Sadržaj
Vježbanje mišića tijela o kojima nikada nismo razmišljali
Predstavljamo vam izbor neobičnih vježbi za oči, bradu, nepce, prste i stopala.
Mi koji se bavimo fitnesom možemo nepogrešivo pokazati na kvadriceps mišić natkoljenice i lako razlikovati triceps od deltoida. Ali u ljudskom tijelu, prema različitim procjenama, od 640 do 850 mišića, nemoguće je obratiti pozornost na sve njih. Ipak, čak i najmanji i najupadljiviji od njih mogu se istrenirati. Ovdje je odabir čudnih, ali korisnih vježbi za one mišiće i dijelove tijela koji su nezasluženo zaboravljeni.
Očni mišići
U svakom ljudskom oku postoji osam mišića: četiri ravna, dva kosa, jedan kružni i jedan koji podiže gornji kapak. Mišići omogućuju kretanje očne jabučice u svim smjerovima. Zahvaljujući njima, možemo pomaknuti oči, zatvoriti i otvoriti oči, zatvoriti oči. Naravno, malo je vjerojatno da ćete moći pretvoriti svoje oko u "bodybuilder" - samo možete napumpati očne mišiće do određene mjere. Ali imperativ je trenirati ih: slabi mišići uzrokuju nelagodu, umor očiju i dovode do razvoja kratkovidnosti. Ministarstvo zdravstva SAD -a trebaš izvoditi 4-5 puta dnevno.
Zatvori oči. Polako i pažljivo pomaknite pogled prema stropu bez podizanja kapaka, a zatim na pod. Ponovite tri puta.
Napravite istu vježbu, tek sada pomaknite pogled prvo ulijevo, pa udesno. Ponovite tri puta.
Podignite prst do visine očiju, oko 10 cm od očnih jabučica, i usredotočite se na njega. Polako ispružite ruku, odmičući prst od očiju. Pomaknite pogled prema objektu na udaljenosti od 3 metra, a zatim se vratite na prst. Konačno, usredotočite se na udaljeniji objekt, udaljen 7-8 metara. Ponovite tri puta.
Mišići donje čeljusti i brade
Kako starimo, mišići na licu gube elastičnost, a koža opušta zbog sile teže. Zbog toga mnogi ljudi nakon 25 godina primijete dvostruku bradu ili takozvane muhe, odnosno opuštene obraze. Stres, nasljedstvo, prekomjerna težina mogu ubrzati pojavu ovih estetskih nedostataka. Njihov se izgled može spriječiti održavanjem mišića donje čeljusti, vrata i brade u dobroj formi.
Može čak i pomoći redovite žvakaće gume... Činjenica je da se tijekom procesa žvakanja opterećuju isti mišići lica koji tvore lijepu čeljust. Mora se poštivati nekoliko važnih uvjeta.
Žvakaću gumu treba raditi s lagano zabačenom glavom unatrag.
Vježbu treba izvoditi 8-12 puta zaredom 5-20 sekundi, s kratkim pauzama između ponavljanja.
Da bi učinak bio uočljiv, takve "vježbe žvakanja" treba izvoditi nekoliko puta dnevno.
Odaberite žvaku bez šećera kako biste zaštitili zube od karijesa.
No, znajte kada prestati: zapamtite da pretjerani trening nikome ne koristi, čak ni vašim čeljustima.
Mišići nepca, grkljan, jezik
Jeste li ikada čuli za susjeda koji hrče u kinu ili avionu? Ako je tako, možete izvući mnoge zaključke o ovoj osobi – ne samo da je postala dosadna ili umorna, već i da najvjerojatnije ima slabe mišiće mekog nepca i stražnjeg dijela grla. Oni su najčešći uzrok hrkanja. Određene tehnike mogu ojačati meka tkiva nepca, jezika i grkljana. Kada su ti mišići u dobroj formi, povećavaju lumen ždrijela. da izvedba određenih vježbi dovodi do smanjenja intenziteta hrkanja za 51%. Evo što trebate učiniti.
Gurnite jezik što je više moguće prema naprijed i prema dolje, osjećajući napetost mišića u korijenu jezika. Držite ga u tom položaju i istodobno izgovorite zvuk "i", rastežući ga 1-2 sekunde. Izvedite 30 puta ujutro i navečer.
Snažno pomičite donju čeljust naprijed -natrag. U tom slučaju možete si pomoći rukom, naslonivši je na bradu. Glavna stvar je ne pritiskati previše. Ponovite 30 puta dva puta dnevno.
Stavite olovku, olovku ili drveni štapić u zube. Držite ga 3-4 minute. Ako se ova vježba izvodi neposredno prije spavanja, hrkanje se smanjuje na samom početku zaspanosti.
Ruke i prsti
Postoje deseci vježbi za razvoj bicepsa, tricepsa i mišića ramena, no malo se pažnje posvećuje rukama i mišićima prstiju u fitnesu. I uzalud, jer bez razvijene muskulature ruku vjerojatno nećete dobiti vježbe s kettlebellom, zgibove, penjanje po stijenama i druge vrste treninga, gdje je važno imati snažan stisak. Uobičajeno rukovanje će postati puno jače ako pravilno trenirate mišiće ruke.
To možete učiniti tijekom redovitih vježbi u teretani.
Uključite vježbe poput vješanja na šipku ili sklekova s poda s izmjeničnim naglaskom na prstima, dlanovima i šakama.
Ako se želite usredotočiti posebno na mišiće ruke, onda nabavite ekspander za zglob. No postoji i proračunska opcija: skupite prste "u hrpu", stavite nekoliko čvrstih gumica na njih i počnite ih stiskati i odvajati brzim tempom. Nakon 50 ponavljanja, zastanite i napravite još dva kruga.
Mišići stopala
U svakodnevnom životu i u sportu vrlo je važno ojačati mišiće koji su odgovorni za stabilan položaj tijela. Puno pažnje pridajemo razvoju mišića leđa, bokova i trbuha, ali zaboravljamo na stopala i zbog toga ne možemo pravilno održavati ravnotežu, pa čak ni potpuno iskriviti noge. na primjer, preporuča se trenirati velike i male mišiće stopala, kojih ima više od desetak, pomoću jednostavnih vježbi.
Stanite s nogama na ručnik i postupno ga klizite ispod sebe, koristeći samo mišiće stopala, a zatim ga rasklopite natrag.
Nožnim prstima podignite male predmete s poda: klikere, čarape, olovke.
Ne škodi uključiti vježbe za stopala u kompleks istezanja. Istegnite stopala naizmjence od sebe i prema sebi, a zatim ih napravite kružnim pokretima. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.