To je to, vaša beba je konačno u vašim rukama. Za vas počinje novi život, a možda ste već zabrinuti zbog malih izbočina i viška kilograma koji zaokružuju vašu figuru. Obično je potrebno oko dva do tri mjeseca da vratite svoju težinu prije trudnoće. Međutim, ako ste uzeli puno, trebat će vam više vremena. Naš savjet da nesmetano pronađete liniju nakon perinealne rehabilitacije.
Biti strpljiv
Tijekom dostave, morate imati izgubiti između 6 i 9 kg (beba, posteljica, plodna voda), ovo je već prvi korak! A tada će se i vaša maternica vratiti na svoju normalnu težinu, što opet znači mali gubitak težine. Za kilograme koji su vam ostali nemojte žuriti. Ne dolazi u obzir da se čim dođete kući stavite na suhu dijetu. Trebat će vam snaga da se oporavite od porođaja (osobito ako dojite) i da se brinete o svojoj bebi.
Učvrsti trbušne mišiće
Trbušnjaci sigurno vam neće pomoći da izgubite kilograme, ali će vam omogućiti da pronađete čvrst trbuh, a time i skladniju siluetu. Upozorenje, sa seansama ćete moći započeti tek nakon što završite perinealnu rehabilitaciju, pod kaznom da oštetite perineum. Također je važno raditi prave vježbe, izbjegavati klasične trbušnjake (svijeća…). Fizioterapeut će vas moći savjetovati o odgovarajućim. Znajte to teoretski rehabilitacija perineuma nastavlja se abdominalnom rehabilitacijom, koje nadoknađuje socijalno osiguranje. Provjerite sa svojim liječnikom.
Razmazite svoje tijelo
Opet, ne radi se zapravo o gubitku težine nego pazite na sebe i svoje tijelo. Možda ćete imati malo više celulita nego prije... Vježbanje će vam sigurno pomoći u borbi protiv njega, ali nanošenje određene kreme masiranjem zahvaćenog područja vam neće moći naštetiti, naprotiv... Ako možete. dopustiti, razmislite o postnatalnoj talasoterapiji (od 3 mjeseca nakon poroda). Neki nude a procjena prehrane s dijetetičarom, masaže za učvršćivanje siluete, borbu protiv celulita... Ukratko, trenutak opuštanja koji možete, ako želite, podijeliti sa svojom bebom. Jedini problem: cijena!
Jedi zdravo
Nema tajni za mršavljenje potrebno je jesti uravnoteženu prehranu. Ako mislite da ćete sami imati male probleme, ne ustručavajte se konzultirati se s nutricionistom koji će vas moći uputiti. Inače možete početi primjenom sljedećih osnovnih načela:
- Možeš jesti sve, ali u razumnoj količini
- Ne preskačite nijedan obrok, što će vas spriječiti u grickanju
- Pij puno vode
– Kladite se voće i povrće, bogat vitaminima, mineralima i vlaknima
– Nemojte zanemariti mliječni proizvodi, izvor kalcija
- Konzumirajte protein (meso, riba, mahunarke, itd.) pri svakom obroku
- Ograničite masnoću i radije kuhati na pari.
Igranje sportova
Ako nađeš slobodnog vremena, sport u kombinaciji s uravnoteženom prehranom idealan je za mršavljenje. Međutim, bez žurbe. Pričekajte da započnete postnatalne konzultacije (6 do 8 tjedana nakon poroda) i savjet svog liječnika. Znajte da većinu vremena, on će propisati seanse perinealne rehabilitacije. U tom slučaju, morat ćete završiti svoje treninge i biti sigurni da vam je perineum ponovno dobro mišićav prije nego što se nastavite s toniranim sportom. U međuvremenu možete bez brige vježbati hodanje i plivanje. Pokušajte biti redovan u praksi svoje aktivnosti, najmanje dva puta tjedno sa seansama od 40 do 60 minuta.