Barem jednu od ovih prepreka moguće je prijeći. Poznavanje vaših ciljeva koji vam pomažu da napredujete može učiniti da strah ili nedostatak motivacije ne postoje u odnosu na nadu u uspjeh. Napredak, postizanje cilja i uspjeh dvosmisleni su pojmovi, ali svatko od nas zna kako postići ili poboljšati određene stvari. Da biste to učinili, morate poduzeti određene korake prema promjeni, biti posvećeni procesu koji će dovesti do velike radosti i uspjeha.
Edwin Locke: Teorija postavljanja ciljeva u životu
Dvosmisleni ciljevi ili ciljevi koje je previše lako postići neće donijeti dobre rezultate. Psiholog Edwin Locke već 25 godina radi na projektu testiranja učinka postavljanja ciljeva na izvedbu zadataka. Lockeovi rezultati pokazuju da postavljanje visokih ciljeva dovodi do povećanja ljudske učinkovitosti.
Odnos između učinka i ciljeva povezan je s višim ciljevima koji vode do većeg truda i ciljevima usmjerenim na privlačenje pozornosti i napora na ciljno usmjereno djelovanje nauštrb nepredviđenih radnji. Na primjer, da biste napisali roman u mjesec dana, morate pisati svaki dan, a ne trošiti vrijeme na uvježbavanje savršene tehnike tipkanja i obavljanje osnovnih, učinkovitijih radnji kako biste obavili svoj posao.
Međutim, postoje i drugi važni čimbenici za postizanje cilja. Ne možete samo postaviti zadatak i nadati se da će vas sam čin postavljanja inspirirati da ga izvršite. Ispunjavanje cilja također zahtijeva:
– Predanost cilju, učinkovitost i svijest o važnosti cilja;
– Složenost zadatka u kojem se teško stječu znanja;
– Situacijska ograničenja: sredstva potrebna za izvršenje zadatka ne mogu biti prevelika ili veća od onoga što je potrebno za izvršenje zadatka.
Lockeova teorija primjenjiva je ne samo na vlastite ciljeve i ciljeve. Ako vam šef da zadatak, možete ga također razmotriti u smislu Lockeove teorije. Štoviše, suvremena su istraživanja samo dodatno dokazala njegovu učinkovitost, iako ga nije sasvim ispravno nazvati znanstvenim.
U svakom slučaju, postavljanje ciljeva ne bi trebalo pomoći samo da dođete do cilja u ispunjavanju postavljenih zadataka, već i da steknete specifične praktične vještine koje će vam pomoći da naučite kako postići svoje ciljeve.
Za dovršenje bilo kojeg zadatka bit će kontraproduktivno juriti za ciljem, iako promišljeno postavljanje rokova, naprotiv, može povećati učinkovitost. Ako postoji užurbanost, riskirate da se usredotočite na neuspjeh, a ne na uspjeh, i da na svoju metu gledate više kao na prijetnju. Ova promjena će dovesti do smanjenja performansi i, kao rezultat toga, nećete moći dovršiti svoj zadatak.
Ova upozorenja dodaju popis stvari koje treba uzeti u obzir prilikom postavljanja ciljeva:
– Obavljajte male zadatke na putu do svog velikog cilja, rastite kada idete ka nečemu;
Nemojte se zavarati idejama ili strahovima od neuspjeha. Što više energije i brige trošite na to, manje energije možete posvetiti svom cilju, a to će naštetiti vašim izgledima da ga postignete i poboljšate se.
Nadahnuti se: 50 primjera ciljeva
Svatko ima nešto što bi želio promijeniti ili poboljšati. Ponekad je, međutim, teže napraviti promjene u pravom smjeru kada put do tog smjera nije jasan. Napredak se može svesti na postizanje jasnog cilja i odgovarajućih koraka i radnji. Ako postavite ciljeve koji vam se čine ostvarivima, ali su ipak vrlo teški, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti nego da odaberete ciljeve koje je vrlo lako postići.
