Kako meditirati: početnički vodič kroz svjesnost

Meditacija je jedna od najvrjednijih praksi za sve zainteresirane za osobni razvoj i duhovni razvoj. Kao i mnoge stvari, meditaciju je vrlo lako naučiti, ali je teško svladati.

Ja sam prva osoba koja je priznala da nisam veliki meditator. Prestao sam i počeo prakticirati meditaciju više puta nego što mogu izbrojati. Daleko sam od toga da budem stručnjak. Meditacija je nešto na čemu aktivno radim i nadam se da ću poboljšati.

U ovom ćete postu naučiti o mnogim prednostima meditacije, vidjeti uobičajene prigovore na nju, naučiti neke tehnike meditacije i kako je integrirati u svoj život.

Imajte na umu da svijet meditacije nudi prekrasnu raznolikost, a ova je rasprava sama po sebi ograničena.

Prednosti meditacije

Fizičke i mentalne prednosti koje meditacija može pružiti su nevjerojatne, pogotovo kada uzmete u obzir kolika je meditacija vježbanjem. jednostavna.

Mnoge od ovih prednosti proizlaze iz svjesnosti, ili svjesnosti iz trenutka u trenutak, onoga što nam meditacija može usaditi. Mindful meditacija je nešto čemu imamo pristup u svakom trenutku, a neki učinci meditacije mogu se osjetiti vrlo brzo.

Dovoljno je samo deset minuta svjesne meditacije da se, primjerice, promijeni percepcija vremena ljudi.

Vrlo brzi efekti

većina ljudi zamišlja da neće moći osjetiti dobrobiti meditacije dok ne postanu stručnjaci; i da samo budistički redovnici koji se izoliraju od svijeta i meditiraju cijeli dan, svaki dan, mogu postići supermoći koje meditacija pruža.

Iako je zasigurno istina da što više ulažete u meditaciju, više dobrobiti dobivate zauzvrat, one nisu rezervirane samo za one koji su duboko odani.

Prema eksperimentu, meditirajte 20 minuta dnevno pet dana bi bilo dovoljno za smanjenje stresa, čak i u usporedbi sa skupinom za opuštanje mišića.

A značajne strukturne promjene u mozgu pokazale su se kod meditatora nakon samo 30 minuta meditacije dnevno tijekom 8 tjedana. Vrlo je lako otići daleko.

Poboljšana pažnja i koncentracija

Meditacija poboljšava pažnju i smanjuje ometanje. Meditatori su u stanju odvojiti se od ometajućih misli - misli koje postaju manje "ljepljive".

A to ljude čini sretnijima. Isto tako, meditacija smanjuje "kognitivnu krutost", što znači da bi se kreativno rješavanje problema moglo olakšati.

Pažnja koju meditacija pobuđuje poboljšava izvršnu funkciju i omogućuje višu emocionalnu regulaciju. Smanjuje sklonost razmišljanju o negativnim mislima i pomaže obuzdati automatsko ili impulzivno ponašanje.

Također poboljšava samopoštovanje, barem kratkoročno. Ukratko, potpuno svjesna meditacija poboljšava kognitivne sposobnosti općenito, u gotovo svim područjima (iako bi bilo sjajno imati više istraživanja koja potvrđuju i detaljiziraju ove nalaze).

Smanjena depresija i anksioznost

Na temelju gore navedenog, stoga ne čudi da je svjesna meditacija korisna u liječenju anksioznih i depresivnih poremećaja.

I ne nedostaje istraživanja koja to pokazuju. Ako volite otkrivati ​​šašaviju stranu znanosti, predlažem da uronite u fascinantan pregled radova iz 2011. o svjesnoj meditaciji i psihološkom zdravlju.

Evo nešto što je vjerojatno povezano s anksiolitičkim učincima meditacije: Ispostavilo se da svjesnost pomaže i u liječenju seksualnih poremećaja, što znači da može biti vrijedna praksa za milijune ljudi koji bi to trebali učiniti. rad na ovom području.

