Sadržaj
Kao stručnjaci na području nutricionizma i dijetetike s dugogodišnjim iskustvom, pripremili smo 5 savjeta kako krenuti u mršavljenje kako biste smršavjeli učinkovito, ali sigurno i zdravo.
1. Nećete izgubiti 10 kilograma u tjedan dana
Dok pregledavate internet, možda ćete pronaći slična obećanja. «Smršavite 5 kg u tjedan dana, bez napora!» – a tko ne bi htio? 😉 Ipak, preporučena i zdrava stopa mršavljenja je 0,5 do 1 kilogram tjedno. Kilograme gubimo kada sagorijevamo više kalorija nego što ih unosimo hranom. Tada govorimo o takozvanom energetskom deficitu i postoje dva načina za rješavanje takvog deficita:
- unos manje kalorija u hrani, tj. jesti manje ili birati manje kalorične namirnice
- povećanje tjelesne aktivnosti, odnosno sagorijevanje više kalorija.
Pojednostavljenje za mršavljenje pola kilograma u tjedan dana, morate “prekinuti” svoj dnevni jelovnik oko 500 kcal Ili povećajte tjelesnu aktivnost. Što brži tempo mršavljenja želite nametnuti, to će tjelesna aktivnost biti veća – tjelovježba i tjelovježba su toliko važni da će bez njih biti teško smanjiti dnevni kalorijski sadržaj prehrane do 500 kalorija, a pritom zadržati Uravnotežena prehrana. Ali o tome više u sljedećem dijelu članka.
| Naš savjet |
|---|
| Osjećate li potrebu izgubiti koji kilogram prije braka, pokušajte o tome unaprijed razmišljati. Možete pretpostaviti da je zdrava stopa mršavljenja 0,5 do 1 kg tjedno. Pobrinite se da vaša prehrana bude zdrava i uravnotežena – nemojte izlagati svoje zdravlje jer brzi rezultati mogu prikriti dugoročne zdravstvene probleme. |
2. Čudotvorna dijeta, ili recept za katastrofu
Ova točka je izravno povezana s prethodnom – razne izmišljotine mogu djelovati primamljivo, poput dijete od 1000 kcal, Dukanove dijete, Sirtove dijete… Pogotovo kada na popularnim stranicama u naslovima vidimo: “Adele je u 30 mjeseca izgubila 3 kilograma ”. A najboljom idejom na svijetu možda nam se čine monodijete, odnosno jelovnici bazirani na jednom sastojku. Zašto?
- Obećavaju čudesne učinke, odnosno spomenutih 10 kilograma tjedno.
- Ne zahtijevaju velike financijske izdatke zbog jednostavne strukture.
- Vrlo su jednostavni za korištenje jer se temelje na jednom ili skupini proizvoda, kao što je kupus ili grejp dijeta.
- Ne obavještavaju o nuspojavama, ostavljajući dojam 100% učinkovitosti.
- Često daju dopuštenje za neograničenu konzumaciju jednog od proizvoda, kako ne bismo bili gladni, gubimo na težini lako i ugodno.
Nažalost, samo se igra našim emocijama i željama, marketinškim trikovima i tretmanima, a duža primjena jednokomponentnih ili isključivih dijeta imat će strašne posljedice. Od manjka hranjivih tvari (pogoršanje dobrobiti, pad imuniteta, problemi sa spavanjem), preko premalokaloričnih jelovnika (usporavanje metabolizma), do prenaglog smanjenja tjelesne težine i nedostatka nutricionističke edukacije (yo-yo efekt). ).
A ako vas ove točke ne obeshrabre, sjetite se da takav čudesni eksperiment može utjecati i na vaš izgled, odnosno kožu, nokte i kosu – u slučaju nadolazećeg vjenčanja sigurno ne želite riskirati.
| Naš savjet |
|---|
| U zdravoj, uravnoteženoj i prije svega učinkovitoj prehrani bit će mjesta za proizvode iz svih skupina: povrće i voće, žitarice, mliječne proizvode, meso, ribu i orašaste plodove. Ne idite prečacima, ne odustajte od cjelovitog jelovnika |
3. Zdrava i uravnotežena prehrana nije samo mršavljenje
Opet ćemo naglasiti: Ono što jedemo utječe na gotovo sve aspekte našeg života – čak smo pripremili čitav popis dobrobiti zdravog i uravnoteženog jelovnika:
- bolje raspoloženje, manje promjene raspoloženja i razdražljivost,
- poboljšanje izgleda kože, kose i noktiju,
- poboljšana higijena života, bolji san,
- odgađanje učinaka starenja,
- podržavanje imunološkog sustava i smanjenje rizika od raznih bolesti,
- podrška krvožilnom i živčanom sustavu,
- Više energije i goriva za rad,
- veća otpornost na stres.
A tu smo stvarno još mogli razmjenjivati i razmjenjivati. Uoči nadolazećeg vjenčanja, posebice smanjenje stresa, poboljšanje dobrobiti, podizanje energije i utjecaj na izgled mogu se činiti zanimljivima.
| Naš savjet |
|---|
| Nemojte dijetu tretirati samo kao kratkoročnu mjeru do cilja vaše figure iz snova. Prije svega, to je sveobuhvatna briga za sebe, za svoje zdravlje i kvalitetu života, a promjena prehrambenih navika ostat će s Vama zauvijek. |
4. A mršavljenje nije samo zdrava i uravnotežena prehrana 😉
Čovjek ne živi samo od hrane. Da biste sve to imali ruke i noge, bit će vam potrebna i odgovarajuća hidratacija te redovita tjelesna aktivnost. Više od polovice našeg tijela sastoji se od vode, prisutna je u svim tkivima i organima i obavlja niz važnih funkcija, uključujući: transport tvari u tijelu, sudjelovanje u probavi hrane, održavanje stalne tjelesne temperature.