Vaši bi vas ciljevi trebali intrigirati i motivirati govoreći o vašim strastima i željama. Konkretni primjeri osobnih ciljeva u područjima studija, rada, kreativnosti, zdravlja, financija i odnosa mogu biti:
— Pročitati jednu knjigu mjesečno tijekom godine — Pročitati 15 stranica u danu materijala po tečaju — Pročitati tri knjige godišnje, smatrajući se klasičnom literaturom — Objaviti zapise u dnevniku svake večeri tijekom mjeseca — Delati što-to kreativno vrijeme u tjednu — Ograničiti potrebu hraniti se u tjednu tijekom godine — Imati do 1800 kalorija u danu — Spavati po 7 sati 6 dana u tjednu — Dva puta mjesečno izlaziti iz kuće na noćne mjere — Otložiti 5% plaće svakog mjeseca tijekom godine — Otložiti određenu sumu novca na razvlečeniâ svaki mjesec (kino, kazalište i t.d.) — Provoditi sat na ulici pet dana u tjednu — Uzjati za pravilo izvršiti zadatka na tečajevima ili učenju odmah, a ne otkladati do posljednjeg — Ispuniti tri zadatka više, nego što zadaju — Idite tijekom godine na dva tečaja, da biste dobili svoje profesionalne navigacije — Naučite raditi što-to novo svakog mjeseca — Naučite novu pjesmu na odabranom glazbenom instrumentu jednom u mjesecu — Objavite samo 30 minuta dnevno na internetu, da provjerite novosti i poruke — Popunite radni zadatak minimalno za dan do roka u toku mjeseca — Ima za obedenim stolom pet dana u tjednu — Ograničiti potrebu za hranom krajnje za pravilo ili na begu iako bi bilo do dva puta u tjednu — Delat što-to mirno i, moguće, skupo vreme u tjednu — Provjerite prošlye planove i zapišite nove napitke mjesečno — Potrajajte 2 kilograma mjesečno — Prekratite vrijedne slatkiše — Ograničite gazirana pića na jedanput tjedno — Ograničite potrošnju alkoholnih pića na jedan napitak u nekom slučaju — Budite volonterom u mjesnoj dobrotvornoj organizaciji svaki tjedan u za mjesec — Dajte paket s edoj bezdomnog puta u tjednu — Odaberite plastični dom i pošaljite ga na preradu tijekom godine — Ograničite vrijeme gledanja TV-a do sata u dan — Gledajte seriju omiljenog serijala samo nakon izvođenja svih dijelova — Zatražite edu ili novac za primanje za životinja raz u mjesecu tijekom godine — Otdyhaj s interneta jedan dan u tjednu — Ostani dva sata do izlaza na posao — Imaj zdravo doručak pet dana u tjednu — Delat anonimno poklanjanje ili daj pomoć raz u tjednu — Ograniči vrijeme boravka u društvenim mrežama do polučasa u dan — Delat kardio-upražneniâ najmanje 30 minuta u danu tijekom godine — Zvoniti babuške najmanje puta u tjednu — Učestvovati u interesnoj djelatnosti (blagotvoritelʹnostʹ, kreativnost) raz u mjesecu — Nagledati za nastuplenjima novog stripa u mjesecu — Estʹ povrće s každym prijemom hrane — Ispunite «dosku» na Pinterestu jednom u tjednu — Nacrtajte sliku maslom u mjesecu tijekom godine — Izučite pisce, datume rođenja i činjenice iz biografije svake pročitane knjige — Izučite geografiju jedne zemlje svaki mjesec — Vidite se s načelnikom u tjednu za Poboljšanje svojeg rada — Upoznati se s učiteljem i susresti se s njim u tjednu
10 razloga za postavljanje budućih ciljeva
Jasno je da neki ciljevi ne trebaju postavke, ali onaj tko tako misli vjerojatno ne shvaća koliko često svoje ciljeve ispunjava slučajno. Ako ste ikada pomislili: "Samo to učini danas i večeras će te čekati mekani krevet" ili "Sutra ću to učiniti bez obzira na sve", postavili ste si specifične kratkoročne ciljeve koji bi mogli povećati vaš izdržljivost i predanost.
Postavljanje budućih ciljeva prema Lockeovoj teoriji je slično ako u budućnost gledate malo naprednije i dalje. Međutim, nagrade za postavljanje takvih ciljeva bit će mnogo vidljivije u vašoj profesiji ili osobnom životu. Evo nekoliko razloga zašto biste si trebali početi postavljati određene ciljeve:
1. Postavljanje ciljeva pomaže nam meditirati o stvarima koje je potrebno promijeniti ili poboljšati.
2. Ciljevi nas izazivaju da radimo bolje, brže i učinkovitije.
3. Nakon postizanja ciljeva, proširujemo svoju bazu znanja i poboljšavamo vještine u zadanom vremenskom razdoblju.
4. Ciljevi nam pomažu vizualizirati ono što bi inače moglo biti dvosmisleno krajnje rezultate.
5. Postavljanje ciljeva daje nam priliku da naučimo kako izgraditi nove navike.
6. Ciljevi nas tjeraju da poduzmemo korake prema njihovom ostvarenju umjesto da razmišljamo "jednog dana hoću" ili "jednog dana ću imati".
7. Ispunjavanje ciljeva povećava osjećaj zadovoljstva i blagostanja.
8. Ciljevi nam pomažu da težimo nečemu tako što nas izvlače iz zastarjelih programa.
9. Postavljanje ciljeva može učiniti velike, naizgled nemoguće izazove lakšim za rukovanje razbijanjem na male korake.
10. Budući ciljevi daju nam razlog da pozitivno gledamo u budućnost. Znamo da možemo promijeniti svoje živote na bolje.
Ekaterina Romanova Izvor: