Kako smršaviti bez dijete: Urednički savjeti za zdravu hranu

Mi u Healthy-Food-u veliki smo skeptici – ne vjerujemo u mistične zavjere “za vitkost” i čarobne tablete koje navodno pomažu izgubiti 5 kg u tjedan dana. Ali naši stručnjaci imaju neke ideje kako smršaviti bez dijete ili vježbanja. Dijelimo s vama.

Je li doista moguće smršaviti bez dijete?

Odluka o mršavljenju uvijek je brza i spontana. Možete patiti nekoliko godina zbog bolova u leđima i nogama, brinuti se zbog nemogućnosti da obučete malu crnu haljinu. A onda vidjeti vlastitu fotografiju na vjenčanju prijatelja ili čuti slučajno ispuštenu, ali vrlo uvredljivu frazu rođaka i razumjeti: "To je to, vrijeme je." U isto vrijeme, ne želite ići na dijetu. Od ideje mršavljenja polako, ali sigurno, postupno mijenjajući način života, miriše na nekakvo beznađe. Svatko sanja o brzom pronalaženju idealnog tijela - iu isto vrijeme izgubiti težinu bez puno muke, bez strogih dijeta i bilo kakvog opipljivog fizičkog napora. To potvrđuju i pretrage na internetu. Jedan od najpopularnijih: "Kako brzo izgubiti težinu bez dijeta i sporta." Ali stvarno, kako?

Ako kontaktirate stručnjaka, on će vam prvo ponuditi razumijevanje uzroka viška kilograma i poslati vas na testove. Možda postoje poremećaji u radu štitnjače ili će se naći sklonost dijabetesu tipa XNUMX. Onda tema "brzo i učinkovito izgubiti težinu bez dijeta i sporta" nije za vas. Prvo se morate pozabaviti liječenjem osnovne bolesti. Ako je s vašim zdravljem sve u redu, nutricionist vas može uputiti psihoterapeutu ili specijalistu za poremećaje hranjenja koji će vam pomoći da shvatite uzroke prejedanja. Ili somnologu: zbog nedostatka normalnog sna dolazi i do viška kilograma. Sa stresom ćete morati nešto poduzeti – sigurno, osim slatke i masne hrane, postoje i drugi, sigurniji načini rješavanja. Ugodna šetnja, kupka s aromatičnim uljima, masaža - i više ne želite "gušiti" sukobe i probleme.

Nije vijest, već činjenica: uravnotežena prehrana ključ je harmonije.

Kako jesti bez dijeta za mršavljenje

Da biste smršavjeli, morate promijeniti način prehrane. A kako nijedna sitnica ne bi promakla vašoj pažnji, morate voditi dnevnik ishrane najmanje tjedan dana. Nakon što ga analizirate, shvatit ćete slabosti u svojoj prehrani i odgovor na pitanje kako smršavjeti bez dijeta i primjetnih ograničenja doći će vrlo brzo. Koliko često jedete “junk food”: brzu hranu, gotovu hranu? Pijete li puno gaziranih pića i pakiranih sokova? Koliko alkohola pijete i pijete li dovoljno čiste vode? Koliko često jedete – možda jednom dnevno, ali imate li puno međuobroka? Uklanjanjem pogrešaka u prehrani možete brzo i jednostavno smršaviti kod kuće bez dijete.

Možda je intuitivno jedenje za vas. Ovaj novi smjer pojavio se u Europi i Americi kao odgovor na javni zahtjev za mršavljenjem bez dijeta i sporta. Njegovi kreatori vjeruju da ako naučimo razlikovati glad od apetita i jedemo samo kad smo gladni, ako se intuitivno više krećemo, moći ćemo izgubiti omražene kilograme.

Kako jesti da smršavite bez dijete? Vrlo je važno prestati dijeliti hranu na zdravu i štetnu. Prvo, zato što je zabranjeno voće slatko. A drugo, pileća prsa i brokula nisu ništa važnije namirnice od sladoleda i čokolade. Svemu je mjesto u prehrani! "Je li moguće smršaviti ako postoji sve?" – izgubiti težinu su zbunjeni. nedvojbeno. Jesti intuitivno znači jesti svjesno, a ne nekontrolirano. Zaustavite se kad osjetite sitost, jedite „ovdje i sada“, bez da vas ometaju razgovori i gadgeti. Intuitivni jelo vrlo je pažljiv prema svojim željama. Danas želi čokoladu, sutra želi govedinu i rižu, prekosutra želi tost s avokadom. Jede polako, uživajući, ne baca hranu u sebe. I da, zna kako brzo smršavjeti bez dijete.

