RAZLOZI ZA DOBIJANJE TEŽINE
1. Praznici... Lijena svakodnevica, obilne vibracije, puno ukusne hrane - i sve to u velikim tvrtkama. Posljednje pojašnjenje nije slučajno: prema statistikama, osoba jede više za tvrtku nego sama.
I što je više ljudi za stolom, to se više jede. Ako večeramo zajedno, tada se količina hrane “” povećava za 35%, ako sa šest - tada riskirate jesti dvostruko više nego inače!
2. Hladan... Čovjek je prirodno biće. Pa čak i ako ne krenemo u hibernaciju poput medvjeda, naša se hormonska ravnoteža mijenja do hladne sezone. Nagomilavajući organizam se žuri s nakupljanjem masnoće kako bi se zaštitio od niskih temperatura. Općenito, masnoće su umjerene jednostavno potrebne tijelu - svojevrsni su amortizeri koji nam pomažu u suočavanju s promjenama u okolišu i održavaju imunitet na ispravnoj razini.
3. Malo svjetla. Što manje svjetlosti, to više hormona u tijelu i manje -. Nedostatak potonjeg navodi nas da ga tražimo u hrani. Instinktivno privlači masno i slatko. Kako se ne ugojiti?!
4. Posljedice proljetnih dijeta... Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji pronašli su još jedan razlog za debljanje zimi. To su proljetne dijete. Do ljeta mnogi od nas udicom ili prevarom nastojimo smršavjeti, zbog čega ponekad sjede na strogoj neuravnoteženoj dijeti. Nije ih moguće dugo promatrati, a nakon nekoliko mjeseci, taman na zimu, kilogrami se vraćaju - čak i s povećanjem.
KAKO GUBIMO
Sve navedeno, međutim, ne znači da je debljanje zimi naša karma i tu se ništa ne može učiniti. Vrlo moguće. Trebate samo djelovati smišljeno i bez žurbe.
Nema teških dijeta! U principu su štetni, a posebno zimi, kada prirodni uvjeti stvaraju stresnu pozadinu za tijelo.
Jedite više proteina, mliječnih proizvoda i ograničite masnoće… Proteinska hrana daje osjećaj sitosti i ubrzava proces sagorijevanja masti. Mliječni proizvodi sadrže, što također utječe na apsorpciju masti. Najbolja opcija je u jelovnik dodati nemasno meso i nemasne mliječne proizvode.
Pijte 2 litre hladne vode dnevno… 0,5 litara - prije doručka, preostalih 1,5 - tijekom dana. Tijelo će potrošiti dodatne kalorije zagrijavanjem vode na tjelesnu temperaturu.
Obavezno doručkujte… Istraživanje provedeno na Sveučilištu Minnesota (SAD) pokazalo je da se redovitim doručkom za 3 mjeseca možete riješiti 2,3 kg.
Vježbajte na otvorenom... Kada se vježba na otvorenom, sagorijevanje masti povećava se za 15% u odnosu na vježbanje u teretani. Prvo, što više kisika u zraku, masnoće brže sagorijevaju. Drugo, tijelo troši dodatne kalorije za grijanje. Osim toga, trčeći stazama u parku izvodite složenije pokrete nego u teretani na simulatoru, ovo je dodatno opterećenje. Ako je vjetar vani, to se može smatrati još jednom prednošću "ulične kondicije" - morate trošiti energiju da biste joj se oduprli.
Vježbajte u teretani 2-3 puta tjedno... Ako vam je vani neugodno, vježbajte u teretani. Od tereta su poželjnija aerobna - trčanje, hodanje, vožnja biciklom, tenis, badminton itd.
Pronađite način da nadoknadite nedostatak svjetlosti... Da ne biste došli u napast da hladnjak ispraznite u mraku, u kući uvrnite svijetle lampe. Ako osjećate da je na pomolu napad lošeg raspoloženja, prisilite se na pokret. Nije potrebno raditi sklekove i trčati, možete samo uključiti glazbu i skakati i plesati. Najbolja opcija je da izađete vani, da uđete na svjež zrak, barem na 10-15 minuta.