Neugodni simptomi koji prate ženu tijekom ciklusa ovise o stanju hormonskog sustava. Ali važnu ulogu u ovoj predstavi ima hrana. Bolovi u donjem dijelu leđa u trbuhu, prilagodbe prehrane možete smanjiti promjene raspoloženja.
1-5 dana
U tom razdoblju u tijelu žene naglo pada progesteron i postupno se povećava razina estrogena. U pozadini takvih hormonalnih promjena smanjuje se količina kalcija u tijelu, smanjuje metabolizam, dolazi do razdražljivosti i grčeva u mišićima.
U ovom trenutku bitno se usredotočiti na hranu s kalcijem, mliječne proizvode, zeleno povrće. Obratite pozornost na brokulu koja sadrži folnu kiselinu koja utječe na razinu estrogena u krvi.
Za smanjenje boli, uključujući antioksidanse u hrani, agrume, šljive, jabuke, crveni kupus. Dodajte vitamin E - biljno je ulje i grah. Jedite orahe, čips i banane bogate kalijem i magnezijem.
Ovih dana došlo je do naglog pada hemoglobina, pa je važno konzumirati hranu koja sadrži željezo. To je svinjetina, govedina, plodovi mora, heljda.
5-14 dana
U tom je razdoblju razina estrogena dosegla vrhunac, dolazi povoljno vrijeme za začeće - 14. dana dolazi do ovulacije. Upravo je održala seksi ženu, kožu, kosu i nokte u dobrom stanju i u ovom stanju.
Budući da je tijelo konfigurirano za mršavljenje, želite ga uključiti u dijetalnu prehranu za sintezu važnih hormona, cinka i većine tog elementa u hrani životinjskog podrijetla - mesu, zecu, goveđoj jetri i plodovima mora.
15-23 dana
Razina estrogena se smanjuje, a progesteron povećava. Metabolizam se usporava; izgleda kao da žena više nije poput njih samih. Često postoji oteklina; ispod očiju su mu vrećice, malo povećane težine. Koža i kosa postaju masni, pojavljuju se akne i upale.
Iz prehrane je poželjno isključiti masnu hranu, sol i dimljeno meso. Također je potrebno smanjiti slatkiše i povećati broj povrća i voća koje će izaći iz tog razdoblja uz minimalne gubitke za mršavljenje.