Većina žena, čak i one koje jako paze na svoju figuru, prije ili kasnije suoče se s takvim problemom kao što je salo na trbuhu. Ali uvjeravamo vas da je mali trbuh sasvim normalna pojava, jer donekle štiti naše unutarnje organe i ženu priprema za buduće majčinstvo. Ako vas ove činjenice ne uvjere, savjetujemo vam da se koristite dobro poznatih osam vježbi stvorenih za borbu protiv viška masnih stanica na trbuhu.
Ovaj set treninga namijenjen je ženama koje nemaju ginekološke upale, ozljede i fizičko preopterećenje.
Važna kvaliteta ovih vježbi je da vam omogućuju upotrebu ne samo trbušnih mišića, već i ruku, leđa i nogu. Zahvaljujući tome, sagorijevate znatno više kalorija. Dobro poznata "osmica" kombinira i snagu i aerobna opterećenja. Također je u stanju aktivirati ne samo gornji tisak, kao što to čine i drugi, već i donji, što će biti učinkovitije.
Tijekom cijelog tečaja treninga pokušajte se pridržavati glavne vježbe: duboko udahnite, uvucite trbuh što je više moguće, kao da pokušavate trbuhom dodirnuti leđa. Ovakva vrsta zagrijavanja omogućuje vam upotrebu donjeg preša. Također, na putu do savršenog trbušnjaka, ne zaboravite na skokove, oni vam također omogućuju pristojnu količinu kalorija.
Prije početka treninga, ne zaboravite zagrijati cijelo tijelo, to će vam omogućiti zagrijavanje i izbjeći sve vrste ozljeda i strija. Da biste to učinili, bit će sasvim dovoljno skočiti na konop ili zavrnuti obruč nekoliko minuta. Ove vježbe trebate izvoditi najviše 3 puta tjedno. Ne zaboravite uzeti nekoliko minuta predaha nakon svake vježbe "XNUMX" kako biste izbjegli fizičko preopterećenje.
Vježba 1. Čučnjevi.
Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Uvucite trbuh koristeći mišiće donjeg dijela trbuha i pokušajte podići desno koljeno prema trbuhu. Sada trebate napraviti 15 čučnjeva na lijevoj nozi, zatim zamijeniti noge i napraviti istu vježbu na desnoj nozi.
Vježba 2. Klatno.
Stanite uspravno s rukama na pojasu. Pokušajte sada uvući trbuh i lagano saviti donja rebra prema struku. U tom položaju prenesite težinu na desnu nogu, a lijevu ispružite u stranu. Uz pomoć skoka nekoliko puta promijenite noge, izvodeći ovu vježbu ne više od 2 minute.
Vježba 3. Uvijanje.
Stavite noge u širinu ramena. Uvucite trbuh, sagnite se u čučnju dok ne dosegnete paralelu između bokova i poda, a sada nagnite cijelo tijelo. Ispružite desnu ruku prema lijevoj nozi, istovremeno uvijajući i stežući trbušnjake. Za svaku nogu trebate napraviti 15 vježbi.
Vježba 4. Ruka do stopala.
Ispravite se, podignite lijevu nogu, vratite je natrag. Ispružite desnu ruku prema gore, pokušajte dosegnuti lakat do koljena. To bi trebalo učiniti što je brže moguće, 60 vježbi za svaku nogu.
Vježba 5. Skakanje.
Početni položaj sličan je prethodnim. Izvodimo skokovite skokove s jedne noge na drugu, pritom naprežući mišiće donjeg tiska. Vježbu izvodimo 2 minute, tempo nastave je individualan.
Vježba 6. Mlin.
Svu težinu stavite na lijevu nogu. Zatim savijte desnu nogu i dovedite koljeno do pojasa. Lagano se sagnite, ispružite desnu ruku gore, a lijevu dolje. Tijekom 30 sekundi promijenite ruke, uvijte cijelo tijelo i podignite lijevu ruku, a pritom ostanite na jednoj nozi, oponašajući kretanje mlina. Promijenite noge i ponovite ovu vježbu.
Vježba 7. Skok u čučnju.
Iz početnog položaja "stopala u širini ramena" sjednite, skočite prema gore, samo tako da noge ne mijenjaju položaj "u širini ramena".
Vježba 8. Stanite na jednu nogu.
Ustanite uspravno, prenesite svu težinu na jednu nogu, dok trbuh uvlačite što je više moguće. U položaju "ravno" savijte se naprijed tako da prsti budu u razini sredine potkoljenice. Za svaku nogu trebate izvesti 15 vježbi.
Da biste izravnali trbuh, ove vježbe morate redovito raditi, ali ne zaboravite na zdravu prehranu. Vaš bi jelovnik trebao sadržavati vlakna, proteine, vitamine i nezasićene masti. Također izuzmite opcije s fizičkim preopterećenjem. Ako se pridržavate svih ovih savjeta, uvjereni smo da možete biti sigurni u postizanje dobrog rezultata. I ne zaboravite da ne postoji niti jedan skup vježbi koji bi pomogao riješiti masnoće samo na trbuhu, sve metode u potpunosti djeluju na cijelo tijelo.