Sadržaj
Na početku treninga mnogi odlučuju što je bolje - kontaktirati trenera ili vježbati sami? Svatko može samostalno trenirati, ali većina ljudi ne zna odabrati simulatore i vježbe, ne može ih pravilno ponoviti, što znači da riskira ozljedu. Osobni trener sastavit će program treninga, pokazati vježbe i kontrolirati svoju tehniku, što će vam pomoći da izbjegnete ozljede i postignete rezultate.
Oblici rada s osobnim trenerom
Postoje različiti formati za rad s osobnim trenerom: individualne lekcije, trening za dvoje, lekcije u malim grupama. Osim toga, nastava s trenerom može se održavati i 3 puta tjedno i 1-2 puta, a ostatak dana je neovisan.
Posljednjih godina internetske usluge trenera stječu popularnost. Ova je opcija prikladna za iskusne ljude, jer ćete na programu morati sami raditi, a opremom se upravlja putem video snimaka (kalorizator). Plus internetske usluge po nižoj cijeni, mogućnost upoznavanja s aktivnostima trenera i recenzijama njegovih klijenata. Imajte na umu da su zahtjevi za profesionalnošću internetskog trenera jednaki onima u teretani.
Kriteriji za odabir osobnog trenera
Laik je teško razumjeti je li ispred njega profesionalac ili nije. U mnogim fitness klubovima trenere preporučuje administrator ili njihovi portreti sa svim regalijama vise točno u predvorju. Koliko vam trener odgovara, može se utvrditi samo tijekom treninga.
Profesionalac nastavu uvijek započinje razjašnjavanjem klijentovih ciljeva i provođenjem preliminarne procjene njegovog fizičkog stanja. Zatim daje uvodni brifing klijentu o pravilima sigurnosti i ponašanja u teretani, pokazuje kako se koristi snaga i kardiovaskularna oprema, demonstrira tehniku vježbanja i provjerava njezinu provedbu.
Kvalificirani trener mora:
- Raspitajte se o svojoj dobrobiti, iskustvu treninga, zdravstvenim ograničenjima;
- Razgovarajte sa sobom o dugoročnim i kratkoročnim ciljevima treninga, sastavite približni plan za njihovo postizanje;
- Pratiti postizanje ciljeva;
- Sastaviti program obuke;
- Prije početka vježbe pripremite potrebnu opremu;
- Naučiti koristiti simulatore;
- Pokažite i objasnite svaku vježbu;
- Kontrolirajte kako izvodite vježbu;
- Izmijenite program treninga.
Profesionalac neće predvidjeti vaše ciljeve, pružiti vam nepodnošljiv teret, odvratiti pozornost tijekom osobnog treninga i odvratiti vas praznim pričama "o životu", prodavati sportsku prehranu ili davati prenagljena obećanja. To rade neprofesionalci. Pravi trener (kalorizer) naučit će vas neovisnosti, pružiti vam znanje o procesu treninga i pomoći u razvijanju vještine sigurnog treninga, kako biste se kasnije mogli kompetentno osposobiti.
Osobni trener nije uvijek nutricionist. Dobro je ako se stekao dodatno obrazovanje. Ako nema takvu naobrazbu, onda nema pravo izmišljati vašu prehranu, već se može ograničiti samo na jednostavne preporuke.
Koliko dugo trenirati s trenerom?
Svi su ljudi različiti. Nekome je potreban uvodni sastanak kako bi se ugodno osjećao u teretani, dok nekome treba mentor. Većini je ljudi dovoljno 2-3 mjeseca redovitog treninga s osobnim trenerom. Za to vrijeme možete naučiti izvoditi osnovne vježbe, razumjeti vježbe za različite mišićne skupine i komponente treninga. Nećete naučiti kako dizajnirati programe obuke, ali steći ćete vrijedne vještine koje će vam omogućiti da poboljšate svoje rezultate.
Još jedan važan savjet, ako odabirete trenera u svojoj teretani, nemojte žuriti s kupnjom cijelog paketa osobnih treninga. Platite jedan trening kako biste bili sigurni da ste profesionalac. Ako tražite trenera na mreži, uvjerite se u njegovu profesionalnost čitajući recenzije kupaca i publikacije na mreži. Koju god opciju odaberete, samo 50% uspjeha ovisi o treneru, preostalih 50% ovisi o vama, vašoj motivaciji i poštivanju preporuka.