Kako vratiti mjesečna razdoblja nakon gubitka kilograma

Izgubljena menstruacija zbog mršavljenja – s ovim se problemom vrlo često susreću djevojke koje se pridržavaju strogih dijeta i/ili značajno smršave u kratkom vremenu.

Zašto menstruacija može nestati prilikom gubitka kilograma?

Činjenica je da se kao rezultat prehrane, gladovanja, oštrog ograničenja kalorijskog sadržaja hrane ili izuzeća određenih vrsta hrane neizbježno javlja manjak vitamina i / ili elemenata u tragovima.

Dakle, vitamini B imaju veliki utjecaj na hormonalnu ravnotežu. Vitamini B2 i B6 neophodni su za proizvodnju spolnih hormona[1], dok B9 (folna kiselina) regulira duljinu menstrualnog ciklusa[2]. Inače, vitamini B djeluju sinergijski, odnosno dobro djeluju zajedno.

Vitamin E osigurava normalno funkcioniranje ženskog reproduktivnog sustava, kao i usporava proces starenja, povećava elastičnost kože, jača kosu i nokte. Stoga se naziva i vitaminom ljepote. U ginekologiji se vitamin E naširoko koristi za normalizaciju menstrualnog ciklusa i liječenje neplodnosti u pozadini hormonalnih poremećaja. To je vitamin topljiv u mastima koji se prirodno nalazi, uglavnom u biljnim uljima. Oštar pad količine masti u prehrani neizbježno dovodi do nedostatka vitamina E.

Magnezij pomaže u održavanju optimalne razine progesterona i estrogena, ublažava simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) i smanjuje natečenost prije i tijekom menstruacije[3]. Razina magnezija se smanjuje tijekom stresa, a prehrana i brzo mršavljenje-apsolutni stres za organizam.

Također, na razinu ženskih hormona utječe vitamin C. Posljedica njegovog nedostatka je kašnjenje menstruacije.

Osim toga, kod naglog gubitka težine može doći do nedostatka cinka i selena u tijelu, što se očituje promjenama raspoloženja, depresijom, menstrualnim bolovima[4]. Uvođenje dodatnih doza cinka i selena u prehranu pomaže poboljšanju emocionalnog stanja, smanjenju znojenja i predmenstrualnih upalnih osipa na koži.

Te mikroelemente možete dobiti iz raznih namirnica, međutim, ako se pridržavate prehrane, najbolji način da dobijete ono što ne dobijete je uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa, poput lijeka Pregnoton.

Pregnoton sadrži magnezij, cink, selen, vitamine C i E, vitamine B, kao i aminokiselinu L-arginin i biljni ekstrakt Vitex sacra, koji poboljšavaju funkcioniranje ženskog reproduktivnog sustava i normaliziraju ciklus. Možete početi uzimati Pregnotone bilo kojeg dana ciklusa, što je vrlo povoljno.

Potkožna masnoća, gubitak kilograma i menstruacija: koja je opasnost od nedostatka masnoće u prehrani?

Potkožna masnoća igra važnu ulogu u održavanju normalne hormonske ravnoteže u tijelu. S oštrom promjenom postotka potkožnog masnog tkiva kod žena, količina spolnih hormona estrogena i progesterona se smanjuje, kao rezultat toga, sazrijevanje jajašca je poremećeno, menstruacija postaje neredovita sve dok u potpunosti ne izostane tijekom duljeg razdoblja.

Normalni postotak masnog tkiva u ženskom tijelu je najmanje 17-20%. Da bi kocke bile vidljive na preši, trebate je smanjiti na 10-12%. Upravo s ovim omjerom masnog tkiva započinju problemi s reproduktivnim sustavom. U žena nakon 45 godina to može dovesti do prerane menopauze. Dakle, na vama je da odlučite: kocka ili zdravlje.

Poremećaji ciklusa mogu se primijetiti i kod produljenog ograničenja masti u hrani. Ako ste izgubili menstruaciju nakon dijete, preispitajte prehranu. Za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, dnevna prehrana treba biti najmanje 40% masti. Za održavanje normalne hormonalne ravnoteže u jelovnik unesite namirnice bogate zdravim mastima: orašaste plodove i sjemenke, avokado, biljna ulja, masnu ribu (losos, skuša). Ove namirnice sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline, koje će poboljšati vaše reproduktivno zdravlje i normalizirati ciklus.