“Mentalni problemi se hrane pažnjom koju im posvećujete. Što više brinete o njima, oni postaju jači. Ako ih zanemarite, oni gube svoju moć i na kraju nestaju. “- Annamalai Swami

Pozitivne fizičke promjene

Postoje i fizičke prednosti meditacije. Konkretno, meditacija poboljšava imunološku funkciju, tako da oni koji meditiraju rjeđe obolijevaju.

Meditacija također može usporiti, spriječiti pa čak i preokrenuti proces degeneracije mozga povezane s dobi. S obzirom na goleme posljedice koje demencija uzima za starije osobe i njihove obitelji, mislim da ovo svima daje dobar razlog za razmišljanje.

Pokazalo se da transcendentalna meditacija poboljšava mjere kardiovaskularnog zdravlja i smanjuje učestalost kardiovaskularnih bolesti i smrtnost od bilo kojeg uzroka.

I joga i meditacija imaju ogromne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje kognicije, disanja, smanjenje kardiovaskularnog rizika, snižavanje indeksa tjelesne mase i snižavanje krvnog tlaka. krvni tlak i rizik od dijabetesa.

Joga je također ojačala imunološku obranu i poboljšala poremećaje zglobova (za razliku od transcendentalne meditacije). Joga smanjuje upalu uzrokovanu stresom i poboljšava cjelokupno zdravlje na brojne načine.

Bolje prehrambene navike

Pažljiva meditacija također vodi zdravijim prehrambenim navikama i kontroli težine – očito još jedno područje s kojim se mnogi ljudi bore.

Općenito, svjesna meditacija izaziva pozitivne zdravstvene mjere i ishode u raznim područjima. Za sve zainteresirane, predlažem da pročitaju ovaj članak za više detalja.

Poboljšani ljudski odnosi

Posljednje, i ne manje važno, Carson i sur. su pokazali da svjesna intervencija poboljšava odnose i zadovoljstvo koje dolazi s njima. Točnije, „intervencija je bila učinkovita jer je pozitivno utjecala na odnose parova, u smislu zadovoljstva, autonomije, zbližavanja, blizine, prihvaćanja drugoga i odnosa u nevolji. ; djelovanjem na optimizam, duhovnost, opuštenost i psihičku nevolju pojedinaca; i zadržavanje ovih pogodnosti tijekom 3 mjeseca”.

Očito, meditacija ima puno toga za ponuditi. Siguran sam da će se u nadolazećim godinama otkriti još koristi, ali trebalo bi puno raditi na uvjeravanju većine ljudi da je meditacija nešto što vrijedi uključiti u svoje živote. 

Što ako je meditacija beskorisna...

Ova izjava bi vam mogla biti čudna nakon što ste vidjeli sve prednosti meditacije. Ali krajnji cilj meditacije nije da se osjećamo bolje ili da ublažimo naše tjeskobe ili da se opustimo. Za to postoje i druge metode.

Paradoksalno u a?

Meditacija je možda jedina aktivnost kojom se bavite i ne biste trebali ništa tražiti. Nema čemu čekati, ničemu se nadati. I vidjet ćete, nije očito.

Stoga ne postoji nešto što je neuspješno ili uspješno posredovanje. Jednostavno postoji ono što jest ili kada se događa ništa više ništa manje.

Ovdje je cijeli paradoks: dobrobiti su stvarne i danas mnoge znanstvene studije potvrđuju ono što su određene duhovne struje najavljivale prije 2000 ili 3000 godina. No, u isto vrijeme, posredovanje nema izravan cilj da vam donese sve te pogodnosti.

Zato meditirati 🙂

Prigovori na meditaciju

Meditacija je samo New Age igra / Meditacija je protiv moje religije.

Prije svega, meditacija ne mora biti religiozna stvar. Dok se meditacija često povezuje s istočnjačkim religijskim tradicijama poput budizma ili taoizma, ona također ima komponentu svih zapadnih religija i jednako je lako prastara potraga. Ne izdaješ svoju vjeru meditirajući, niti se upuštaš u bilo što religiozno ako si ateist.

