Sadržaj
Oni koji žele ozdraviti
Praktično zdravi ljudi koji pate od prekomjerne tjelesne težine, u pravilu pripadaju tipu ljudi koje karakteriziraju duge kosti, dugi tanki mišići, uska prsa i ramena te povećana neuro-impulsna ekscitabilnost. Ti su ljudi previše emotivni i skloni stresu. U pravilu slabo spavaju i pate od nedostatka apetita, uz to imaju vrlo visok metabolizam. Ove značajke fiziologije mršavosti također imaju mnoge navike koje pogoršavaju mršavost: da biste riješili ove probleme, trebate pronaći snagu ne samo da mijenjate navike, već da biste postali druga osoba - naučiti živjeti u skladu sa zakonima bodybuildera: Bolje stajati nego hodati. Bolje leći nego stajati. Bolje drijemati nego ležati, a bolje spavati nego drijemati.
Radi kao bodybuilder
Evo što vam je potrebno za nakupljanje kilograma koji nedostaju:
- kontrolirajte svoje osjećaje i uspostavite pravilan san
- kompetentno i profesionalno organizirati sportske treninge
- organizirati ispravnu prehranu.
Nova prehrana: Glavno je jesti. Sve ostalo će pričekati!
Nova prehrana mršavih mora biti organizirana jasno i strogo poštivana. Prvi doručak je u 4-5 sati ujutro. Tijekom dana - 5-6 obroka. U idealnom slučaju, gorivo morate puniti 7-8 puta dnevno (svaka 2,5-3 sata). Kamo god da krenete, sa sobom morate imati “” pune proteina i ugljikohidrata, drugim riječima, posude s hranom. Na primjer, u jednom spremniku - pileća prsa s rižom, u drugom - jogurt s bananom, u trećem - orašasti plodovi s grožđicama. Sve to trebate jesti redovito i pažljivo tijekom dana, bez obzira na posao, okolnosti i probleme. Glavna stvar je jesti. Sve ostalo će pričekati!
Uključite više povrća i voća u prehranu, ali imajte na umu: oni ni na koji način ne zamjenjuju vaš obvezni unos vitaminskih pripravaka. Vode tijekom dana treba piti najmanje 1,5-2 litre. Noću – proteinski shake koji morate imati.
Tjelesna aktivnost tjera tijelo na neobičan način rada i potrebna mu je vaša pomoć - koristite sportske prehrambene dodatke, proteine, aminokiseline.
Polako, ali sigurno…
Treba imati na umu da glavnu ulogu, kako u mršavljenju, tako i u debljanju, ne igra količina konzumirane hrane, već sadržaj kalorija. Razlika je samo u tome što gubljenjem kilograma postupno smanjujemo sadržaj kalorija u hrani svaki tjedan za oko 200-300 kalorija, a kad se udebljamo, povećavamo ga.
U prvom nam je slučaju aktivirati metabolizam, a u drugom usporiti. Glavna stvar je raditi sve postupno, možda čak i povećavati unos kalorija ne svaki tjedan, već svaki mjesec.
Činjenica je da svaka oštra promjena u prehrani dovodi do odgovora tijela: brzo se prilagođavajući novim uvjetima, ulazi u takozvanu fazu "visoravni", kada se nikakvim naporima ne događaju promjene.
Što je dulje razdoblje povećanja mišićne mase, to će dulje trajati faze visoravni. U idealnom slučaju, trebali biste odmah prijeći na 5-7 obroka dnevno. Ali ako vam je teško, naviknite se na to postupno: u prvom tjednu - jedite tri puta dnevno, u drugom - dodajte još jedan obrok. Možda će vam biti prikladnije dodavati jedan obrok rjeđe - jednom u dva do tri tjedna. Ali! Ne biste trebali zamjenjivati broj obroka velikim obrocima.