Sadržaj
Kako se formiraju navike? Nažalost, nikakvo uvjeravanje ne djeluje na naš mozak. Navike, i dobre i loše, formiraju se po uzorku. A znajući to, možete svjesno upravljati svojim ponašanjem: učiniti uobičajenim ono što želite i odbijati nepotrebne stvari.
Kao učitelj qigonga, na seminarima redovito susrećem ljude koji ne vjeruju u svoju snagu volje: “Supruga me tjerala da dođem na gimnastiku za kralježnicu, ali osjećam da to neću raditi redovito, nemoguće je – svaki dan… Ne !”
Čak ni shvaćanje da nastava treba trajati samo 15 minuta dnevno nije ohrabrujuće za sve. Morate ustati, rasporediti vrijeme, okupiti se… Dapače, ako radite bilo kakve vježbe isključivo na snazi volje, motivacije još dugo neće biti dovoljno. Snaga volje s vremenom slabi: nešto ometa, ometa. Pobolimo se, zakasnimo, umorimo se.
Kako se pojavljuju ovi nevjerojatni ljudi koji se svakodnevno bave sportom/jogom/qigongom ili bilo kojom drugom praksom? Imam prijatelja triatlonca koji na pitanje zašto ide u teretanu tri puta tjedno, a ostatak dana trči, pliva ili vozi bicikl, odgovara jednom riječju: “Navika”. Jednostavno, prirodno i neizbježno kao pranje zubi.
Kako možemo učiniti navikom ono što nam je potrebno, ali se ne daje baš lako? Evo nekoliko trikova.
1. Što ja radim?
Zapišite sve što radite. Ova ideja je došla iz arsenala nutricionista. Kada trebate saznati što pacijentu sprječava da smrša, nutricionisti predlažu da se sve pojedeno tjedan dana registrira na papiru.
“Jedem samo salatu, ali ne mogu smršavjeti”, kažu pacijenti, a zatim počnu zapisivati sve grickalice – i postaje jasno koji je razlog prekomjerne težine. U pravilu je između salata čaj (sa sendvičem ili kolačićima), zatim grickalica s kolegama, navečer je ušla djevojka s pitom, a muž joj je donio čips...
Mnogo toga radimo nesvjesno. Zbog čega postoji privid punopravne prehrane, ili zaposlenja, ili nečeg drugog što vas sprječava da u svoj raspored uključite zdrave navike. Kako biste razumjeli kada imate slobodnog vremena za vježbanje tijela, jednostavno zapišite što radite tijekom tjedna. Jutro – buđenje, tuširanje, doručak, odlazak na posao i tako dalje.
Iznenadit ćete se koliko vremena trošite na surfanje društvenim mrežama, gledanje televizije i druge aktivnosti koje su dovoljne da skratite i dobijete potreban vremenski resurs za nove aktivnosti.
2. Jedna po jedna navika
Odlučujući promijeniti život na bolje, nemojte zgrabiti sve odjednom. Unatoč činjenici da je multifunkcionalnost još uvijek u modi u svijetu, suvremena istraživanja potvrđuju da naš mozak nije sposoban raditi sve u isto vrijeme. Radimo puno učinkovitije kada se imamo priliku koncentrirati na jedan zadatak.
Napravite popis navika koje želite implementirati u svoj život i odaberite onu koja je najrelevantnija. Kada se iz kategorije voljnog odlučivanja pređe u način navika, moći će se preuzeti sljedeći zadatak.
3. Zakažite maraton
Da bi nešto postalo navika, mora se prakticirati svaki dan dva mjeseca. Ovo je vrijeme potrebno našem mozgu da prihvati neizbježnu činjenicu: sada je to zauvijek!
Ljudski mozak je vrlo mudro uređen: teži stabilnosti. Da bi nešto postalo uobičajeno, morate izgraditi nove neuronske veze. A ovo je energetski intenzivan proces. „Hoćemo li graditi? mozak sumnja, analizirajući novu aktivnost svog vlasnika. Ili će uskoro pasti, poput fitnesa, satova engleskog i jutarnjeg trčanja? Pričekajmo pa ćemo vidjeti, možda se sve uspije.”
Stoga, ako želite gimnastiku učiniti navikom, učinite to - iako malo, ali svaki dan. Svojim studentima koji dolaze na seminar “Mladost i zdravlje kralježnice” preporučam da rade vježbe po 15 minuta dnevno i “C razred” kako ne bi bilo osjećaja “Gotov sam!”
Neka bude želja za odradom vježbi sutra. Nije savršeno, ali je podnošljivo. I zapamtite: ako propustite čak i jedan dan u dva mjeseca, rezultati se "resetiraju" i počinjete ispočetka. Dakle, za sljedeća dva mjeseca snaga volje će biti potrebna u potpunosti.
4. Pozitivni rezultati
Dok radite zadatke na snagu volje, trenirajte se da u svakoj praksi tražite nešto ugodno, da “lovite” nove senzacije. Tijekom i nakon nastave zabilježite fleksibilnost, opuštenost, lakoću, pokretljivost. Registrirajte ih cijeli dan. I sljedeći put kada lijenost pobijedi, sjetite se ovih ugodnih senzacija. Obećajte sebi: sada ćemo malo patiti (prevladati lijenost), ali onda će biti cool.
5. Teška artiljerija
Poznato je da se navike najbolje formiraju uz podršku istomišljenika. Stoga pri stvaranju pozitivnih navika svakako potražite pomoć onih koji se susreću s istim zadacima.
Jedan od učinkovitih načina, testiran na bazi naše škole, jesu uobičajeni maratoni na kojima se obećavate, recimo, da ćete trenirati svaki dan. Pronađite istomišljenike, napravite zajedničku grupu u messengeru i svaki dan javljajte kada i kako ste vježbali, podijelite ugodne senzacije iz prakse.
Dogovorite se da plaćate kaznu za propušteni dan. Nijedna druga kazna ne djeluje tako učinkovito. Pomislite samo - 15 minuta nastave ili kazna od 1000 rubalja. Čini se da to nije tako velik novac, ali… U samo 15 minuta vježbe. Bolje je skupiti hrabrost i spasiti.
Novac prikupljen kao rezultat maratona može se dati u dobrotvorne svrhe ili stvoriti fond za podršku rodbini/prijateljima – u slučaju da im zatreba financijska pomoć.