I ne meditiraju samo hipiji New Agea. To je možda bila istina prije nekoliko desetljeća, ali meditacija je od tada postala uobičajena. Nevjerojatno je popularna među mnogim segmentima stanovništva, uključujući sportske prvake, kao i druge javne osobe. Osim toga, opsežno je proučavan, tako da postoji snažno znanstveno obrazloženje za meditaciju.

“Ovo je univerzalno. Sjednete i pazite na svoje disanje. Ne možete reći da je to hinduistički dah ili kršćanski dah ili muslimanski dah ”-. Charles Johnson

Meditacija traje predugo, a ja jednostavno nemam vremena za nju.

Kao što vjerojatno možete pretpostaviti, ljudi koji razmišljaju na ovaj način vjerojatno su ljudi koji bi imali najviše koristi od male svjesne meditacije. Ipak, postoji opravdana zabrinutost: tko ima vremena sjediti dvadeset minuta ne radeći ništa?

"Prirodi se ne žuri, ali sve je postignuto." – Lao Tzu

Meditacija ne zahtijeva odvajanje vremena. Čak i samo pet minuta dnevno može imati značajan utjecaj. Mnoge studije su pokazale da to ne traje dugo u usporedbi s dobrobitima meditacije. Na primjer,

“U studiji iz 2011. na Sveučilištu Wisconsin, ne-meditanti su obučeni za svjesnu meditaciju tijekom pet tjedana i testirani na obrascima moždane aktivnosti pomoću EEG-a. Svjesni meditanti koji su prakticirali u prosjeku pet do 16 minuta dnevno vidjeli su značajne pozitivne promjene u svojim obrascima moždane aktivnosti – s obrascima koji sugeriraju jaču orijentaciju na pozitivne emocije i veze s drugima u usporedbi s ljudima. koji su bili na listi čekanja za obuku”.

A ako vas meditacija čini produktivnijim, čini se kao uspješna investicija u vrijeme.

 Kako meditirati: Praktični vodič

Konačno, dolazimo do najboljeg dijela! U sljedećem odjeljku raspravljat ću o nekim od mnogih varijanti meditacije, ali za sada ću se držati nekoliko dobrih praksi koje biste trebali započeti.

Poput fizičke vježbe, meditacija je najbolja kada uključuje “zagrijavanje” i “hlađenje”.

Prije svega, morat ćete pronaći mirno i udobno mjesto, bez ometanja. Pobrinite se da vaša djeca prave buku u drugoj prostoriji, da vaš telefon bude nečujan, a vi ne potrebama učiniti nešto tijekom svog vremena za meditaciju.

Ako očekujete važan poziv, odaberite drugo vrijeme za meditaciju. Mnogi ljudi vjeruju da je jutro najbolje vrijeme za meditaciju – tiše je, manje je vjerojatno da će vas ljudi uznemiravati, a vi nemate toliko vremena da vas odvrati od toga! Naravno, koje god vrijeme vam najbolje odgovara, u redu je; ovo je samo prijedlog.

“Ako ne možete meditirati u kotlovnici, ne možete meditirati.” – Alan Watts

Također bih preporučio da ne meditirate nakon obilnog obroka. Osjećaj nelagode bit će vrlo ometajući. Suprotno tome, kada meditirate na prazan želudac, ako ste gladni, također će se biti teže koncentrirati.

Savjeti za početak

• Obvezite se prakticirati svoju meditaciju tijekom cijelog vremena koje ste rezervirali (bilo da je pet minuta, sat ili neko drugo vrijeme), čak i ako vam je dosadno ili vam ne ide dobro. Dovršit ćete svoju meditaciju čak i ako otkrijete da vam um luta
• Iako nije neophodno, odvojite nekoliko minuta za istezanje ili izvođenje joga poza pomoći će vam da se opustite i olakšati sesiju meditacije. Istezanje opušta vaše mišiće i tetive, što olakšava sjedenje ili ležanje. Otkrio sam da su moje sesije meditacije nakon joge bile mnogo produktivnije
• Sesije meditacije najbolje su kada ste dobro raspoloženi, stoga odvojite trenutak da budete zahvalni. Razmislite o stvari ili dvije koje pokazuju koliko je vaš život sjajan.