Za referencu: utvrđeno je da su djevojke čiju prehranu obilježava nedostatak omega-3 polinezasićenih masnih kiselina sklonije promjenama raspoloženja i depresiji.

Može li doći do kašnjenja u menstruaciji zbog sporta?

Najčešće pitanje: "može li doći do kašnjenja u menstruaciji zbog sporta" postavljaju djevojke koje tek počinju trenirati u teretani. Međutim, u praksi neuspjesi u ciklusima češće nisu uzrokovani jednokratnom tjelesnom aktivnošću, već dugim nizom teških redovitih treninga. Stoga su profesionalni sportaši ti koji se često suočavaju s menstrualnim poremećajima.

Činjenica je da se s povećanim rastom mišića i istodobnim smanjenjem postotka potkožnog masnog tkiva može dogoditi promjena u hormonalnoj pozadini, što zauzvrat dovodi do neuspjeha menstrualnog ciklusa.

Uz to, razlog kašnjenja može biti stres koji tijelo doživljava zbog velikih opterećenja, posebno ako se intenzivan trening kombinira s nedovoljnim spavanjem i ograničenjem u prehrani kako bi se postigao brz rezultat.

Kao rezultat stresa dolazi do povećanja razine hormona stresa-kortizola i prolaktina. S djelovanjem potonjeg mogu se povezati menstrualni poremećaji i kašnjenja menstruacije.

Obično se razina prolaktina u krvi povećava tijekom trudnoće i tijekom dojenja - ovaj hormon je neophodan za proizvodnju majčinog mlijeka. Istodobno, prolaktin potiskuje ovulaciju, sprječavajući sazrijevanje jajašca u jajnicima.

Povećana razina prolaktina u žena koje nisu trudne ili doje mogu dovesti do poremećaja ciklusa ili uzrokovati potpuno odsutnost menstruacije prilično dugo.

Napomena: prolaktin također utječe na masno tkivo i brzinu metabolizma. Studije su pokazale da smanjuje metabolizam masti, pa je djevojkama s hiperprolaktinemijom (povećana razina prolaktina) teško izgubiti na težini.

Za normalizaciju razine prolaktina mogu biti učinkoviti nehormonski lijekovi, poput lijeka Pregnoton.

Studije su pokazale da je uzimanje Pregnotona učinkovito za smanjenje razine prolaktina, normalizaciju ciklusa i ublažavanje simptoma PMS-a. Prema rezultatima jedne studije provedene među ženama s povišenom razinom prolaktina i poremećajima ciklusa, nakon uzimanja Pregnotona tijekom 3 mjeseca u 85.2% pacijenata, značajno poboljšanje zabilježeno je u 85.2% pacijenata i obnavljanje menstrualnog ciklusa - u 81.5%.

Kako vratiti mjesečno razdoblje nakon mršavljenja: popis za provjeru

Ako ste izgubili mjesečnicu nakon gubitka kilograma, morate vratiti hormonalnu ravnotežu kako biste prilagodili ciklus. Naravno, prije svega, trebate otići ginekologu i podvrgnuti se potrebnim pregledima kako biste isključili ozbiljne zdravstvene probleme. Također vam preporučujemo da se pridržavate ovih pravila:

1. Pazite da vaša dnevna prehrana sadrži najmanje 40% masti. Općenito, za održavanje dobre tjelesne forme, optimalni omjer makronutrijenata je 30% bjelančevina, 30% masti, 40% ugljikohidrata.
2. U prehranu dodajte hranu bogatu omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama.
3. Uzimajte vitaminske i mineralne komplekse kako biste nadoknadili nedostatak mikroelemenata koji je nastao kao rezultat prehrane.
4. Držite se zdravog režima spavanja - odspavajte barem 7-8 sati, a vrijeme za spavanje treba biti najkasnije do 22: 00-23: 00.
5. Ne pretjerujte u treningu i kontrolirajte razinu stresa.