalne kineske medicine, Qi Gong koji se redovito prakticira ima za cilj ojačati i omekšati mišićno-koštanu strukturu, optimizirati sve funkcije tijela, pa čak i osigurati dugovječnost. Sustavni pregled objavljen 2007. identificirao je 12 randomiziranih kliničkih ispitivanja, uključujući ukupno više od 1 sudionika¹⁵. Rezultati sugeriraju da redovita praksa qigonga može imati pozitivne učinke na snižavanje krvnog tlaka. Prema 2 druge recenzije studija, vježbanje Qigonga (povezano s lijekovima) smanjuje rizik od moždanog udara, smanjuje dozu lijekova potrebnu za kontrolu krvnog tlaka i također smanjuje smrtnost.^{16, 17}. Čini se da Qigong djeluje tako što smanjuje stres i stabilizira aktivnost simpatičkog živčanog sustava.

 Crna čokolada i kakao (Theobroma kakao). 15-godišnje istraživanje na 470 starijih muškaraca pokazalo je snažnu korelaciju između konzumacije kakaa (bogatog polifenolima) i niskog krvnog tlaka⁶⁶. Nekoliko kliničkih ispitivanja i meta-analiza objavljena 2010. godine potvrdili su da konzumacija tamne čokolade tijekom 2 do 18 tjedana smanjuje sistolički tlak za 4,5 mmHg i dijastolički tlak za 2,5 mmHg.⁶⁷.

Doziranje

Neki liječnici preporučuju osobama s visokim krvnim tlakom da konzumiraju 10 g do 30 g tamne čokolade svaki dan.⁶⁶.

 Tai Chi. Nekoliko kliničkih ispitivanja pokazalo je da tai chi pomaže u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom^{18, 19}. Nekoliko recenzija i metaanaliza^{68, 69} sugeriraju da bi tai chi mogao biti učinkovit uz antihipertenzivne lijekove. Međutim, kvaliteta ispitivanja i broj sudionika i dalje su niski.

 Autogeni trening. Ova tehnika od duboko opuštanje blizak samohipnozi koristi sugestiju i koncentraciju za uklanjanje stresova svih vrsta koje tijelo nakuplja. Neke studije objavljene prije 2000^20-24 ukazuju da bi autogeni trening mogao, sam ili u kombinaciji s konvencionalnim tretmanima, pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Međutim, autori navode da pristranosti u metodologiji otežavaju tumačenje rezultata. Druge tehnike opuštanja, kao što je duboko disanje, također mogu biti učinkovite.⁶⁶.

 primjena energije. Ova tehnika intervencije omogućuje pacijentu da vizualizira informacije koje emitira tijelo (moždani valovi, krvni tlak, tjelesna temperatura itd.) na elektroničkom uređaju, kako bi potom mogao reagirati i “educirati” se za postizanje stanja. živčanog i mišićnog opuštanja. Metaanaliza objavljena 2003. izvještava o uvjerljivim rezultatima dobivenim biofeedbackom¹⁴. Međutim, 2 nove meta-analize objavljene 2009. i 2010. zaključuju da nedostatak kvalitetnih studija sprječava zaključak o učinkovitosti biofeedbacka.^{64, 65}.

Biofeedback se obično provodi kao dio bihevioralne terapije ili fizioterapijske rehabilitacije. Međutim, u Quebecu su praktičari biofeedbacka rijetki. U Europi koja govori francuski, tehnika je također marginalna. Da biste saznali više, pogledajte naš Biofeedback list.

 Stevia. Neka ispitivanja pokazuju da ekstrakt stevije, južnoameričkog grma, može dugoročno pomoći u smanjenju krvnog tlaka (1 do 2 godine)^70-73 .

 Akupunktura. Neke male studije^25-27 ukazuju na to da akupunktura snižava krvni tlak. Međutim, prema pregledu znanstvene literature²⁸ objavljeno 2010. i uključujući 20 ispitivanja, kontradiktorni rezultati i niska kvaliteta studija ne omogućuju jasno utvrđivanje učinkovitosti ove tehnike.

 Češnjak (Allium sativum). Svjetska zdravstvena organizacija ukazuje da češnjak može biti koristan kod umjerene hipertenzije. Nekoliko kliničkih ispitivanja pokazuje da češnjak zapravo može biti koristan u tom pogledu.^60-62 . Međutim, prema autorima meta-analize, većina ovih studija pokazuje statistički beznačajan učinak, a njihova metodologija je loše kvalitete.⁶³.

 Kalcij. Tijekom brojnih istraživanja uočeno je postojanje još uvijek slabo shvaćene veze između arterijske hipertenzije i lošeg metabolizma kalcija, što se očituje posebice slabim zadržavanjem ovog minerala.⁴⁷. Istraživači vjeruju da kalcij izvor hrane mogao pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka i tako zaštititi kardiovaskularni sustav. Dijeta osmišljena za suzbijanje hipertenzije (CRTICA) također je bogat kalcijem. U poglavlju o dopunu, klinička učinkovitost kalcija nije utvrđena. Prema 2 meta-analize (1996. i 1999.), uzimanje dodataka kalcija dovelo bi samo do vrlo skromnog smanjenja krvnog tlaka.^{48, 49}. Međutim, dodatni unos kalcija može koristiti ljudima čija je prehrana loša. manjkav u ovom mineralu⁵⁰.

 Vitamin C. Učinak vitamina C na hipertenziju izaziva zanimanje istraživača, ali se rezultati studije ne slažu^51-54 .

 joga. Neka klinička ispitivanja pokazuju da je svakodnevno prakticiranje joge učinkovito sredstvo za snižavanje krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom^29-34 , iako je njegov učinak manji od učinka lijekova³³. Imajte na umu da smo identificirali studiju u znanstvenoj literaturi koja zaključuje da su joga i vježbe upravljanja stresom neučinkovite u kontroli krvnog tlaka.³⁵.