• Prije nego što počnete, odvojite trenutak da se podsjetite zašto uopće meditirate. Moglo bi biti bilo što; Osobno se bojim Alzheimerove bolesti, pa bih mogao razmisliti o tome kako moja praksa meditacije održava moj mozak zdravim. Ono na što se fokusirate samo je mali podsjetnik da radite nešto vrijedno
• Iako nije neophodno, odvojite nekoliko minuta za istezanje ili izvođenje joga poza pomoći će vam da se opustite i olakšati sesiju meditacije. Istezanje opušta vaše mišiće i tetive, što olakšava sjedenje ili ležanje. Otkrio sam da su moje sesije meditacije nakon joge bile mnogo produktivnije
• Na kraju iznesite svoje namjere. Recite sebi nešto poput: “Provest ću sljedećih X minuta meditirajući. Za to vrijeme nemam ništa drugo za raditi ili razmišljati

Pronađite pravo držanje

Vrijeme je da dođete u poziciju. Ne postoji nešto kao što je "ispravno" držanje, ali većina ljudi meditira sjedeći, bilo na stolici ili na jastuku.

Mnogi ljudi meditiraju u položaju “lotosa”, s lijevom nogom na desnom bedru i obrnuto, ali to nije bitno. Najvažnije je da su vam leđa ravna i u dobrom držanju.

Ne klonulo! Ako se pospani tijekom meditacije, pokušajte to učiniti otvorenih očiju kako biste pustili više svjetla.

Ako imate problema s leđima ili jednostavno ne možete zadržati dobro držanje iz nekog razloga, pokušajte s položajima meditacije koji su nježniji na leđima.

Važno je pronaći pravi stražnji luk

Usredotočite se na svoj dah

Osnovna meditacija sama po sebi uključuje fokusiranje na vaše disanje. Dišite duboko, po mogućnosti na nos, a izdahnite na usta.

Pokušajte da vam izdisaji traju dulje od udisaja. Postoji mnogo načina na koje možete raditi na dahu koje možete učiniti – smatrao sam da je ovaj koji sam upravo danas isprobao bio vrlo zadovoljavajući, uključuje brojanje do deset udisaja iznova i iznova.

Brojite udah, izdah. Kada dođete do deset, počnite ispočetka. Udah: jedan, izdah: dva. Nakon što napredujete, brojite svaki skup udaha/izdisaja za jedan.

Dok se usredotočite na svoje disanje, misli će vam neizbježno pokušati odvratiti pozornost. Ako izgubite trag tijekom brojanja, nemojte se uzrujati – samo počnite ispočetka.

Ništa ne “osvajate” prebrojavanjem što više, tako da nema razloga za frustraciju!

Prihvatite svoje misli

Ovdje je iznimno važna točka: meditacija nema za cilj da zaustavi vaše misli, već da ih pustite.

Dakle, kada se neka misao pojavi, to ne znači da niste uspjeli. Samo uzmi tu misao, gledaj kako dolazi, otpusti i vrati se svom brojanju ili samo svom disanju.

Nikada nećete moći potpuno smiriti svoj um, a ni to vam nije cilj.

Svrha biti svjesna je biti u stanju promatrati svoje misli s razboritošću.

“Nemojte pogriješiti, tijekom meditacije sama svijest je lišena prosuđivanja – to jest, kada meditirate vi jednostavno promatrate bez namjernog razmišljanja o bilo čemu i ne činite ništa. prosudbe – što ne znači da nemate kritičke misli dok ste svjesni.

