Sadržaj
Stevi Portz, strateg za sadržaj u tvrtki Truvani
Vitamin D igra važnu ulogu u zdravom imunološkom sustavu*. Problem s vitaminom D je što ga naše tijelo može proizvesti, ali treba nam mala pomoć.
Naš najbolji izvor vitamina D je izravna sunčeva svjetlost na koži bez pokrivanja ili kreme za sunčanje. Mnogi od nas se ne izlažu suncu onoliko koliko nam je potrebno zbog pokrivanja, nošenja kreme za sunčanje ili provođenja više vremena u zatvorenom prostoru.
Ako vam ovo zvuči poznato, razmislite o Dodatak vitamina D.
Pogledajmo ključnu ulogu koju vitamin D ima u tijelu i najbolje načine da unesete više vitamina D u svoj život.
Zašto nam je potreban vitamin D?
Vitamin D jedan je od dva vitamina topljiva u mastima koje vaše tijelo proizvodi (drugi je vitamin K), a nalazi se u drugim izvorima poput hrane ili dodataka prehrani. Mi to zovemo vitaminom, ali tehnički je to hormon koji regulira količinu kalcija u krvi.
Vitamin D se u jetri i bubrezima pretvara u aktivni hormon.
Vitamin D je neophodan za:
- Regulacija apsorpcije kalcija i fosfora*
- Potpora zdravoj funkciji imunološkog sustava*
- Podržava normalan rast i razvoj kostiju i zuba*
Kako unosimo dovoljno vitamina D?
Preporuka FDA prema trenutnim smjernicama za vitamin D je između 600-800 IU.
Vitamin D dobivate na 3 različita načina:
- Jedenje određene hrane
- Izravno izlaganje suncu na vašoj koži
- Dnevna dopuna
Sada kada znate kako dobiti vitamin D, istražimo svaku opciju malo dalje.
Vitamin D se prirodno nalazi u namirnicama kao što su:
- Žumanjci
- Goveđa jetra
- Masna riba poput lososa, tune, sabljarke ili sardina
- Ulja riblje jetre
- gljive
Nažalost, vitamin D se prirodno ne pojavljuje u mnogim namirnicama. Zato neki proizvođači hrane obogaćuju određene proizvode vitaminom D poput mliječnih proizvoda, žitarica, biljnog mlijeka i soka od naranče.
Iako možete dobiti vitamin D iz hrane, ponekad je teško zadovoljiti dnevnu preporučenu vrijednost — pogotovo ako se hranite isključivo veganski.
Vitamin D iz sunčeve svjetlosti
Tijelo može proizvesti vlastiti vitamin D kada je vaša koža neko vrijeme izložena suncu.
Ovo je izravno izlaganje bez pokrivanja ili zaštite od sunca. Stručnjaci preporučuju oko 15 minuta izlaganja dobroj količini kože dnevno. Dobivanje dovoljno sunca može biti teško za one koji su osjetljivi na sunce, zabrinuti su zbog štetnih učinaka, imaju tamniju put ili bilo koga tko je duže vrijeme u zatvorenom prostoru.
Geografske lokacije također dolaze u obzir jer određene regije nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti ili imaju duga razdoblja bez sunca.
Zbog toga je stručnjacima teško pružiti općenite smjernice za točnu količinu izlaganja suncu za sve. Ono što može biti dovoljno za jednu osobu, ne mora biti prikladno za drugu.
Vitamin D kao suplement
Ako ne unosite dovoljno hrane bogate vitaminom D ili provodite dovoljno vremena u zatvorenom prostoru (ili pokriveni od sunca), dodaci vitamina D dobra su opcija.
Vitamin D možete pronaći u mnogim različitim vrstama dodataka prehrani, uključujući multivitamine i kapsule vitamina D.
Suplementi vitamina D općenito dolaze u dva oblika: D3 i D2.
D2 je oblik dobiven iz biljaka i često se nalazi u obogaćenoj hrani. D3 je vitamin D koji prirodno proizvodi naše tijelo i vrsta je koja se nalazi u životinjskim izvorima hrane.
Istraživanja sugeriraju da vitamin D3 (vrsta koja se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu) može više povisiti koncentracije u krvi i održavati razine dulje vrijeme.*
Sjajna vijest je…
Truvani nudi dodatak vitamina D3 na biljnoj bazi dobiven iz lišajeva – pametnih malih biljaka koje apsorbiraju vitamin D sa sunca da bi ga prenijeli na nas kada ga konzumiramo.
* Ove izjave nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprječavanju bilo koje bolesti