Manjak vode, odnosno premala hidracija, može imati negativan utjecaj na naše fizičko i psihičko stanje, stoga moramo voditi računa o pravilnom upravljanju i stalnoj suplementaciji. Prema prehrambenim standardima za poljsko stanovništvo, dovoljna dnevna potrošnja vode određena je na 2 litre za žene i 2,5 litre za muškarce u dobnoj skupini iznad 19 godina. Međutim, ova se vrijednost može pozitivno promijeniti pod utjecajem čimbenika kao što su povećana tjelesna aktivnost, fizički napor, tjelesna težina i dob, pa čak i vlažnost i temperatura zraka ili čak specifična fiziološka stanja (trudnoća, dojenje, povišena tjelesna temperatura).
| Naš savjet |
|---|
| Voda se ne može piti na takozvanom brdu, tj. nadopuniti XNUMX-satnu potrebu odjednom. Pijte vodu u malim gutljajima, ako je moguće tijekom dana. Pobrinite se da vas uvijek i svugdje prati čaša vode ili boca – kod kuće, u uredu, tijekom izleta u grad. |
No, odustajanjem od sporta, točnije od tjelesne aktivnosti, značajno ograničavamo manevarski prostor u kontekstu naših planova za smanjenje kilograma. U ovom slučaju sav teret rješavanja spomenutog energetskog deficita leži na prehrani. Ono što biste uspjeli sagorjeti tijekom aktivnosti morat ćete nadoknaditi manjim sadržajem tanjura. Ali ne brinite, ne radi se o kupnji karte za teretanu i odlasku tamo dva puta dnevno.
Tjelesna aktivnost također uključuje hodanje, vožnju biciklom i rolanje ili čak... ples! Čak i ako vas fizička aktivnost dosad nije pratila svaki dan, možete je početi provoditi vlastitim tempom, korak po korak. Vrijeme je lijepo, umjesto epizode omiljene Netflixove serije, prošećite na brzinu s najdražima ili prijateljem. Umjesto u kupovinu na tržnicu, otiđite pješice do obližnje tržnice. Odaberite stepenice umjesto vožnje dizalom. S vremenom ćete početi osjećati dobrobit i od male aktivnosti, vaše stanje i dobrobit će se poboljšati, a zatim ćete željeti više.
| Naš savjet |
|---|
| Ako je vaša fizička aktivnost bila niska prije nego što ste počeli mijenjati navike, nemojte se odmah baciti u preduboku vodu. Preteški treninzi mogu završiti ne samo padom motivacije, već i ozljedom. Potražite aktivnost koja će vam goditi i postati prirodan dio vašeg dana. |
5. Kako ne poludjeti na dijeti
I tu dolazimo do poante, jer je na kraju naslovno pitanje bilo: Kako smršaviti prije vjenčanja? Prije svega, odgovorite na pitanje radiš li to za sebe i treba li ti to stvarno. Ne pokušavajte ispuniti tuđa očekivanja, ne popuštajte pod pritiskom okoline. I iako je to lako reći, zapamtite: ovo je vaš dan, vi ste najvažniji i trebate se osjećati ugodno, nitko drugi.
Drugo, dijeta nije sprint, to je maratona vaše prehrambene navike ostat će s vama do kraja života. Ako imate mogućnosti, pokušajte unaprijed isplanirati smanjenje kilograma, a ako je već “prekasno”, prihvatite siguran i zdrav tempo mršavljenja. Eksperimentiranjem s postom i čudesnim dijetama možete si naškoditi na toliko mnogo načina da se ne isplati riskirati uoči nadolazeće ceremonije.
Hidratacija i vježbanjeMoraju postati prirodna nadopuna popularnoj "zdravoj zdjeli". Oni ne samo da će podržati vaše mršavljenje, već će također koristiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Nove navike pokušajte uvoditi polako, sustavno i dosljedno – počnite s redovitim hodanjem i brojanjem čaša vode. S vremenom ćete osjetiti da se zdrav način života isplati, ali i postaje navika.
| Naš savjet |
|---|
| Ne zaboravite da to radite za sebe i za svoje zdravlje. Zahvaljujući tome dobit ćete više motivacije za djelovanje i lakše ćete izdržati i u onim težim trenucima. Neke dobrobiti novog, zdravog načina života vidjet ćete već u prvim danima, a neke će imati dugoročni utjecaj na kvalitetu života, fizičko i mentalno zdravlje. |
Pripreme za vjenčanje
A kako mi je drugarica zdrava, ja se dobro osjećam, moja figura iz snova je također dobra, čiste glave, možete se fokusirati na druge pripreme. Jedan od njih je pronaći pravu salu za vjenčanja. Onda se s ponudom mjesta za vjenčanja isplati poslužiti stručnim osobama i tražilicama – preporučamo web stranicu https://www.saleweselne.com/ koju smo u redakciji već koristili.
Odaberite mjesto vjenčanja, broj pozvanih uzvanika i kreveta, kao i raspon cijena – pogledajte koji će vam objekti biti prikazani i ima li slobodnih mjesta za datum koji vas zanima. Korištenjem ove usluge možete i pošaljite upit koji će ići direktno kontakt osobi u objektu. Svaka soba ima galeriju fotografija i detaljan opis uz popis usluga i atrakcija.