Kako prestati brinuti o pitanju "Što će ljudi reći?"

Kažu da dobra riječ liječi, a zla sakati. Recimo da ste danas čuli 99 komplimenata i jedan prijekor. Pogodite što ćete vrtjeti kroz glavu dok pokušavate zaspati?

Sasvim je prirodno brinuti se o tome kako se prema nama ponašaju, posebno kada su u pitanju oni koje volimo i poštujemo. Štoviše, ta je tendencija čvrsto usađena u svijest: prije samo nekoliko stoljeća, progon se smatrao najgorom mogućom kaznom. Našim precima društvo je bilo potrebno prvenstveno radi opstanka i davali su sve od sebe da očuvaju dobar ugled.

Ali vratimo se u naše vrijeme. Danas naša hrana i sklonište ne ovise o određenoj skupini ljudi, ali još uvijek ne možemo bez njih, jer nam je potrebna pripadnost i podrška. Međutim, riskirajte i pitajte bilo kojeg gurua za samopomoć vrijedi li se brinuti o tome što drugi misle o nama, i gotovo ćete sigurno dobiti puno uputa o tome kako prestati brinuti o tuđim mišljenjima.

I u tome leži problem: većina savjeta o tome "kako prestati brinuti" zvuči toliko prezirno i arogantno da je primamljivo zakolutati očima i uzviknuti: "Oh, to je to!" Osim toga, postoji sumnja da je takvim savjetnicima samo stalo što drugi misle o njima, inače zašto bi to tako žestoko poricali.

Potražimo zlatnu sredinu. Najvjerojatnije želite čuti konstruktivnu kritiku od onih koji su vam važni, ali se u isto vrijeme odmaknite od tračeva, kleveta i poznanstva od strane autsajdera. Naravno, zavidnici i zlobni kritičari neće nikamo otići, ali evo devet načina da izbijete njihovo mišljenje iz glave.

1. Odredite koga stvarno cijenite

Naš mozak voli pretjerivati. Ako šapće da će vas ljudi osuđivati, svi će o vama loše misliti, ili će netko napraviti galamu, zapitajte se: tko točno? Pozovite po imenu. Napravite popis ljudi do čijeg mišljenja vam je stalo. Kao što vidite, «svi» su svedeni na šefa i brbljavu tajnicu, i to nije sve. Mnogo je lakše nositi se s ovim.

2. Slušajte čiji glas zvuči u vašoj glavi

Ako vas osuda plaši čak i kada se ništa slično ne očekuje, razmislite tko vas je naučio bojati se. Kao dijete, često ste čuli tjeskobno "Što će susjedi reći?" ili "Bolje je to ne raditi, prijatelji neće razumjeti"? Možda je želja da se svima ugodi prenijeta od starijih.

Ali dobra vijest je da se svako naučeno štetno uvjerenje može odučiti. S vremenom i vježbom moći ćete zamijeniti «Ono što će susjedi reći» s «Drugi su toliko zauzeti sobom da nemaju vremena razmišljati o meni», ili «Većinu ljudi nije briga što se ovdje događa», ili "Samo nekoliko ljudi toliko je zainteresirano za tuđi život da svoj troše na tračeve."

3. Nemojte se prepustiti obrambenom refleksu

Ako unutarnji glas uporno zapovijeda: «Brani se!», implicirajući da je to jedini način da se odgovori na bilo kakvu kritiku, učinite nešto neobično: zakočite se i slušajte. Ako smjesta podignemo obrambeni zid, sve se odbija od njega: i prigovori i tvrdnje, kao i praktične primjedbe i korisni savjeti. Uhvatite svaku riječ, a zatim odlučite hoćete li je shvatiti ozbiljno.

4. Obratite pažnju na oblik

Cijenite one koji odvoje vrijeme da daju konstruktivne komentare na pristojan i taktičan način. Recimo da netko pažljivo kritizira vaš rad ili djelo, ali ne i vas, ili razvodnjava kritiku pohvalama — pažljivo slušajte, čak i ako na kraju ne prihvatite savjet.

Ali ako sugovornik postane osoban ili odvagne sumnjive komplimente u duhu "Pa, barem si pokušao", slobodno zanemarite njegovo mišljenje. Ako netko ne smatra potrebnim barem malo ublažiti tvrdnje, neka ih zadrži za sebe.

5. Samo zato što vas ljudi osuđuju ne znači da su u pravu.

Treba imati na umu da privatno mišljenje nije konačna istina. Ne morate se slagati s protivnicima. Međutim, ako još uvijek imate nejasan osjećaj da su u nečemu u pravu, upotrijebite sljedeći savjet.

6. Ostanite mirni ili barem stavite ravno lice.

Čak i ako «para izlazi iz ušiju», postoje dva razloga da ne žurite u protunapad. Svojim ispravnim ponašanjem postižete dvije stvari. Prvo, izvana se čini da vas se grubost i grubost ne tiču ​​— svaki slučajni svjedok će biti impresioniran takvom suzdržanošću. Drugo, ovo je razlog da budete ponosni na sebe: niste se spustili na razinu prijestupnika.

7. Razmislite kako se nositi s onim što bi se moglo dogoditi.

Naš mozak se često smrzava u najgorem slučaju: “Ako zakasnim, svi će me mrziti”, “Svakako ću sve pokvariti, a oni će me grditi.” Ako mašta stalno izmiče svakakve katastrofe, razmislite što učiniti ako se noćna mora ostvari. Koga nazvati? Što učiniti? Kako sve popraviti? Kada se uvjerite da se možete nositi sa bilo kojom, pa i najtežom situacijom, najgori i najnevjerojatniji scenarij ne postaje tako zastrašujući.

8. Zapamtite da se stavovi prema vama mogu promijeniti.

Ljudi su nestalni, a današnji protivnik može biti sutrašnji saveznik. Sjetite se kako se rezultati glasovanja mijenjaju od izbora do izbora. Kako modni trendovi dolaze i odlaze. Jedina konstanta je promjena. Vaš posao je držati se svojih stavova, a mišljenja drugih ljudi mogu se mijenjati koliko god želite. Doći će dan kada ćeš biti na konju.

9. Izazovite svoja uvjerenja

Oni koji su previše zabrinuti za tuđa mišljenja nose teret perfekcionizma. Često im se čini da su od neizbježnih kritika zaštićeni samo oni koji su savršeni u svakom pogledu. Evo kako se riješiti tog uvjerenja: namjerno napravite nekoliko pogrešaka i vidite što će se dogoditi. Pošaljite e-poruku s namjernom pogreškom u pisanju, napravite neugodnu pauzu u razgovoru, pitajte prodavača u prodavaonici željezarije gdje imaju kremu za sunčanje. Na taj način znate što se događa kada pogriješite: ništa.

Sami ste sebi najoštriji kritičar. Ima smisla, jer se radi o vašem životu. No, svaka osoba na planeti također je iznimno zainteresirana za vlastiti život, što znači da nitko nije opsjednut vama. Stoga se opustite: kritika se događa, ali tretirajte je kao rasprodaju kuće: zgrabite sve što je rijetko i vrijedno, a ostalo po želji.

O autoru: Ellen Hendriksen je klinička psihologinja, specijalistica za anksiozne poremećaje i autorica knjige Kako biti svoj: smiriti svog unutarnjeg kritičara.