Sadržaj
Ispravna prehrana nakon 40 godina pomoći će usporiti proces starenja, dodati energiju, izdržljivost i snagu. U ovoj se dobi često razumije da je hrana temelj, a naše zdravlje uvelike ovisi o stanju probavnog sustava. Mnogi tek sada počinju osluškivati svoje tijelo, osjećati ga. Što nutricionisti preporučuju osobama starijim od 40 godina?
Mlijeko
Čaša punomasnog mlijeka pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja i nadoknađuje nedostatak kalcija u tijelu. Nažalost, s godinama se mišićna masa smanjuje, a redovita konzumacija mlijeka usporava taj proces.
Bez dodataka prehrani
Dodaci i vitaminski kompleksi koštaju puno novca, ali se ne apsorbiraju u potpunosti. Puno je učinkovitije regulirati prehranu na takav način da sve hranjive tvari ulaze u tijelo zajedno s hranom i apsorbiraju se što je više moguće.
Minimalni međuobroci
Česta grickalica u odrasloj dobi može izazvati stalni nagli porast šećera i, kao rezultat toga, dijabetes. Ne biste trebali jesti ispred televizora ili s telefonom u ruci, iz prehrane uklanjati kolačiće, kiflice, slatkiše i kolače. Grickajte samo ako ste jako gladni i budite sigurni da koristite pravu zdravu hranu.
Nema brze hrane
Pakirani instant rezanci ili kaša sadrže mnoge štetne aditive kao što su boje, sladila i konzervansi. Bolje je zauvijek odbiti proizvode koji sadrže sve vrste E-dodataka - oni ubrzavaju proces starenja i ne donose nikakvu korist tijelu.
Probiotici
S vremenom crijevima treba kvalitetna potpora i pomoć korisnih bakterija. Ovisno o stanju crijeva, tijelo reagira ili venućem ili pomlađivanjem. Za prevenciju upalnih procesa dobri su probiotici koji se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima.
Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana prepoznata je kao najbolja uravnotežena prehrana. Jednostavno zamijenite crveno meso za bijelo meso, biljno ulje za maslinovo, smanjite unos ugljikohidrata i osjećat ćete se mnogo bolje. Jedite voće i povrće s visokim sadržajem polifenola, mahunarke i leću, bademe i sjemenke suncokreta te kurkumu.
Bez šećera
Šećer potiče proces glikacije bjelančevina, što uzrokuje rano starenje tijela, pojavu bora i neispravnost rada srca. Trebali biste povećati količinu složenih ugljikohidrata kako ne biste osjećali glad, a uklonite one jednostavne.
Minimum kave
Velika količina kave u prehrani dovodi do dehidracije, suhe kože i povećanja broja bora. Međutim, umjereno kofein smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti i povećava razinu tjelesne izvedbe. Ne odustajte u potpunosti od svježe skuhane kave, ali nemojte se zanositi ni ovim pićem.
Minimum alkohola
Isto vrijedi i za alkohol. Velika količina ometa san, izaziva nesanicu i kao rezultat toga, ujutro nezdrav izgled, dehidracija i glavobolje. S druge strane, vino, kao izvor antioksidansa koji usporavaju starenje, trebalo bi biti prisutno u ljudskoj prehrani nakon 40 godina.
Podsjetimo, ranije smo govorili o tome kojih 10 proizvoda je temeljnih za ljepotu i mladost, kao i o tome koje naše nutricionističke greške u uredu kradu naše zdravlje.
Budi zdrav!