“Svijest i mentalna aktivnost dvije su potpuno različite stvari. Svijest promatra ovu mentalnu aktivnost bez prosuđivanja, ali sama mentalna aktivnost koja izvire iz vas tijekom meditacije u potpunosti vas obuhvaća, a to uključuje i misli koje su povezane s vašim uvjerenjima i mišljenjima.”

Dok meditirate, razvijate pažnju ne toliko tako što ste u mogućnosti da se duže usredotočite na objekt svoje pažnje (u ovom slučaju na dah), nego tako što ćete primijetiti one trenutke kada ste ometeni.

Kada se nađete ometeni od daha, to znači da niste mogli primijetiti povlačenje prve misli koja je pokrenula još jedan puni tok misli i ukrala vašu pažnju.

Dakle, napravite igru ​​pokušaja uhvatiti prvu misao koja pokušava odvući vašu pozornost od vašeg daha. Samo nastavite to raditi dok ne istekne predviđeno vrijeme.

Završite sesiju meditacije

Kada vaša sesija meditacije završi, postoje dvije stvari koje trebate učiniti kako biste se "ohladili" i osigurali da dobijete maksimalnu korist od iskustva.

• Baš kao i prije meditacije, provedite minutu ili dvije pokazujući se zahvalnim. Sačuvajte dobre vibracije!
• Imajte jasnu predodžbu o tome što ćete sljedeće učiniti, bilo da pijete šalicu čaja, čitate novine, perete zube, itd. Dopustite da vas mentalna jasnoća meditacije prati u vašoj sljedećoj aktivnosti, a ne brzo odustati i mahnito se lansirati u ostatak dana.

I to je sve ! Završili ste svoju formalnu meditaciju za taj dan! Ali to ne znači da je vaša praksa svjesnosti gotova – trebate nastaviti imati trenutke jasnoće i svjesnosti tijekom dana. Evo nekoliko prijedloga za integraciju svjesnosti u svoj svakodnevni život:

Proširite svjesnost na ostatak dana

• Što god napravio, uzeti a stanka povremeno i duboko dišite nekoliko trenutaka. Pokušajte to učiniti nekoliko puta dnevno, između 20 sekundi do minute.
• Igrati au "igra de promatranje„Odvojite trenutak da postanete potpuno svjesni svoje okoline. Promatrajte sve oko sebe sa što više osjetila. Ovo je dobro vrijeme da cijenite ljepotu svijeta oko vas.
• Koristiti "točkice de Kontakt“. Odaberite nešto što radite redovito, više od jednom dnevno, poput okretanja kvake ili otvaranja prijenosnog računala. Svaki put kada to učinite taj dan, postanite svjesni onoga što radite i fizičkih osjeta svoje ruke. Ovo je način da postanete svjesni nečega što inače uzimate zdravo za gotovo.
• Dopustite sebi potpuno zaroniti in la Glazba. Odaberite pjesmu (čak i onu koju nikada prije niste čuli), stavite slušalice i pokušajte se ugoditi suptilnostima zvukova. Obratite pažnju na sviranje svakog od instrumenata.
• Vježbajte svjesnu svjesnost dok radite zadatke, kao što je slaganje rublja ili pranje suđa. Obično su to mali poslovi, ali ih možete pretvoriti u svjesnu praksu obraćajući pozornost na sve osjećaje koji se javljaju dok ih izvodite.
• uzeti od tuševi svjestan. Osjetite svaki osjećaj kada se tuširate – kako se vaša koža osjeća kad dođe u dodir s vodom? Kakav osjećaj stvaraju temperatura i pritisak? Primijetite kako kapljice vode teku po vašem tijelu.
• Pon radije : Igrajte igru ​​"gledanja" sljedeće misli koja vam se pojavi u glavi, kakva god ona bila. Obično vam to omogućuje da imate svjesnost i svjesnu jasnoću barem nekoliko sekundi prije nego što se misao pojavi. Kada završite, spremni ste za to, primijetite to i možete ponovno igrati.

