Svi smo s vremena na vrijeme pod stresom. Stres je prirodni odgovor tijela na opasnost. Međutim, posljednjih godina sve više ljudi pati od kroničnog stresa koji može ozbiljno naštetiti njihovom zdravlju.
Kad smo pod stresom, u našem se tijelu odvijaju najrazličitiji procesi. Stres tjera tijelo na rad u obrambenom načinu - na proizvodnju specifičnih hormona, povećanje brzine otkucaja srca, povećanje krvnog tlaka i usporavanje procesa probave. Sve su ove promjene osmišljene kako bi nam pomogle da izađemo iz potencijalno opasne situacije.
Kad smo stvarno u opasnosti, ovaj je sustav samo koristan. Međutim, kada nema neposredne prijetnje i stres se pretvori u kronični, taj je sustav neučinkovit. Mnogi procesi koji prate stres imaju neugodne nuspojave: poremećaji spavanja, problemi s težinom, neispravnost imunološkog sustava itd. Među tim nuspojavama je i porast razine hormona stresa kortizola.
Pogledajte video o tome kako nam kronični stres fizički šteti.
Što je kortizol?
Kortizol je hormon koji tijelo proizvodi kao odgovor na stres i snižavanje razine šećera u krvi. Kortizol djeluje na vraćanje našeg tijela u normalu nakon stresne situacije. Osim stresa, postoje i drugi čimbenici koji mogu povećati razinu kortizola: nedostatak sna, alkohol i kofein.
Kakav učinak ima kortizol na tijelo?
Kortizol uzrokuje najrazličitije promjene u tijelu. Pretjerana proizvodnja ovog hormona dulje vrijeme može izazvati negativne posljedice:
- porast šećera u krvi, a to je izravan put do nakupljanja masti u trbuhu;
- suzbijanje imunološkog sustava, što znači da ljudi s povećanom razinom stresa mogu češće oboljeti;
- dugoročno slabljenje koštanog sustava;
- oštećenje pamćenja.
Kako stres priječi na kontroli težine?
Jedna od glavnih nuspojava stresa su poteškoće u gubitku kilograma. Prvo, kortizol održava visoku razinu šećera u krvi, što pridonosi nakupljanju masti u području struka. Drugo, stres može neizravno utjecati na sposobnost upravljanja težinom zbog ukupnog učinka na tijelo. Primjerice, kada smo pod stresom, ne spavamo dobro (to, pak, također može povećati razinu kortizola!), Birajte manje zdravu hranu, zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost - jednostavno nemamo dovoljno energije - i, kao pravilo, općenito, zanemarujemo pravila zdravog načina života.
Чmožete li i vi učiniti isto?
Iako ne možemo izravno utjecati na količinu oslobađanja kortizola, naravno, svatko od nas može se nositi sa stresom, osiguravajući tako mogućnost odabira zdrave hrane, dovoljno spavanja i aktivnosti. Evo nekoliko načina kako se zaštititi od stresa.
- Započnite meditaciju ili jogu. Ove su prakse najmoćniji načini za suočavanje sa stresom. I meditacija i joga potiču duboko disanje, što samo po sebi pomaže u ublažavanju stresa, ublažavanju napetosti i opuštanju mišića (mišići su, naravno, također napeti zbog stresa). Pokušajte započeti s 5 minuta dnevne meditacije. Evo jednostavnih uputa za početnike.
- Osvijestite svoj stres, stresne situacije i emocije. Jedan od najvažnijih aspekata suočavanja sa stresom je prepoznavanje svojih negativnih emocija, jer je u suprotnom otpuštanje gotovo nemoguće.
- Držite zdravu hranu pri ruci. Pružite si priliku da odaberete zdravu hranu kada vas stres zatekne. Mnogima je u stresnom stanju vrlo teško ostati gladni, pa smo često, u nedostatku boljeg, prisiljeni birati nezdrave grickalice.
- Uključite redovite vježbe u svoj raspored. Redovito vježbanje vrlo je učinkovit način za ublažavanje stresa, poboljšanje sna i kontrolu težine. Ako se osjećate oštro, radite nešto u čemu uživate i ne mora nužno izgledati poput vježbanja, poput plesanja ili šetnje s prijateljima.
- Stavite spavanje na prvo mjesto. To je vrlo važno jer kvalitetan san poboljšava našu sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama, jača imunološki sustav i pomaže u normalizaciji proizvodnje hormona.