Je li tjelesna aktivnost potrebna za mršavljenje?

Postoji mišljenje da sport nije preduvjet za mršavljenje - dovoljne su, kažu, promjene u prehrani. Stvarno je. No sporije ćete mršavjeti bez fizičke aktivnosti. Osoba s razvijenom mišićnom masom troši više energije: stručnjaci kažu da mišići sagorijevaju salo s razlogom. Ipak, nije potrebno ići u teretanu. Moguće je smršavjeti bez dijeta i vježbanja, ako jednostavno povećate dnevnu tjelesnu aktivnost. Idite gore i dolje stepenicama, ne liftom, izađite iz autobusa nekoliko stanica i pješačite kući. U uredu također možete ustati i ponovno se kretati. Ili savladajte tehnike disanja za mršavljenje i testirajte ih za vrijeme ručka. Vrlo je važno da tjelesna aktivnost ne bude teret, već radost. Nema učinkovitih i ne baš vježbi – postoje one kojima se želite vraćati svaki dan i one kojima se ne želite vraćati.

Koji će vam tretmani za tijelo pomoći da smršavite

U kozmetičkim salonima postoji mnogo programa za oblikovanje tijela. Miostimulacija, lipomodeliranje, kriolipoliza, injekcije lipolitika, kompresijsko-vibraciona masaža... Bez obzira borite li se protiv celulita ili vraćate formu nakon trudnoće, iskusni stručnjak uvijek će odabrati zahvat koji vam može pomoći. (I da, ovo je izvrsna opcija za lijenčine koji sanjaju smršaviti bez dijeta i treninga.) Ali možete se u potpunosti osloniti na postupke mršavljenja kada je u pitanju 1-3 kilograma viška. Ipak, za još impresivnija postignuća potrebne su promjene u načinu života.

Masaža sigurno potiče mršavljenje i sigurno će imati koristi.

masaža

Limfna drenaža ili opuštanje, tonik ili anticelulit – pomoći će riješiti nekoliko problema odjednom. Poboljšat će stanje kože, koja u pozadini mršavljenja ne ide u korak s tijelom, raspršit će limfu i krv, ubrzati metaboličke procese, riješiti se lokalnih masnih naslaga (na primjer, na rukama). , na trbuhu i oko koljena), uklanjaju višak vode i ublažavaju otekline, a time i nepotrebne volumene (i pomoći će vam da vrlo brzo smršavite bez dijeta i sporta). Također će vam pružiti nekoliko ugodnih minuta. Ovdje i ovdje razgovarali smo o najpopularnijim tehnikama.

oblozi

Kako smršaviti bez dijeta? Idi na obloge! Obično se izrađuju u kozmetičkim salonima, ali postoje mogućnosti za kućnu upotrebu - samo trebate kupiti posebne formulacije i zamoliti nekoga da ih nanese na vas (nije baš zgodno za vas). Posebno učinkovito djeluje omatanje lišćem morske trave i drugim algama. Ovaj postupak zateže kožu, povećava njen turgor, uklanja višak tekućine, ublažava otekline.

Oblozi su jedna od najučinkovitijih metoda za smanjenje volumena.

Kako izgubiti težinu bez dijeta i sporta: korisni savjeti

U nastavku je nekoliko korisnih savjeta koje smo smislili.

  • Nemojte žuriti da izgubite težinu. Uostalom, ako naglo smršavite, vještine pravilne prehrane neće imati vremena da se formiraju i koža se može jako opustiti. Pa, kakva je radost mršavljenja ako ispred visi "pregača", a na rukama se pojavljuju "krila"?

  • Nemojte držati dijetu – samo jedite više povrća, birajte minimalno prerađenu hranu i sami kuhajte obroke. S ovim pristupom ne morate niti brojati kalorije.

  • Uravnotežite prehranu – neka u svakom obroku budu “spori” ugljikohidrati (žitarice, tjestenina od durum pšenice, kruh s mekinjama, povrće) i visokokvalitetni proteini (meso ili riba, svježi sir, tofu, mahunarke).

  • Planirajte desert nakon glavnog jela. I ne mora biti ništa sa šećerom. Nekome je ukusniji čips ili sendvič s kobasicama.

  • Zatražite podršku voljenih osoba - članova obitelji i prijatelja. Lakše ćete smršavjeti ako dijele vaše vrijednosti;

  • Vjerujte u uspjeh i sigurno ćete dobiti figure iz snova!

Kako njegovati kožu dok mršavite

Može postati mlohavo i opušteno čak i uz pravilan gubitak težine. A još više ako je težina brzo nestala, a nemate više 20 godina. Što učiniti kako se to ne bi dogodilo, ovdje smo detaljno napisali. Ukratko se prisjetimo sredstava koja će održati tonus, hidratizirati i omekšati kožu - treba ih koristiti tijekom cijelog razdoblja mršavljenja.

Krema protiv starenja “Revitalift Lifting” protiv bora za lice, konture i vrat, L'Oréal Paris

Tijekom mršavljenja ne strada samo koža tijela, već i koža lica. Mogu se pojaviti bore, oval se deformira. Odlično rješenje je krema sa sastojcima protiv starenja: Vitafibrin, ProRetinol A, biljnim ekstraktima i kofeinom. Snažan koktel za mladost i ljepotu lica i vrata.

Tretman lica “Active lifting 45+. Dnevna njega, Garnier

U sastavu – biljne stanice mladosti i shea maslac. Alat ima kompleksan učinak protiv starenja. Konture lica postaju jasnije, bore se izglađuju, mikroreljef kože se izravnava. Serija “Active lifting 45+” ​​uključuje i noćnu njegu i njegu kože oko očiju – također s učinkom zatezanja.

Antiglikacijska krema za zrelu kožu AGE Interrupter, SkinCeuticals

Čitava vojska aktivnih sastojaka (proksilan, fitosfingozin i ekstrakt borovnice) bore se protiv bora za čvrstoću i elastičnost kože. Nakon redovitog korištenja izgleda mlađe, ljepše i blistavije.

Hidratantna krema za lice i tijelo, CeraVe

Hijaluronska kiselina zasićuje kožu vlagom, a ceramidi je učinkovito zadržavaju unutar stanica. Krema obnavlja lipidnu barijeru i ujednačava teksturu kože.

Mlijeko za učvršćivanje tijela “Ultra Elasticity”, Garnier Body

Ekstrakt morskih algi savršeno zateže i jača kožu. Tonik fito-kofein ima drenažni učinak i uklanja višak tekućine iz organizma.

Emolijentno mlijeko za tijelo s bifido kompleksom i mango maslacem, Garnier

Prirodni mango maslac savršeno omekšava kožu. A bifido kompleks, koji optimizira ravnotežu vode, ubrzava procese oporavka. Ako redovito koristite mlijeko, koža postupno postaje elastičnija i ljepša.

Hidratantno mlijeko za tijelo Lait Corporel L'Original, Biotherm

Hranjiva ulja u kombinaciji s glicerinom vraćaju koži prirodnu razinu hidratacije i elastičnosti. Vitamin E pruža antioksidacijsku zaštitu, dok ekstrakt termalnog planktona potiče obnovu kože.

Rezime rezultata

Ukratko o glavnom.

Je li moguće smršaviti bez dijeta?

Dobar rezultat može se postići ako samo počnete postupno revidirati prehranu. Počnite voditi dnevnik ishrane i pomoću njega otkrijte sve svoje slabosti, a zatim polako odustanite od brze hrane, dodatnih grickalica, ograničite slatkiše, gazirana pića, pakirane sokove itd.

Može li se bez sporta?

Da, ali vježbanjem će proces ići brže. Ako ne želite ići u teretanu, povećajte dnevnu aktivnost. Parkirajte svoj automobil u udaljenom kutu parkirališta. Plešite dok kuhate ili peglate. Podove ne perite krpom, već "nagnuto" ... Svaki pokret jača mišiće i potiče sagorijevanje masti. To znači da pomaže u mršavljenju.

Kako izgubiti težinu kod kuće bez dijeta i sporta?

Pokušajte s intuitivnom prehranom. Ne dijelite hranu na štetnu i zdravu, dobru i lošu – samo slušajte sebe: “Što želim sada jesti?” Naučite razlikovati glad od apetita. Jedite polako, s osjećajem, s smislom, s dogovorom. I pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate. Ples, rolanje, umjetničko klizanje – sve je pogodno za mršavljenje! Samo ako sve ovo radite ne tjedan dana, ne mjesec dana, nego stalno.

Ostavi odgovor