hyperextension

Hiperekstenzija - vježbe tehnike:

1. Lezite licem prema dolje na klupi za hiperekstenziju. Učvrstite batake ispod postolja.
2. Podesite visinu klupe tako da vam kukovi odmaraju u kolijevci, a vi možete izvesti savijanje prema naprijed, savijanje u struku bez osjećaja nelagode.
3. Držeći tijelo ravno, prekrižite ruke na leđima ili na prsima kako je prikazano na slici. Ovo će biti vaš početni položaj. Savjet: za kompliciranje vježbi uzmite prekriženi ručni pogon.
4. Na udah počnite se polako naginjati prema naprijed, savijajući se u struku. Držite leđa uspravno. Slijedite kosinu prema dolje sve dok ne osjetite napetost u mišićima stražnjeg dijela bedra i dok ne osjetim da se što dalje naginjete naprijed bez zaokruživanja leđa. Savjet: ne zaokružujte tijekom cijele vježbe.
5. Na izdah polako podignite torzo natrag u početni položaj. Savjet: izbjegavajte trzaje ili nagle pokrete. U suprotnom, možete ozlijediti leđa.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i bez upotrebe klupe za hiperekstenziju, ali u ovom ćete slučaju morati potražiti pomoć partnera. Alternativne vježbe su savijanje prema naprijed s utegom na ramenima (dobro jutro) i mrtvo dizanje s ravnim nogama.