Mnoge vrste meditacije

Ono što sam upravo gore opisao samo je jedna od mnogih vrsta meditacije. Ali snažno vas potičem da eksperimentirate s drugim tipovima i da nastavite meditirati na metode koje vam najbolje odgovaraju. Ukratko ću se dotaknuti nekoliko njih, ali ovdje možete pronaći puno više opcija.

Meditacija na dah

U osnovnoj meditaciji opisanoj gore, predmet vaše pažnje bio je vaš dah. Dah je izvrstan izbor iz dva glavna razloga: uvijek vam je dostupan i to je nešto što se događa i svjesno i nesvjesno.

Ali to je daleko od jedinog izbora. Možete pokušati raditi slične meditacije svjesnosti, ali fokusirajući se na sliku, riječ ili frazu, ili čak na treperavu svijeću u mračnoj sobi.

Obratite pažnju na senzacije

Još jedna sjajna opcija je svjesna prehrana, koja uključuje potpunu svijest o svim karakteristikama i osjećajima koje hrana može izazvati. “Klasični” primjer svjesnog jedenja je meditacija grožđa, koja uključuje jedenje jednog grožđa i potpuno iskustvo svakog od vaših osjetila. Ali to možete učiniti s bilo kojom hranom.

Skeniranje tijela

Osobno, jedna od mojih omiljenih metoda je meditacija za skeniranje tijela koju radim nekoliko minuta nakon svake sesije joge.

Ova meditacija uključuje fokusiranje vaše pažnje na svaki dio vašeg tijela, primjećujući kako se osjećaju i postupno se opuštaju. Osjeća se dobro i pomaže vam otkriti koji dijelovi vašeg tijela možda drže višak napetosti.

Posredovanje mantrom

Mantra meditacija je još jedna opcija, koju ja, međutim, osobno nikada nisam iskusio. To uključuje ponavljanje određene mantre (npr. "om") iznova i iznova u svom umu tijekom vaše meditacije.

Čini se kao prilično jednostavna metoda za ugradnju u svoj svakodnevni život, samo mentalno ponavljajući svoju mantru dok nastavljate raditi bilo koju aktivnost koju radite. Ovdje je više informacija o tome kako izvoditi meditaciju na mantri.

Posredovanje dobronamjerne ljubavi

Alternativna metoda meditacije koja ima sasvim različite prednosti od svjesnosti je meditacija ljubaznosti. Sastoji se od želje svima sreće i blagostanja, često tihim ponavljanjem određene mantre.

Ove meditacije obično zahtijevaju da se prvo usredotočite na sebe, zatim na bliskog prijatelja, zatim na nekoga s kim se ne osjećate posebno bliskim, zatim na tešku osobu, a zatim na sve četiri podjednako. , i konačno na cijeli svemir.

Evo vođene meditacije koja vas može provesti kroz to. I evo još jedne koja je povezana, a to je meditacija suosjećanja.

Koristite vođene meditacije

Sve gore navedene meditacije obično se izvode u sjedećem položaju, ali meditaciju hodanjem je često lakše izvoditi tijekom dužih vremenskih raspona jer je lakše održavati dobro držanje.

Usredotočite se na fizičke osjete hodanja, kao što su osjećaji u tabanima dok hodate. Zamislite da vam stopala pri svakom koraku ljube zemlju. Ovo je dobro objašnjenje za opisivanje kako meditirati tijekom hodanja, a ovaj članak opisuje nekoliko različitih oblika meditacije hodanja.

Na kraju, želio bih istaknuti, posebno za početnike, da je vođene meditacije često lakše slijediti nego meditirati na svoj način. Isprobajte nekoliko i vidite što vam se sviđa!

Kako redovito prakticirati meditaciju

Možda je najteža stvar u meditaciji zapravo je prakticirati dosljedno. Pokušao sam mnogo puta i nisam uspio, ali sam odlučan da uspijem ovaj put.

U ovom odjeljku opisat ću metodu za pretvaranje meditacije u naviku.

