Kako smršaviti nakon poroda: dijeta, dojenje, tjelovježba, zabrane. Savjet nutricionista Rimma Moysenko

“Dječji” kilogram ima “zastaru”!

Specifičnost gubitka težine nakon poroda ovisi o individualnim karakteristikama organizma, tijeku trudnoće i zdravstvenom stanju nakon poroda. Također i o mogućnosti dojenja i prirodi majčinog sna. Nužno je potreban "sukob" s nutricionistom kako bi se isključila postporođajna depresija, koja može postati dodatni faktor rizika za pojavu viška kilograma.

Formalno, postporođajno razdoblje u prehrambenoj praksi povezano je s razdobljem hranjenja i razdobljem početka menstrualnog ciklusa (ovo je već kraj postporođajnog razdoblja). Dok žena ne nastavi menstrualni ciklus tijekom dojenja, hormonska ravnoteža se mijenja i možda neće dati priliku za potpuni oporavak. Međutim, ako je to razdoblje davno prošlo, dijete se rađa, hrani, hoda i razgovara, a majka još uvijek nije smršavila, takav se višak kilograma više ne može smatrati pravilnim postporođajem, drugi su faktori došli u obzir.

Koga uopće zanima briga o mršavljenju nakon poroda? 

U rizične skupine za pojavu prekomjerne tjelesne težine nakon poroda spadaju sve žene koje se u načelu lako oporavljaju, kao i stalno "sjede" na različitim dijetama prije začeća, pa tako za svoju težinu dogovaraju svojevrsni zamah - gore i dolje.

Također, potreba za mršavljenjem nakon poroda, u pravilu, imaju svi oni koji imaju genetski prekomjernu tjelesnu težinu nakon poroda - to je individualna značajka za koju priroda ima svoje objašnjenje, no trebali biste biti spremni: ako su žene iz vaše obitelji zamjetno oporavljene rođenjem djeteta, s visokim stupnjem vjerojatnosti, također ćete se susresti s ovim problemom.

Također, prema statistikama, češće od drugih, žene su prisiljene odgovoriti na pitanje "kako smršaviti nakon poroda":

• zatrudnjeti s IVF -om;

• ste uzimali hormonsku terapiju održavanja tijekom trudnoće;

• boluje od histogenog dijabetesa melitusa (s promjenom razine hormona).

I, naravno, mi koji smo sigurni da tijekom trudnoće moramo jesti „za dvoje“, malo se kretati i puno spavati, riskiramo suočiti se s poteškoćama nakon porođaja da se vratimo normalnoj težini. Pa ipak, koliko god uvredljivo bilo, panično su se bojali oporaviti nakon poroda.

Kako smršaviti nakon poroda: pravilna prehrana i ljubav prema sebi!

Općenito, pojava dodatnih masnih naslaga tijekom trudnoće i njihovo očuvanje nakon poroda normalan je proces, dio ženske fiziologije. "Dječja mast" štiti fetus tijekom trudnoće i oporavak maternice nakon trudnoće na potpuno dječji način. Mala količina masti može pratiti hormonske promjene dok žena doji.

Ako razvijete ove navike, one vam jednostavno neće dopustiti da se promijenite nakon poroda.

Najčešće greške koje vas sprječavaju u gubitku težine nakon poroda

• Neiskusne majke, zbog nekih predrasuda, odbijaju samostalno roditi i hraniti svoju djecu od prvih dana života ili se prehraniti predugo, što se također može pretvoriti u problem s težinom (vidi dolje).

• Neiskusne majke su na strogim dijetama, što mijenja kvalitetu i količinu mlijeka i djetetu oduzima zadovoljstvo dobivanja prave hrane, a i sama žena je osuđena na skokove u težini, petlju u začarani krug.

• Neiskusne mlade majke pate od opsesivnog straha da im se nekadašnja težina neće oporaviti. Za majke, sve je to ispunjeno pogrešnom hormonskom pozadinom, a za djecu - kršenjem psihoemocionalnog razvoja.

Kako smršaviti nakon poroda dojilje?

Dijete mlađe od godinu dana koje se hrani umjetno ima najmanje 10 puta veću vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu od svog vršnjaka koji je dojen. Stoga majka dojenjem pomaže sebi i svojoj bebi.

Tijekom laktacije troše se dodatne kalorije, što, međutim, uopće ne znači da morate slijediti popularnu zabludu i jesti za dvoje dok se hranite. Ako je mamin izbornik uravnotežen i sadrži sve bitne hranjive tvari, to je dovoljno za proizvodnju mlijeka kvalitete koja zadovoljava djetetove potrebe.

Međutim, hranjenje koje traje dulje od preporuka SZO -a može skrivati ​​čimbenik rizika za tjelesnu težinu majke. U pravilu, bliže drugoj godini života, majka hrani dijete mnogo rjeđe nego u prvim mjesecima; mnogi su ograničeni samo na večernje i noćno hranjenje. U skladu s tim, smanjuje se potrošnja kalorija za proizvodnju mlijeka - to može dovesti do činjenice da žena koja je navikla na "jelovnik medicinske sestre" dobiva na težini.

Važno je da mlada majka ne mora konzumirati više hrane (osobito visokokalorične), kako bi zadržala sposobnost dojenja-jer se majka prejeda, mlijeko neće postati bolje. Štoviše, bliže drugoj godini života dijete već može jesti običnu hranu; dojenje nakon uvjeta koje propisuje WHO, ima smisla očuvati, u dogovoru s pedijatrom, djecu koja su oslabljena, na primjer, s teškim alergijama na hranu i ograničenim izborom hrane.

