Mnogi ljudi misle da je mršavljenje dijabetesom nemoguće. Ljudima koji pate od ove bolesti teže je izgubiti kilograme, ali ništa nije nemoguće. A kod dijabetesa tipa II gubitak kilograma postaje posebno važan, jer će pomoći vratiti stanicama osjetljivost na inzulin i normalizirati šećer u krvi. Međutim, postupak mršavljenja ima neke osobitosti.
Pravila mršavljenja za dijabetičare
Prije početka dijete potrebno je konzultirati liječnika za njegove preporuke i po potrebi promijeniti dozu lijekova. Također, dijabetičari se trebaju prilagoditi da gubitak težine neće biti brz. Sve je u niskoj osjetljivosti na inzulin, koji sprječava razgradnju masti. Gubitak jednog kilograma tjedno najbolji je rezultat, ali može biti i manji (kalorizer). Gladna, niskokalorična dijeta zabranjena je takvim osobama, jer im neće pomoći da brže smršave, mogu uzrokovati komu i ispunjene su još većom hormonskom neravnotežom.
Što moramo učiniti:
- Izračunajte svoju dnevnu potrebu za kalorijama;
- Pri sastavljanju jelovnika usredotočite se na prehrambena pravila za dijabetičare;
- Izračunajte BZHU, ograničavajući sadržaj kalorija zbog ugljikohidrata i masti, jedite ravnomjerno, bez prekoračenja BZHU;
- Jedite djelomično, ravnomjerno raspoređujući porcije tijekom dana;
- Uklonite jednostavne ugljikohidrate, birajte hranu s malo masnoća, hranu s niskim udjelom GI i kontrolirajte porcije;
- Prestanite gristi, ali pokušajte ne preskočiti planirane obroke;
- Svakodnevno pijte dovoljno vode;
- Uzmi kompleks vitamina i minerala;
- Jedite, uzmite lijekove i istovremeno vježbajte.
Pravila je malo, ali zahtijevaju dosljednost i uključenost. Rezultat neće doći brzo, ali postupak će vam promijeniti život nabolje.
Tjelesna aktivnost za dijabetičare
Standardni režim vježbanja od tri treninga tjedno nije prikladan za osobe s dijabetesom. Moraju trenirati češće - u prosjeku 4-5 puta tjedno, ali sami bi seansi trebali biti kratki. Najbolje je započeti s 5-10 minuta, postupno povećavajući trajanje na 45 minuta. Možete odabrati bilo koju vrstu kondicije za trening, ali dijabetičari moraju ući u režim treninga postupno i pažljivo.
Posebno je važno slijediti prehrambene smjernice prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste izbjegli hipo- ili hiperglikemiju. U prosjeku, 2 sata prije treninga morate pojesti cijeli obrok proteina i ugljikohidrata. Ovisno o mjerenju šećera u krvi, ponekad je prije treninga potrebno pojesti lagani zalogaj ugljikohidrata. A ako trajanje lekcije traje više od pola sata, tada biste trebali prekinuti za lagani zalogaj ugljikohidrata (sok ili jogurt), a zatim nastaviti s vježbanjem. O svim tim točkama potrebno je prethodno razgovarati sa svojim liječnikom.
Ne-trening aktivnost je izuzetno važna jer povećava potrošnju kalorija. Postoji mnogo načina za sagorijevanje više kalorija. Sve dok glatko ulazite u režim treninga, svakodnevne aktivnosti bit će vam od velike pomoći.
Vrlo debeli ljudi ne trebaju se usredotočiti na vježbanje, već na hodanje. Optimalno je svakodnevno ići u šetnju i hodati 7-10 tisuća koraka. Važno je krenuti od mogućeg minimuma, održavati aktivnost na stalnoj razini, postupno povećavajući njezino trajanje i intenzitet.
Ostale značajke
Istraživanja su pokazala da nedovoljno sna smanjuje osjetljivost na inzulin, što pridonosi razvoju dijabetesa tipa II kod pretilih ljudi. Adekvatno spavanje 7-9 sati poboljšava osjetljivost na inzulin i poboljšava napredak u liječenju. Osim toga, nedostatak sna narušava kontrolu apetita. Ako želite smršavjeti, morate početi dovoljno spavati.
Druga važna točka je kontrola stresa tijekom mršavljenja. Pratite svoje emocije, vodite dnevnik osjećaja, bilježite pozitivne trenutke u životu. Prihvatite da ne možete kontrolirati događaje u svijetu, ali možete poboljšati svoje zdravlje i smanjiti težinu (kalorizator). Ponekad su psihološki problemi toliko duboki da ne mogu bez vanjske pomoći. Obratite se stručnjaku koji će vam pomoći da se nosite s njima.
Budite pažljivi prema sebi i svojoj dobrobiti, nemojte tražiti previše od sebe, naučite se voljeti sada i promijenite svoje navike. Ako imate dijabetes i puno viška kilograma, morat ćete se potruditi malo više od zdravih ljudi, ali nemojte očajavati, na pravom ste putu.