Očigledno mjesto za početak je osigurati da ste što više motivirani za uspostavljanje prakse meditacije. U tu svrhu pomaže razumjeti prednosti koje meditacija može donijeti vašem životu. Pretpostavljam da postoje neke nevjerojatne prednosti koje se zapravo mogu otkriti samo redovitom praksom, ali čitanje prvog odjeljka ovog posta izvrstan je početak.

Također ćete morati povezati svoju praksu meditacije sa svojim najdubljim vrijednostima. Naravno, ovo zahtijeva razmišljanje o tome koje su vaše vrijednosti na prvom mjestu!

To vas može navesti da postavite sljedeća pitanja:

• O čemu najčešće razmišljaš?
• Na što trošite najviše novca?
• Kako provodite vrijeme?
• U kojem ste području svog života najpouzdaniji i najdiscipliniraniji?
• Zamislite sebe za 10 godina. Gledajući unatrag, na što ste najponosniji?

Sada kada ste dovoljno motivirani, vrijeme je da to provedete u praksi. Potrebno je imati zdravo stanje duha kako bi se razvile nove navike. Razmišljam o dva različita načina razmišljanja i možda ćete smatrati da je jedan učinkovitiji od drugog, iako je drugi obično sigurniji ako to učinite kako treba.

• država duh «radi la dobro izabrati en ce trenutak “. To bi moglo učiniti meditaciju manje navikom, ali također može dovesti do toga da više meditirate ako budete fleksibilniji. Umjesto da razmišljate o promjeni navika kao o dugotrajnom, dugotrajnom procesu, samo se usredotočite na to što je ispravan stav. u ovom trenutku. Može se činiti zastrašujuće razmišljati o tome da morate meditirati svaki dan. I može biti dovoljno zastrašujuće da vas spriječi da započnete. Ali znate da je meditacija prava stvar, pa ako imate vremena za to sada, počnite meditirati odmah. Ovdje detaljnije opisujem ovaj način razmišljanja.
• država duh navika, dugo banja. Umjesto da razmišljate o meditaciji kao opciji, tretirajte je kao poseban dio dana, poput tuširanja ili spavanja. Ovaj način razmišljanja uključuje više planiranja i ponekad se može pokvariti ako uvjeti ne izdrže određeni dan. Ali provedena na učinkovit način, može omogućiti da se odluči da meditacija postane automatizam. Za to morate unaprijed planirati u koje vrijeme ćete meditirati, koliko će trajati vaše sesije, gdje će se odvijati i koju vrstu meditacije ćete raditi.

Ako se odlučite za drugo stanje uma, preporučam da meditaciju učinite dijelom svoje jutarnje rutine. Morate biti dosljedni, a jutra su obično vrijeme kada ćete imati najmanje izgovora za izbjegavanje.

Također biste trebali olakšati sebi duljinom sesije – pokušajte odvojiti vremenski okvir kraći od vremena koje mu možete posvetiti kako biste to postali navika. Čak i dvije minute dnevno mogu postati navika, a zatim se mogu postupno povećavati.

Neka vam posredovanje postane navika

Da vam to postane navika, možete iskoristiti svoju psihologiju i olakšati put. Postavite okidače koje povezujete s meditacijom.

Kada vidite ili čujete ovaj okidač, znate da je vrijeme za meditaciju; s vremenom se možete uvjetovati na taj način da se više ne morate aktivno odlučivati ​​na meditaciju, samo to činite. Postavite nešto u svom okruženju što vas podsjeća na meditaciju na vrijeme, kao npr

• Telefonski alarm u trenutku po vašem izboru
• Podsjetnik koji se postavlja na strateška mjesta, kao što je ogledalo u kupaonici
• Posvetite posebnu odjeću koju nosite dok meditirate, a koju pripremate večer prije. Slobodno budite kreativni sa svojim okidačima.

A vi, imate li iskustva s meditacijom? Kako vam je meditacija pomogla? Imate li savjete za podijeliti?

Izvori – Idite dalje

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Prednosti meditacije: znanstveni dokazi!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833