Sadržaj
Kako smršaviti tijekom i nakon karantene
Niste sigurni kako iskoristiti vrijeme samoizolacije za dobrobit svoje figure? Reći ćemo vam kako smršaviti tijekom karantene!
U borbi protiv koronavirusa stotine tisuća radnika naučile su što je rad na daljinu! Rad od kuće postao je pravo mučenje: sve se radi sporije, miješaju se psi/mačke/muževi/djeca, pri ruci je primamljiv hladnjak, a u zraku se osjeća miris očaja, jer se ne može doći do teretani ili za osnovno trčanje. Što uraditi? Dakle, plivati s masnoćom ili se boriti protiv viška kilograma čak i u tako teškim okolnostima? Naravno, idite u bitku!
Pravila koja će vam pomoći da smršate u karanteni
Uravnotežena i pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost, ustaljena dnevna rutina – tri su stupa na kojima vrijedi vaše buduće mršavljenje! Ne možete sami ići na dijetu i čekati čuda. Ne ide to tako! Potreban je integrirani pristup problemu.
Kako jesti u karanteni: brojanje kalorija i odabir prave prehrane
Jedite više povrća i voća. Nemojte reći da je skupo i neukusno. Sezonski proizvodi dostupni su svima, a da biste ih ukusno skuhali, potrebno je uključiti malo mašte. Povrće i voće samo su skladište vlakana, vitamina i minerala, niskokalorično.
Uzmite svoje obroke u isto vrijeme. Usklađenost s prehranom pomoći će gastrointestinalnom traktu da radi na satu, da proizvodi želučani sok na vrijeme, što je potrebno za razgradnju hrane.
Naučite izračunati kalorije. Samo s manjkom kalorija doći će do dugo očekivanog gubitka težine.
Ne jesti 4 sata prije spavanja. Grickalice i obroci neko vrijeme prije spavanja natjerat će želudac da probavi hranu, dok bi se već trebao odmarati od posla. Štoviše, nutricionisti savjetuju da većinu dnevnih kalorija pojedete ujutro!
Izbacite neželjenu hranu iz prehrane. Brza hrana, brašno i nezdravi slatkiši, čokolada, gazirana pića, alkohol, suvo meso i kiseli krastavci, previše ljuto i GMO-shnoe – sve su to kamenje na putu do zdravog tijela i lijepe figure.
Dnevni meni podijelite na 4-5 porcija. Razmak između obroka trebao bi biti 2-3 sata. Ako ranije osjetite glad, popijte čašu vode.
Zapamtite vodni režim! 2 litre čiste vode dnevno nije hir nutricionista, to je aksiom! Voda pomaže očistiti tijelo od toksina, alergena i toksina. Održat će tijelo mladim, ublažiti glavobolju i umor!
Vrijeme vježbanja: učinkovita vježba kod kuće
Jednako važna točka u pitanju "Kako smršaviti kod kuće u karanteni?" – stres od vježbanja. Kovrčavo filcanje na kauču i redoviti prilazi hladnjaku ne smatraju se sportom, koliko god to željeli! A ako je karantena oduzela mogućnost posjeta fitness centrima ili samo trčanja na ulici, druge vježbe će postati alternativa.
Bicikl. Ako je cilj smršaviti, onda bi bilo dobro nabaviti pomoćnika za željezo – simulator. Sat vremena na sobnom biciklu pomoći će vam da sagorite 600 kalorija, a ova vrsta fitnessa učinkovita je kao i trčanje. Pa pedaliraj!
Vježba na stolici: zauzmite pozu kao da sjedite na stolici. Radi praktičnosti, možete se nasloniti leđima na zid. U ovom položaju morate izdržati što je duže moguće. Ukupno, trebate dovršiti tri takva pristupa!
Skakanje konopa. Jeste li primijetili da se mnogi sportaši zagrijavaju na užetu? Ovo nije slučajno. Sat trčanja jednak je satu skakanja užeta za njegovu dobrobit. I bonus: pri skakanju opterećenje na zglobovima je manje nego kod trčanja.
Ples će također biti izvrsno fizičko i psihičko olakšanje. Budući da nema načina da posjetite klub, obucite nešto lijepo, uključite svoju omiljenu glazbu glasnije i zamislite se kao zvijezda plesnog podija! Ritmični pokreti tijekom 2,5 sata pomoći će vam da sagorite onoliko kalorija kao da ste trčali sat vremena.
Berpi. Ovo je teška, ali vrlo učinkovita vježba za sve mišićne skupine. Uz njega ćete sigurno doći do kalorijskog deficita!
Važna komponenta zdravog mršavljenja u karanteni je pojednostavljena dnevna rutina.
Dnevna rutina za mršavljenje bit će drugačija od one obične osobe. Uostalom, organizam je cijeli biološki sustav koji u određeno doba dana djeluje drugačije.
Ako obroke uzimate u isto vrijeme, tijelu više neće trebati nešto ukusno na kaotičan način. Znat će da će u određeno vrijeme dobiti sve što mu treba! Ovo je prvi korak do zdravog mršavljenja.
Drugi korak je spavanje i budnost, rad i odmor. Važno je naučiti ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. I to također nije hir nutricionista, to je i savjet fitness trenera i endokrinologa. Sjećate li se u koje vrijeme obično idete u krevet? Je li već ponoć na satu? Jeste li znali da su od 22:00 do 00:00 sati najproduktivnijeg sna?! Pokušajte ići u krevet u ovo vrijeme!
Savjeti psihologa: kako biste smršali tijekom karantene, kada je emocionalno stanje već narušeno zbog sputanog tempa života, napuštanja poznatih stvari, odbijajte gledati vijesti i društvene mreže prije spavanja. Negativne vijesti imaju štetan učinak na moralnu pozadinu osobe, a to zauzvrat može ometati gubitak težine.
Kako smršaviti nakon karantene
Ako tijekom samoizolacije i uklanjanja niste uspjeli smršaviti na oznaku koju ste sami planirali, morate nastaviti ići prema cilju, dodajući još nekoliko obveznih točaka na popis.
Više hodajte. Čak i ako imate automobil, to nije razlog da ga vozite do obližnjih dućana ili tržnica, osim ako, naravno, ne namjeravate kupovati preusko. Ako želite smršaviti, ne možete mirno sjediti!
Češće hodajte na svježem zraku. Zapamtite da osoba treba hodati 10 koraka dnevno kako bi održala zdravu aktivnost mišića i zglobova, dobila oksigenaciju i izgledala zdravo i blistavo.
Razvijte novu zdravu fitnes naviku… Prijavite se za plivačku ili nogometnu utakmicu, ples ili samo za fitness. U karanteni si niste mogli priuštiti takav hir (nitko nije mogao!), A sada je vrijeme da ih nadoknadite!