Stres
Stres, loše raspoloženje ili potreba za utjehom mogu povećati vašu želju za slatkim, jer slatkiši povećavaju serotonin "hormona radosti" vašeg mozga.
Jedite složenije ugljikohidrate - kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, mahunarke itd. Učinak će biti isti, ali umjesto štete - jedna dobrobit za zdravlje i struk. Istodobno, ako hitno trebate vidjeti svijet u "ružičastoj boji", ograničite proteine - oni inhibiraju djelovanje serotonina.
Alternativno radite stvari koje nisu povezane s hranom, ali također pridonose poboljšanju vašeg raspoloženja - prošećite, bavite se fitnesom, slušajte glazbu. I, naravno, trebate potražiti i riješiti uzrok stresa kako biste smanjili potrebu za šećerom i smanjili rizik od prejedanja.
Nizak šećer u krvi
Zbog niskog nivoa šećera u krvi osjećate se gladom i željom za slatkim, pa morate jesti hranu koja brzo može riješiti problem.
Slušajte sebe, sjednite za stol na vrijeme, ne čekajući lagano stanje - to će vam pomoći kontrolirati "slatku hranu". Jedite 4-5 puta dnevno, u torbi nosite malu zalihu hrane u slučaju da ogladnite. Da bi šećer u krvi s vremenom bio stabilan, trebaju vam složeni ugljikohidrati i proteini.
Hrana za tvrtku
Prema statistikama, u društvu jedemo više nego sami. Izašavši s prijateljima na čašicu kave i odabirom kolača s jelovnika, imajte na umu da ako za stolom ima najmanje 6 ljudi, mi, a da toga nismo svjesni, jedemo 2-3 puta više nego što želimo.
Jedite polako, budite svjesni - jedete li zato što vam se sviđa ili zato što druga osoba jede? Ako se teško kontrolirate, unaprijed razmislite o alternativama browniesima. Ali nemojte si kategorično zabraniti slatkiše - on samo izaziva kvarove.
Umor nakon vježbanja
Ako ste aktivni u fitnesu, možda ćete nakon vježbe žudjeti za slatkišima. Vježbanjem se iscrpljuju zalihe glikogena u jetri, tijelo zahtijeva nadopunu resursa.
Potrebno vam je redovito punjenje složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće. Pokušajte izbjegavati dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.
Šećer kao droga
Višak šećera može dovesti do svojevrsne ovisnosti u kojoj se osjećate kao da ne možete bez slatkog okusa i njegovih umirujućih učinaka. Šećer se, naravno, ne može usporediti s drogama ili alkoholom, što može dovesti do stvarne tjelesne ovisnosti. U slučaju šećera, više govorimo o psihološkoj ovisnosti. Imajte na umu da previše šećera ne može zadovoljiti centre užitka u mozgu. Sve kalorije će biti uzalud potrošene!
Napravite plan postupnog smanjivanja količine šećera koji jedete. Vodite dnevnik hrane, pratite sve slatkiše koje ste pojeli tijekom dana, razmislite o tome kako uopće možete smanjiti unos šećera. Najlakše je početi s ograničavanjem gaziranih pića i drugih slatkih pića. Vaš cilj je postići suzdržan i uravnotežen stav prema šećeru.