- Vodotporne igračke
Sadržaj kalorija u vodi gozba je za one koji mršave: nula kalorija u čistom obliku. Nutricionisti često preporučuju popiti čašu vode 15-20 minuta prije jela, tada ćete tijekom obroka jesti mnogo manje.
Nutricionistički savjet "" nije tako jednostavan: ponekad naše tijelo zbunjuje osjećaj gladi i žeđi (!), pa pijte vodu kad vam se čini da ste gladni... Ovo je dobar način da se spriječite da stvarno ne pojedete suvišne kalorije.
Inače, na osnovi vode čak je razvijen čitav sustav prehrane - vodena dijeta ili dijeta za lijene.
- jabuke
Ovo voće sadrži ne samo korisne vitamine i minerale, već i vlakna, zahvaljujući kojima dolazi brz osjećaj sitosti, što znači da je apetit potisnut.
Jabuke su dobre kao međuobrok između obroka jer su niskokalorične ().
- Laneno sjeme-
Ovaj izvor bjelančevina bogat je masnim kiselinama i topivim vlaknima, što ga čini idealnim za one koji žele kontrolirati svoj apetit. Laneno sjeme možete dodati u svoju prehranu, čineći da se brže i dulje osjećate sito, dok u jednom obroku jedete manje.
- Bademi
Bademi su izvor zdravih masti. Čak je i mala šačica badema dovoljna da se osjećate sito, zbog čega savršeno za međuobrok… No, orašasti plodovi općenito, a posebno bademi, imaju sljedeću osobinu – ne potiskuju odmah apetit. Stoga se ne biste trebali previše zanositi bademima: ako jedete previše, osjetit ćete težinu u želucu, jer su orašasti plodovi teško probavljivi, a također su i vrlo kalorični ().
- Avokado
Avokado sadrži oleinsku kiselinu. Kad uđe u tijelo, mozak prima signal sitosti. Avokado sadrži i zdrave biljne masti. Prilično su hranjivi i brzo se probavljaju, ali tijelu dugo pružaju osjećaj sitosti.
- puls
Mahunarke (grašak, grah, leća, slanutak…) sadrže puno topivih vlakana i složenih ugljikohidrata te zdravih proteina. Naše tijelo ih sporije probavlja i daju dugotrajan osjećaj sitosti. U Dodatku mahunarke nam mogu umanjiti apetit na kemijskoj razini: posebni sastojci potiču oslobađanje hormona Usporava pražnjenje želuca, pomažući nam opet da ostanemo siti.
- Kofein
Smatra se da kofein potiskuje apetit, ali to je samo djelomično točno: kofein uzrokuje različite reakcije u muškaraca i žena. Prema istraživanju, konzumacija kofeina 30 minuta prije jela rezultira time da muškarci jedu 22% manje hrane. Također, pri konzumaciji 300 mg kofeina (3 šalice kave) kod muškaraca, aktivira se simpatički živčani sustav, što uzrokuje dodatnu potrošnju energije. Kada kofein uđe u žensko tijelo, aktivira se mehanizam očuvanja energije, pa stoga prisutnost kofeina ni na koji način ne utječe na količinu pojedene.