Ni u kojem slučaju ne smijete…

Novonastale, a posebno dojilje nikada ne bi trebale doživjeti smanjenu prehranu na sebi! Bilo kakva smanjenja i zabrane - bilo u smislu kalorija, masti, bjelančevina ili ugljikohidrata - nisu za njih.

Žena u postporođajnom razdoblju zasigurno mora imati uravnoteženu prehranu u svim sastojcima uz sudjelovanje dodatnih vitaminskih kompleksa razvijenih za majke nakon poroda.

Najbolja dijeta koja pomaže u mršavljenju nakon poroda je uravnotežena prehrana bez dana posta, koja ne daje nikakve alergijske manifestacije u djeteta. A ako beba pokaže reakciju na neke namirnice u majčinom jelovniku, ona će u svakom slučaju biti na improviziranoj dijeti, napuštajući ih. Postporođajno razdoblje dobro je vrijeme za usklađivanje prehrambenih navika.

Osim toga, važno je dovoljno spavati. Potražite dodatni san u bilo koje doba dana! Više hodajte s djetetom, slušajte glazbu koja daje pozitivne emocije.

Prema mom iskustvu, u prvim mjesecima nakon poroda psiho-emocionalno stanje i normalan san puno su važniji i korisniji od bilo koje dijete, što će se neizbježno pokazati kao dodatni stres za majku.

Poštujete li ova jednostavna pravila, vaša se težina može oporaviti unutar prva dva mjeseca nakon poroda. Ako nema problema s dnevnim režimom i prehranom, a težina se ne pomakne s tla, možete biti sigurni: vaše tijelo još uvijek treba ove kilograme. Budite dosljedni, ne paničarite i sigurno ćete se vratiti u formu.

Nakon što ste si postavili zadatak da smršavite nakon poroda, vodite dnevnik hrane, ne zaboravite se pohvaliti i uživati ​​u majčinstvu. Sve negativne emocije ometaju normalizaciju tjelesne težine - i psihološki i utječući na stvaranje nepovoljne hormonske pozadine.

Kako smršaviti nakon poroda: algoritam radnji

Prvo, preuzmite kontrolu nad svim obrocima: i „punim“ obrocima i međuobrocima. Drugo, kontrolirajte pijete li i kakva je to tekućina.

Prije svega, govorimo o čistoj prirodnoj negaziranoj vodi. Dnevni unos vode za ženu iznosi 30 ml na 1 kg postojeće težine. Međutim, dojilja bi trebala popiti barem 1 litru više. Također možete piti čaj s mlijekom, razne biljne infuzije koje ne izazivaju alergije kod djeteta. Tekućina je vrlo važna za mršavljenje, oporavak i normalno funkcioniranje tijela.

Treće, ne dopustite da vas emocije nadvladaju. Četvrto, isplanirajte približan fleksibilan raspored prehrane i sna, nadoknađujući noćni nedostatak odmora dodatnim satima u danu - spavajte dok vaša beba spava. Peto, krećite se više s kolicima osmišljavajući različite rute za hodanje.

Monotonija je neprijatelj harmonije

Žena koja želi smršavjeti nakon poroda svakako mora uključiti u svoju prehranu životinjske bjelančevine. A ako postoji sklonost anemiji zbog nedostatka željeza, onda bi barem 2-3 puta tjedno na jelovniku trebalo biti crveno meso.

Povrće bez škroba i dovoljna količina zelje (ukupno-najmanje 500 g dnevno) osiguravaju dobru pokretljivost crijeva, imaju negativan sadržaj kalorija i doprinose gubitku težine. Također, lisnato povrće i povrće s niskim udjelom škroba sadrži dovoljne količine kalcija, vitamina i minerala koji su važni za brzi oporavak nakon poroda.

Svježi fermentirani mliječni proizvodi – luksuzni probiotici! Oni osiguravaju stvaranje dobrog imunološkog odgovora, što je važno za razdoblje oporavka, kada je tijelo ranjivo.

Preporučuje se ujutro koristiti žitarice i tamni grubi kruh. Sadrže mnogo vitamina B koji potiču metabolizam ugljikohidrata i proteina, normalizirajući stanje živčanog sustava.

Nezaslađeno voće ili bobičasto voće (1-2 obroka dnevno) izvrstan je izvor vitamina, antioksidansa i pektina koji također pomažu u održavanju stabilnog rada crijeva. Ne zaboravite na 1 žlicu biljnog maslinovog ulja dodanog u salate, kao i malu šaku orašastih plodova i suhog voća za međuobroke.

Prehrana nakon poroda ne smije biti monotona. Neka hrana ne donosi samo zadovoljstvo, već i zadovoljstvo.

Ljekarnički dodaci - pomoć ili šteta?

Što se tiče uporabe takozvanih biološki aktivnih dodataka prehrani, od kojih su mnogi pozicionirani kao sredstvo za smanjenje tjelesne težine nakon poroda, savjetujem vam da se prije svega posavjetujete s pedijatrom.

Činjenica je da mnogi dodaci prehrani mogu izazvati alergijsku reakciju u djeteta, mogu poboljšati ili usporiti crijeva (i majke i djeteta), mogu pretjerano uzbuditi ili usporiti reakcije živčanog sustava.

Kao nutricionistica, ne preporučujem dojiljama da uzimaju lipolitičke dodatke ili dodatke za ubrzavanje crijeva. Kada pokušavate smršaviti što je prije moguće nakon poroda, uz njihovu pomoć možete izazvati posljedice koje su nepoželjne za mladu majku, čije vrijeme i zdravlje uglavnom pripadaju tek rođenom djetetu.