Sadržaj
Događa se da nas emocije doslovno preplave, izgubimo kontrolu nad njima (a samim time i nad sobom) i jurimo punom brzinom na emocionalne grebene. Dijelimo tehnike koje će vam pomoći da se vratite na čelo.
Ljutnja, užas, tjeskoba, duševna bol, gorčina gubitka, čežnja za izgubljenim, tuga — ovi i mnogi drugi osjećaji mogu se manifestirati izuzetnom snagom, paralizirajući vas. Možda se probudite s jednim od ovih osjećaja, ili vas to drži budnim, sprječava vas u donošenju važne odluke ili se morate stalno mučiti kako biste pobjegli od toga. U svim slučajevima, snažna iskustva pokoravaju život.
Osjećaji mogu biti ne samo naši prijatelji, već i najgori neprijatelji.
Mnogi su odrasli u obiteljima u kojima je bilo uobičajeno omalovažavati ili zanemarivati važnost emocija, zanemarivati emocionalne potrebe djeteta. Ako se o osjećajima nije otvoreno razgovaralo, nismo imali prilike naučiti kako se nositi s njima i kako na njih na odgovarajući način reagirati.
Zbog toga su u odrasloj dobi mnogi skloni emocionalnim problemima: ili su svi osjećaji prigušeni, ili, naprotiv, povremeno se razbukta emocionalna oluja, s kojom se teško nositi.
Zašto su nam potrebne emocije?
Dane su nam s razlogom, uz njihovu pomoć tijelo nam šalje određene signale. Ako ih pravilno koristimo, daju nam važne informacije, usmjeravaju, motiviraju i energiziraju.
Obavljajući ove važne funkcije, emocije imaju ogroman utjecaj na nas.
Ali ova moć može postati naš neprijatelj. Na primjer, ponekad ljutnju, koja bi nas trebala zaštititi, usmjeravamo prema unutra, a ona nam počinje štetiti. Gorčina gubitka, koja bi nam trebala pomoći da ostavimo prošlost u prošlosti i krenemo dalje, može se duboko zabiti i početi nas izjedati iznutra. Anksioznost, koja bi trebala pomoći u pripremi za poteškoće, tjera nas da ih izbjegavamo.
Ako vam se čini da vam osjećaji oduzimaju snagu, sprječavaju vas da postignete svoje ciljeve, onda se prema njima ponašate pogrešno ili na njih neadekvatno reagirate. Evo nekoliko strategija koje će pomoći kako onima koji su se nekada suočili s ozbiljnim emocionalnim problemima, tako i onima koji ih stalno imaju.
Strategije za suočavanje s jakim emocijama
1. Opišite iskustvo na papiru
Malo tko osim psihoterapeuta zna da je jedini način da se nosite s emocijama dopustiti sebi da ih osjetite. Prvo zapišite svoja iskustva na papir. Muče li vas jaki osjećaji, vrijeme je da uzmete olovku i papir (možete i ispisati na računalu, ali terapeutski učinak nije isti) i počnete zapisivati sve što vam padne na pamet. Dopustite si da prskate ili izgovarate emocije na papir koliko god je potrebno. Nakon toga uklonite bilješke i pokušajte se odvratiti.
Kada drugima pričate o svojim iskustvima, događa se nešto nevjerojatno. Emocionalna povezanost s voljenima liječi. Da biste rekli, “Jako sam danas jako tužan” i razgovarali o svojim osjećajima, morate “dobiti” duboke osjećaje, a to pomaže.
3. Vježbajte meditaciju
Čini se da snažni osjećaji preuzimaju kontrolu nad mozgom, a mi prestajemo kontrolirati sebe. U takvim trenucima misli ili teku u struji, ili postaju negativne i kaotične. Meditacija je način vraćanja kontrole nad mozgom. Ako u posebno teškim trenucima prestanete bježati od osjećaja, mirno sjedite i usredotočite se na ono što se događa u vama, možete ponovno pronaći mir.
4. Razradite svoje osjećaje
Ovo je glavna vještina upravljanja emocijama. Uključuje sve navedeno. Da biste to učinili, samo trebate biti s osjećajima, razumjeti što točno doživljavate i zašto i koje vam emocije žele reći. Opisujući svoje osjećaje, razgovarajući o njima i meditirajući, radite ono što je potrebno vašoj emocionalnoj sferi. Više ne samo slušate svoja iskustva, već preuzimate kontrolu nad njima, a ovo je najbolji način da im oduzmete moć nad svojim životom.
Jaki osjećaji nisu znak slabosti. Naprotiv, pokazuju vašu sposobnost osjećanja. Važno je samo usmjeriti trenutni tok emocija unutra i usmjeriti ga u svoju korist.
O autoru: Jonis Webb je klinički psiholog, psihoterapeut i autor knjige The Persistent Emptiness: Kako se nositi s dječjom emocionalnom ravnodušnošću.